Denise austin`s top wenke vir die stryd teen maag vet na 40

Moet `n bietjie inspirasie vir opnuut na jou oefening roetine? Neem `n blik op fiksheid koningin Denise Austin, wat op die ouderdom van 55, lyk beter as baie vroue in hul 20s en 30s. Natuurlik, die oefening DVD diva is nie immuun teen die invloed van veroudering-sy net uitgepluis het hoe om dit te verreken. "So gou as ek getref 48, enige vet wat normaalweg op my heupe of dye sou gegaan het gereis om my middel," sê Austin. "Dit was frustrerend, maar ek het besef dat ek nodig het om te verander my oefensessie en begin kyk my kalorieë." Haar geheime om `n slim, sexy liggaam na 40 kan gevind word in haar nuwe boek, Newe-effek: Skinny (Birdstraat Books, 2013). "Na 30 jaar in die besigheid, ek weet wat werk vir vrou my ouderdom en wat werk vir my, en ek het saam `n plan wat jou sal help om gewig te verloor, neem dit `n week by die tyd sit," sê Austin. Wil jy `n sneak peek? Ons het so gedink. Lees verder vir top wenke Austin se vir skietwerk maag vet na 40.

Skop cardio workouts. Na die ouderdom van 30, elke bykomende verjaarsdag kers wat jy blaas verhoog jou risiko vir spier verlies. Wat beteken dat jy brand minder kalorieë, omdat `n pond van spiere natuurlik brand meer kalorieë as `n pond van vet. Een manier om dit te verreken: "Strek of die bevordering van die intensiteit van jou hart workouts," sê Austin. "Jy sal verbrand meer kalorieë per sweet sessie." Haar gunsteling kalorie-blaster: Interval loop. "Ek is mal daaroor, en dit is regtig gehelp my afhou gewig na die slaan van 50." Die beste deel is intervalle is maklik en alle fiksheidsvlakke kan hulle doen. "Al wat jy hoef te doen is verander die tempo van jou loop elke twee tot vier minute, die verhoging van jou spoed vir `n paar minute en dan terug val na `n meer gematigde tempo vir `n paar minute, en herhaal dat reeks vir 30 minute," sê Austin. "Vir die spoed bars, doen `n vinniger loop of breek in `n bietjie draf. Pomp Net dit uit as beste wat jy kan."

Sluip in krag opleiding. "Ek is regtig in verbinding oefeninge omdat hulle toelaat dat jy die oefensessie te verdubbel in helfte van die tyd," sê Austin. "As jy beweeg dat die hele liggaam te teiken, soos `n hurk met `n oorhoofse pers of `n stoot met `n Bicep krul doen, kan jy stywer en toon al jou spiere in net 7 minute." (Hier, kry die 5 Beste Toning beweeg vir Jou 5 moeilikheid kolle.)

Neem die 7-tot-7 reël. "Nog `n truuk wat werklik help my bly op die regte spoor is om net te eet 07:00-07:00, Sondag tot Donderdag," sê Austin, wat meer is laks oor later te eet op die naweke. Dit is regtig `n verskil gemaak vir my, want dit sny uit `n groot deel van die ekstra noshing in die aand wat kan pak op pond. "Versoeking om snack? Sip op suurlemoen water of kruietee.

Gaan groen. Met jou tee, dit is. "Ek glo regtig dat groen tee is die sleutel vir ons almal vroue wat is besig om `n paar gewig rondom jou middel," sê Austin en daarop gewys dat navorsing toon groen tee uittreksel kan jou kalorie en vet verbrand te verhoog. "Ek dink dit is `n groot deel van wat my gehelp het. Ek nou drink een koppie elke dag."

Beplan `n voedsel pralerij. "Ek dink dit regtig help as jy fokus op gewig verloor een week op `n slag," sê Austin. "Doel om te eet gesonde ses dae uit die week, en dan geniet wat ek noem `n" super pralerij `op die sewende dag gerus. Dit help jy geniet jouself en nie voel so ontneem, sodat jy gereed is om opnuut is om gesond te eet van die volgende week. " Austin spaar gewoonlik haar super pralerij vir datum nag met haar manlief. "Ek is lief vir om uit te gaan saam met my man en `n paar vriende op Vrydag of Saterdag. Om uit Suid-Kalifornië, Mexikaanse kos is my gunsteling, en ek gewoonlik beswyk op enchiladas en margaritas." Yum!