Is angs hou jy in die nag?

Wanneer jy jou dae spandeer voel bekommerd en beklemtoon, klink niks beter as om `n goeie nagrus se. As jy `n angsversteuring, al is, jou gedagtes kan nie ophou wedrenne wanneer jou kop tref die kussing.

Angsversteuring: Waarom slaap is wat geraak word

Angs kan jou daarvan weerhou om produktief gedurende die dag en kan ook inmeng met jou vermoë om te slaap in die nag.

"Baie van die navorsing toon dat mense wat slaap vinnig val en bly aan die slaap die hele nag lank duidelike gedagtes. Hulle is in staat om net duidelik hul gedagtes en dink oor niks. Met mense met angs, wat net nie gebeur nie," sê Sally R. Connolly, LCSW, `n terapeut by die paartjies Clinic van Louisville in Kentucky. "Die meeste mense met angsversteurings het slaapversteurings - hulle sukkel aan die slaap raak, en wakker makliker."

Video: Звуки Ночных Сверчков Шум Летней Ночи Пение Сверчка

Swak slaap kan beïnvloed jou gemoedstoestand, potensieel lei tot nog meer angs, en `n bose kringloop kan ontwikkel.

Video: Kissing Prank - Boyfriend & Girlfriend Edition - Prank Invasion 2015

Angsversteuring: Wenke om beter Slaap

Hoe kan jy hierdie siklus van angs en slapeloosheid te breek? "Daar is baie van die dinge wat mense kan doen. Die opvoeding van jouself oor angs is `n goeie begin tot die bestuur van angs en slaap beter," sê Connolly.

Om angs te verminder en die verbetering van die hoeveelheid en kwaliteit van die slaap wat jy kry, probeer die volgende:

• Verander die manier waarop jy dink. Kognitiewe-gedragsterapie (CBT) kan jou help om jou vooruitsigte en perspektief verander. CBT kan baie effektief in die behandeling van angs en slaapversteurings, want dit leer mense vaardighede om angstig denke te identifiseer en reg te stel dit wees, sê Connolly.
• Ontspan met slaaptyd. Daar is baie tegnieke wat mense kan gebruik om hul bekommernisse opsy sit en aan die slaap raak. Connolly suggereer dinge soos agteruit tel uit 100 telkens sewe paar neem of af te merk elke eerste naam wat jy kan dink wat begin met die letter A. As dit klink vervelig, dit moet. "Jy jouself vervelig en neem jou gedagtes af van die katastrofiese gedagtes sodat jy kan slaap nie," verduidelik sy.
• Probeer `n slaap CD. Kalmerende musiek of natuurlike klankbane kan ook streel jou gees en lei jou uit watter bekommernisse jy wakker hou.
• Oefening. Oefening elke dag (maar nie te naby aan slaaptyd, aangesien dit eintlik kan rev jy) kan help met die bestuur angs simptome en ontspan jou liggaam. Hoe meer ontspanne jy voel, hoe beter sal jy slaap.
• Verander jou omgewing. Hou jou slaapkamer donker, stil, en laat afkoel. Probeer slaap met `n oog masker of met oorpluisies as wat jou help. A nagtelike roetine kan ook nuttig wees: Doen dieselfde rituele elke aand voor bed sal sein na jou liggaam wat dit is tyd om `n bietjie rus kry.

Angs kan slapeloosheid en slapeloosheid veroorsaak kan angs, `n siklus wat moeilik om te hanteer op jou eie kan wees veroorsaak. As angs is te meng met jou slaap en jy kan net nie lyk na `n handvatsel te kry op dit, praat met `n terapeut of sielkundige oor behandeling. Neem `n slaappil kan jou help om te slaap vir een nag, maar kan jy geen goeie die volgende nag doen. Wat jy nodig het om te gaan met die oorsaak - die angsversteuring - om werklik op te los jou slaap probleme. As jy maniere om jou angs te beheer te kry, sal slapelose nagte een minder ding om te bekommer oor wees.