Het angs? Die voorskrif is slaap

Onlangse navorsing het aan die lig gebring dat angs is `n bose kringloop. Die brein moet rus tyd om uit te werk bekommernisse en vrese. Die probleem is dat wanneer jou gedagtes is gevul met angstige besorgdheid dit maak dit moeilik om aan die slaap raak - angs hou jou wakker, en bly wakker maak dit moeiliker om angs te hanteer - dus die probleem voortduur om te vorder, wat lei tot paniek aanvalle, depressie, slapeloosheid, en talle ander probleme.

Navorsers het `n paar interessante feite oor hierdie verband deur die bestudering van die brein geleer. Byvoorbeeld, is dieselfde dele van die brein wat geraak word deur gebrek aan slaap ook geraak word deur konstante en intense bekommernis - dit verduidelik waarom die twee toestande hand-in-hand gaan en maak mekaar erger.

Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

So wat beteken dit vir `n Insomniac met angsversteuring? As `n algemene reël, is angs gewoonlik beskou as die meer aftakelende probleem en is meer aggressief behandel. Baie van hulle is voorgeskryf bensodiasepien medikasie soos Xanax. Tog kan hierdie dwelms baie newe-effekte veroorsaak en kan maklik lei tot verslawing. Gelukkig het hierdie navorsing getoon dat angs ook aangeval kan word deur die stryd teen slapeloosheid. Dit kan die makliker deel van die probleem te hanteer nie, en hopelik dit gedoen kan word met minder gevaar vir die pasiënt.

Natuurlik, die probleem hier is dat baie van hierdie selfde medikasie voorgeskryf vir slapeloosheid. Hulle is nie spesifiek ontwerp as sodanig nie, maar die meeste anti-angs meds veroorsaak lomerigheid as `n newe-effek. Is daar enige manier om slapeloosheid te veg - en dus angs - sonder hierdie medikasie?

Lewenstyl verandering kan dikwels maak die grootste verskil - byvoorbeeld, probeer om `n beter slaap skedule deur te gaan na bed op dieselfde tyd elke aand en opstaan ​​op dieselfde tyd elke oggend (selfs al het jy om jouself uit die bed te sleep) . Slaap kan aanloklik wees, maar vermy hulle, indien enigsins moontlik, sodat jy sal moeg genoeg om aan die slaap raak in die nag wees.

Elimineer enigiets eksterne dat jy wakker word die behoud of onderbreking van jou slaap, insluitend die gloed van chargers, klank en lig van `n TV, en die vibrasie van jou smartphone van e-pos en ander kommunikasie. Probeer laai in `n ander kamer, en het `n bepaalde tyd vir wanneer die TV kry afgeskakel vir die nag.

Die ander groot skuldiges is kafeïen en alkohol. Het jy `n bepaalde tyd van die dag waarop jy ophou kafeïen-inname. Vir sommige mag dit moet so vroeg as 2 in die middag wees. Alkohol mag lyk soos dit sal jou help om aan die slaap raak, maar dit kan sooibrand veroorsaak of selfs jou wakker in die nag. Maak seker dat jy ten minste `n paar uur tussen alkohol en slaaptyd te verlaat. Ook, maak seker dat jy genoeg son kry gedurende die dag - selfs as jy binnenshuis werk nie, probeer om middagete buite of deur `n venster te eet. Dit sal help om interne klok van jou liggaam se onthou wanneer dit nodig het om af te sluit vir die nag.

Video: Contra as ânsias e as aflições - O Acto de Abandono

Slaap in die nag is nie `n kuur-al vir angs, maar dit is goeie medisyne. Val jou slaap probleem is jou eerste linie van verdediging teen raak oorweldig deur bekommernis.