7 Slaap dokters onthul hul gunsteling truuks vir die slaap raak vinnig

Slaap dokters gooi en draai soms maar dis nooit vir lank nie. Dit is omdat hulle gebruik wetenskaplik-klank metodes om hulself stilte in droomland. Steel hul tegnieke sodat jy uiteindelik kan kry `n goeie nagrus.

(Vir 2,000+ meer truuks om `n gesonder, sterker en meer vervullende lewe te lei, gaan jy na Die Beter Man Project, die splinternuwe boek uit die redakteur-in-chief van Men`s Health!)

blaas borrels
Dit klink belaglik, maar waai `n paar borrels-soos die soort wat kom in `n plastiekbottel wat jy speel met `n kind-reg voor die bed kan jou help om aan die slaap raak vinniger, sê Ragel Marie E. Salas, MD, `n professor in neurologie aan die Johns Hopkins University School of Medicine. Dit is soos `n diep asemhaling oefening, wat help om te kalmeer jou liggaam en gees, sê sy. En omdat dit so `n dom aktiwiteit, kan dit ook neem jou gedagtes af van enige potensiële-slaap thwarting gedagtes.

Geen manier wat jy dit doen? Probeer hierdie plaas: Sit in `n gemaklike posisie, maak jou oë toe en fokus op die tel van jou asem vir 3-15 minute. Wanneer jou gedagtes dwaal (en dit sal), begin tel jou asem uit een weer. Navorsers van Nepal het bevind dat doen hierdie vorm van meditasie vir `n paar minute `n dag jou bloeddruk en hartklop kan verlaag, die vermindering van angs en help jy beter slaap.

Video: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Zijspoor jou gedagtes
Jy kan gehoor het dat jy jou bed moet gebruik vir net twee dinge: slaap en seks. Maar lees voor slaaptyd is OK, te, sê Janet K. Kennedy, PhD, `n kliniese sielkundige gebaseer in New York Stad.

"Gooi en draai is stresvol en dit veroorsaak dat die liggaam adrenalien vrystel, maak dit moeiliker om aan die slaap raak," sê Kennedy. "Steurende jou gedagtes met `n goeie boek kan die liggaam se moegheid om oor te neem."

Nog `n opsie: Hypnotize jouself. Stel jou voor sink 50 gratis gooi of afslaan op jou gunsteling par 3. "Visualisering verminder angs en laat jou brein slaap meganisme betrokke te raak," sê Men`s Health slaap adviseur W. Christopher Winter, MD.

Skakel uit
Luister na sagte, kalm musiek nie net help om jou aan die slaap raak, maar strek ook die lengte en diepte van jou slaap, sê James Maas, PhD, skrywer van Slaap vir sukses! Alles wat jy moet weet oor slaap, maar is te moeg om te vra. Navorsing toon dat down tempo tunes verlaag jou hartklop en bloeddruk, help jy ontspan. Luister na die golwe liggies gekraak of reën saggies val werke sowel. Probeer Pandora se klassieke musiek stasie of Reën, reën Slaap Klink app.

Oefening in die aand
Slaan die gym na werk kan jou help om Zonk uit, sê Orlando Ruiz-Rodriguez, MD, `n slaap dokter by Suid-Seminole-hospitaal in Orlando, FL. Een onlangse Switserse studie dui daarop dat die voltooiing van `n intense oefensessie 90 minute voor die bed kan jou help om aan die slaap vinniger val deur die vermindering van jou vlakke van die streshormoon kortisol.

En jy hoef nie eens om jou huis te verlaat. Jy kan `n groot totaal-body workout kry reg in jou woonkamer met Liggaamsgewig Cardio branders, `n voorpunt-fiksheid DVD wat drie intense 20-minuut workouts wat nul toerusting vereis pakke.

Vermy die klok
Sodra jy die ligte afskakel, moenie die tyd weer-eens as jy wakker word in die middel van die nag nie kyk, sê Nathaniel F. Watson, besturende direkteur, president van die Amerikaanse Akademie van die slaap geneeskunde.

As jy dit doen, sal jy begin dink oor hoe lank jy in die bed of hoeveel tyd gewees het oorgebly totdat jy moet wakker word, sê Watson. As ek aan die slaap raak op die oomblik, kan ek 5 uur en 21 minute van slaap. Dit skep net angs, wat jy selfs langer kan hou.

Vermy die drang om blik op die tyd deur gebruik te maak van `n horlosie wat nie die lig sien of draai die syfers weg van jou bed. As jy jou selfoon as `n horlosie te gebruik, sit dit in jou bedkassie se laai, so dit is moeiliker om te bereik.

Video: Young Love: Audition Show / Engagement Ceremony / Visit by Janet`s Mom and Jimmy`s Dad

Maak `n to-do list

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Het jy `n baie oor jou gedagtes? As jy sukkel om te sluit uit stresvolle gedagtes aan die einde van die dag, skryf `n lys van take wat jy nodig het om môre te bereik, sê Andrew J. Westwood, MD, `n professor in neurologie aan die Columbia Universiteit.

As jy het `n baie bekommernisse, kan jou brein nie gesluit omdat dit probeer om al die inligting te verwerk. Skryf dit neer op `n stuk papier, maar help jou meer in beheer voel so jou brein uiteindelik kan ontspan, sê hy.