Hoe om die ergste night `s slaap van jou lewe te kry

As jy op soek is vir slaap die ontwykende goeie nag se, het jy waarskynlik reeds probeer om `n paar ou standbys. Miskien het jy sweer by `n warm bad of gereelde oefening of `n kalmerende koppie kamilletee. Hopelik sal jy het reeds daartoe verbind om die verlaat van jou selfoon buite jou slaapkamer.

Maar jy kan al die natuurlike slaap hulpmiddels in die wêreld probeer sonder veel sukses as jy nog die maak van enige van die klassieke slaap foute.

Wil jy meer en beter slaap maai - en beroerte, vetsug, diabetes, geheueverlies, kanker en vroeë dood afweer in die proses? Hier is wat om nie te doen.

04:30 - Chug n bietjie koffie.

Dit kan lyk soos `n goeie manier om krag deur die volgende paar ure van jou 12-uur werksdag, maar omdat dit agt tot 10 uur vir jou liggaam om die meerderheid van daardie kafeïen verwerk, jou laat-middag Java is geneig om meer te doen kwaad as goed.

09:00 - Laai op die proteïen. 

Natuurlik, dit is belangrik vir oefening herstel, maar wees versigtig vir die uitstel van aandete te lank, of jou liggaam is geneig om stil te wees verteer jou maaltyd wanneer dit veronderstel is aan die slaap te wees. Proteïen is veral moeilik om af te breek, en kan dus hou jou up selfs later.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

09:30 - Kry heeltemal beklemtoon.

As jy op die skoonmaak na ete, wat julle ook al doen, moenie freak uit as jy `n blik op die klok te vang. Dit is aanloklik om te beklemtoon oor hoe om genoeg slaap te kry, maar dit sal jy nie kry om die land Nod enige vinniger. Trouens, hoe meer jy stres oor slaap, hoe moeiliker sal dit wees om uiteindelik dryf af.

10:00 - Besluit `n nightcap is die enigste manier om te ontspan. 

Jy wil uitvind dit dalk die rand af te neem, en alkohol kan inderdaad maak aan die slaap raak makliker. Maar as dit dra af dwarsdeur die nag, is dit geneig om jou slaap later ontwrig.

10:05 - Draai op die TV. 

Jy sal wil hê om iets met baie sirenes en geweerskote, om jou eie natuurlike stres reaksie op die fiktiewe drama sneller vind. En maak seker om te koester in blou gloed die boob tube se - alles wat lig laat in die nag sal jou brein vertel dit nog nie slaaptyd.

11:00 - Draai die hitte. 

Niemand hou van versterking in koue klere in die oggend, maar slingerspoed die termostaat voor jy in die bed klim nie die oplossing. Dit is omdat `n koeler slaapkamer is eintlik meer bevorderlik is vir slaap. Kenners glo die lieflike plek is tussen ongeveer 60 en 67 grade Celsius.

11:05 - Trek Netflix die TV drank in die bed voortgaan. 

Die gloeiende skerm sal net verder verwar jou brein deur die beperking van produksie van die slaap te bevorder hormoon melatonien.

11:07 - Whistle om Fido om aan te sluit. 

Julle het albei lief vir om te cuddle, maar sy wriemel en skoppe en blaf is meer ontwrigtende as wat jy dink. Plus, as jy enigsins allergies vir dier verontwaardiging, nooi jou harige vriend in kan net seer.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

11:35 - Dink na oor die vreeslike vergadering moes jy deur sit by die werk. 

Of hoe senuweeagtig jy gaan wees tydens jou aanbieding môre, of jy vervelig klink in jou Match.com profiel, die treurige toestand van jou bankrekening en die swak gesondheid van jou veroudering ouma. Hop in die bed sonder om ons gedagtes genoeg tyd om te ontspan kan bagger `n paar van die sorge van die dag het ons nog nie deur gewerk. Maar met jou kop op die kussing is nie die tyd, as racing gedagtes maak dit byna onmoontlik om aan die slaap raak.

11:55 - As jy nie kan lyk om aan die slaap raak, bly daar en stres lê. 

Kenners sê bly sit en gewillig jouself af wegdryf net bou meer angs geassosieer te word in die bed. Dit klink teenproduktief, maar jou beste bet is om uit die bed te kry om iets meer ontspanne te doen. Maak net seker dit is nie te stimuleer en geen helder ligte betrek.

06:55 - Hit snooze. 

Ja, jy sal `n paar ekstra minute van slaap te kry. Maar die alarm ontwrig jou natuurlike slaap siklus, en waarskynlik tydens die kritieke REM fase. In wese, is die vyf ekstra minute doen meer skade as goed.

Verwante skakels:

• 13 Joga Pet peeves wat heeltemal wrak Jou Zen
• 30 Maniere om te doen die dinge wat jy lief sonder jou Smartphone
• 7 Wenke Vir beter slaap Vanaand