5 Maniere stres wrakke jou slaap (en wat om te doen nie)

Die teenwoordigheid van stres in ons lewens het die neiging om `n "jy kan hardloop, maar jy kan nie verberg" soort transaksie wees. Ons almal gaan deur dit, of dit deur ons werk, ons persoonlike lewens of selfs net verskriklik verkeer is gebring op. Stres kan onvermydelik wees, maar dit beteken nie dat ons moet net laat dit gebeur. Dit kan `n ernstige tol op ons alledaagse funksies - veral vang diegene Zzs.

Wanneer ons beklemtoon, ons gedagtes ras met gedagtes in plaas van stil sit in die nag, inhiberende belangrike funksies wat betrokke is by die geheue, spiere herstel en gemoed (Yikes). As ons nie genoeg slaap kry, ons immuunstelsel struikel net soveel as wanneer ons beklemtoon. Maar dit is nie die enigste dinge uit veeg. Hier is `n vyf maniere stres raak ons ​​slaap en gesondheid - en wat ons kan doen om dit op te los. In die eerste plek:

Stres verhoed dat jy voldoende ure te meld.

Stres het `n manier om ons te gooi en draai - en diegene rusteloos uur optel. Volgens Stres die American Psychological Association se in Amerika opname, 43 persent van volwassenes sê dat stres veroorsaak dat hulle wakker lê in die nag, en meer as 50 persent van volwassenes rapporteer traag of lui voel ná `n nag van min slaap.

Terwyl daar is geen magic aantal slaap ure ons per nag moet aanteken (kenners beveel oral 7-9 ure), navorsing dui daarop dat die Amerikaners gelukkiger en gesonder algehele sou wees indien hulle ten minste het `n ekstra 60 tot 90 minute per nag, volgens om die APA. En die bottom line is, kan ons nie inteken daardie tyd wanneer ons is te besig herkou oor ons vrese.

Dit mors met die gehalte van die slaap.

Video: Stay Human - The Reading Movie (2013)

Nie net is stres steel kosbare ure slaap, maar dit ook skroewe stil te bly-oog tevredenheid. Ongeveer 42 persent van volwassenes verslag kry net regverdig of swak gehalte slaap wanneer hulle beklemtoon, volgens dieselfde Stres in Amerika opname.

Stres kan jou slapeloosheid risiko.

Slegte nuus vir die chroniese bekommerd: Stres kan nie net `n negatiewe invloed sommige van jou slaap, dit kan jou beroof van slaap geheel en al. Diegene wat deurlopende stres ervaar is meer vatbaar vir slapeloosheid, en elke bykomende stressor verhoog die risiko vir die siekte met 19 persent, volgens onlangse navorsing gepubliseer in die joernaal slaap.

Dit stuur jou brein in overdrive, die voorkoming van julle uit dryf af.

Video: Online Privacy, Bullying In Schools, & War With Iran (The Point)

Wanneer jy aan die slaap raak, skakel jou liggaam uit sy aktiewe simpatiese senuweestelsel na die rustiger parasimpatiese senuweestelsel. Maar hierdie kry onderbreek met stres. Wanneer jy té bekommerd is, beteken die simpatiese senuweestelsel nie gesluit, en jou brein bly hiperaktief, David Spiegel, besturende direkteur, die direkteur van die Sentrum op Stres en gesondheid op die Stanford Universiteit, het vroeër aan HuffPost Healthy Living, sodat jy wyd wakker.

Dit skep `n bose kringloop.

Video: Stay Human | The Reading Movie - (Full HD)

As jy nie versigtig is nie, kan stres `n katalisator vir `n bose kringloop van slapelose nagte wees: Jy is beklemtoon, sodat jy kan nie slaap nie, dan is jou gebrek aan slaap maak jou meer beklemtoon, en so aan. Volgens die angs en depressie Association of America, byna driekwart van volwassenes sê dat hulle stres veroorsaak slaap probleme `n toename van stres of angs in hul lewens veroorsaak het.

So hoe kan ons verhoed dat stres uit redding ons shut-oog? Probeer `n paar van die wetenskap ondersteun slaap truuks hieronder.

Ruik `n paar laventel: Studies het getoon dat die blomme geur ontspan die liggaam en kan selfs help met slapeloosheid.

Oefen ontspanningstegnieke: Of dit nou `n paar joga inhou, progressiewe ontspanning of meditasie, die beoefening van `n paar kalmerende oefeninge voor die bed kan help stil jou gedagtes sodat jy af kan dryf om droomland.

Gooi jou gedagtes: Gryp `n pen en papier en skryf wat jy voel - dan fisies gooi dit weg. Navorsing toon hierdie truuk sal help om duidelik jou gedagtes van negatiewe gedagtes. `N helder verstand = `n meer slaap-bereidwilligheid.

Neem `n paar keer diep asem: As spesifieke oefeninge is nie jou ding, net probeer om `n paar keer diep asem voordat jy knik af. Die inaseming en uitaseming aktiveer natuurlik kalm parasimpatiese stelsel die liggaam se.

Oorweeg sien `n slaap-spesialis: As absoluut niks werk, kan dit nuttig wees om insig van `n professionele soek. Terapeute kan jou help om te sorteer deur middel van stres, sowel as diens tegnieke soos kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid te spreek.

Verwante skakels:

• 9 Maniere deel van jou Bed is ondergang Jou Slaap
• Hoe om middagslapie At Work
• Maak die geluid van jou Alarm `n invloed op jou oggend?