Verskoning-proof jou oefenprogram

Ons almal doen dit: ons af te blaas uit te werk. Ons het nie tyd nie. (Dis my groot verskoning omdat `n baba.) Ons hou nie daarvan om dit te doen. Ons is geïntimideer. Of dit net lyk nie al die moeite werd.

Wel, hier is `n truuks vir die kry van die verlede dié algemene verskonings. Oefening kan eenvoudiger wees (en voel makliker) as wat jy ooit gedink het.

Verskoning: Dit maak nie goed voel.

Video: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

oplossing: Doen `n koel-down. Afronding van jou oefensessie met 5 minute van maklik aktiwiteit kan dit meer aangenaam te maak, volgens `n studie deur Britton W. Brewer, PhD, van Springfield College in Massachusetts. "Mense se laaste indruk van oefening is die een wat nog steeds bestaan," sê hy. "Met `n koel-down, jy laat voel die oefening was makliker, so jy is meer geneig om dit weer te doen."

Verskoning: Ek sal dom lyk.

oplossing: Vergeet perfeksie. Oefening is nie `n Broadway prestasie. "Vroue het so druk op hulself," sê Carol Gallagher, PhD, skrywer van Gaan die Top. "Leer okay met te voel en lag bietjie foute is goed vir jou." Wandel, dans, geniet jouself-sonder om bekommerd te wees oor hoe jy lyk. Bonus: Jy verbrand meer kalorieë as jy nie baie goed in iets!

Verskoning: Ek het nie tyd nie.

oplossing: Tel die klein dinge. "Die lewe is nooit alles of niks, veral in oefening," sê dr Gallagher. A 10 minute se stap is altyd beter as niks. Nadat ek my baba verlede jaar gehad het, het ek vir myself hierdie oor en oor weer vertel. Nou my workouts is meer gemaklik. Vergeet verander in oefening clothes- Ek glip net op my skoene vir `n vinnige loop om die blok met 1-jarige Jacob op my skouers. En die opheffing van hom oorhoofse 10 tot 12 keer wanneer hy cranky is `n groot arm oefensessie-en dit altyd kry hom glimlag! (Vir meer idees, sien 25 maklike maniere om in te pas 10 minute se oefening.)

Verskoning: Ek kry nie resultate.

oplossing: Probeer `n aktiwiteit wat beide jou boonste en onderste liggaam werk op dieselfde tyd: stap aerobics, swem, paal loop. Jy sal die bevordering van jou kalorie brand sonder om te voel soos jy enige harder werk.

In `n studie van 30 vroue wat gery, gestap, of het stap aerobics, navorsers het bevind dat diegene wat die stap oefensessie wat die gebruik van hul arms en bene voel die oefening was aansienlik makliker, selfs al het hulle aan die werk was op dieselfde intensiteit as die ander. "Die koördinering van jou arm / beenbewegings kan jou gedagtes besig hou, sodat jy minder geneig om te fokus op die inspanning," sê studie skrywer Lisa Lloyd, PhD, van Suidwes Texas State University. (Check uit hierdie 4 oefensessie verveling busters om vinniger resultate te kry.)

Verskoning: Ek het dit voor probeer.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Campaign HQ / Eve`s Mother Arrives / Dinner for Eve`s Mother

oplossing: Skuif jou denke. "Jy bereik wat jy fokus op," verduidelik dr Gallagher. "So in plaas van te fokus op wat jy nie gedoen het nie, konsentreer op die tye wat jy het oefening. Dis meer bemagtiging en `n bewys dat jy kan slaag."