8 Vroeë oggend Verstevigende beweeg na jy wakker word

Hilmar Hilmar

Of jy nou `n verbind vroeë oefeningen of nie, dit is die moeite werd om op te staan en te beweeg, want dit oggende makliker sal maak. "As jou kerntemperatuur styg, is hormone en endorfiene vrygestel, maak jou ledemate voel losser en die verbetering van jou bui," sê Michael Deschenes, PhD, `n professor van kinesiologie by die College of William Mary. Dit is hoekom ons Juel Bedford-Rossi, `n fiksheidsinstrukteur en welstand konsultant in New York City gevra, om hierdie extragentle roetine vir jou, selfs energieke wanneer alles wat jy wil hê, is om warm en knus in die bed bly die hele dag te skep. (Moet nog `n verskoning om binnenshuis te bly? Kry plat abs en `n sterk kern reg in jou woonkamer met voorkoming se Uiteindelike plat maag DVD.)

Oefensessie basiese beginsels: Hierdie oefeninge beklemtoon lig strek en Verstevigende, ideaal vir oggende wanneer jy deurmekaar voel. Die oefensessie duur ongeveer 15 tot 20 minute en vereis `n boek, bad handdoek, en waslap.

Bolyf Fan
Warm bolyf en fasiliteer asemhaling deur die opening van die skouers en bo-bors

A. Terwyl lê op jou rug met arms uitgestrek na die kante en palms up, bring knieë op en rol dit na regs. Draai kop na links. Probeer om beide skouers hou raak bed.

B. Sweep links palm in 180-graad boog oor my bors na regs palm raak, laat kop volg arm, dan stadig omkeer beweeg. Herhaal 10 keer, dan skakel kante.

Gentle Crunches
Verwarm en toon die kern van jou

Verwyder kussing en begin gemeenskap faceup. Buig knieë en plant voete op die bed. Press palms in matras naby heupe. Stywer ABS en lig beide skouerblaaie af bed. Hou vir `n volledige asem, dan laer. Herhaal 10 tot 15 keer. (As jou matras is sag, doen hierdie skuif op die vloer.)

Styg en Shine been uitbreidings
Warm onderlyf deur die verbetering van sirkulasie tussen onderste ledemate en hart

A. Lê faceup op die bed met knieë gebuig, arms uitgestrek na die kante, en palms af. Trek knieë in die rigting van bolyf, saam te druk hakke, tone uitmekaar.

B. Met hakke nog raak, maak knieë reguit en uit te brei bene reguit in die lug, stewig saam te druk binneste dye. Breek. Buig knieë terug na die bors. Herhaal 10 keer stadig.

sit Maart
Kry hart pomp sonder jou hoef te staan

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

Sit aan die kant van die bed en brei arms in die voorkant, palms up. Gryp vuiste en buig elmboë (soos "die opstel van jou stamme"). Dan, hou jou rug reguit, in te samel linkerknie terwyl draai en trek regterelmboog aan linkerknie. verhoog dan arms terwyl afluister links toon tot vloer. Herhaal 10 keer aan die linkerkant, dan skakel kante.

Dress-Up Squats
Versterk en toon quads, dyspiere en gluten

Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, tone vorentoe. Uit te brei arms voor, hou jou klere vir die dag. Met gewig op hakke, sit terug en af asof sit in `n stoel. (Moenie knieë buite tone uit te brei.) In hierdie posisie, stadig `n artikel van klere uiteengesit. Terug te keer na staande en herhaal totdat jy al jou klere het gelê op die bed. (Hier is wat om te doen indien Squats maak jou knieë seer.)

Big Book Swing
Kleure en versterk arms, bene, en bolyf (weg te laat as jy laer-rug probleme het)

A. Met bene uitmekaar en knieë effens gebuig, druk `n woordeboek-grootte boek tussen palms. Reguit arms en laer boek na die buitenste linkerenkel.

B. As jy staan, vee boek skuins na regs bo (soos golf swing), die opheffing van hak van linkervoet en tuimelende tone na binne. draai stadig terug. Herhaal 10 keer, dan skakel kante.

arm Gaap
Strek Deltoids, triceps, en chest- verbeter buigsaamheid in skouers

Hou die een kant van waslap en samel arm op, buig die elmboog agter kop. Buig ander arm agter te waslap klamp. Trek liggies in teenoorgestelde rigtings. Hou vir 5 asem en release. Skakel arms- herhaal.

handdoek lats
Toon arms terwyl die verbetering van buigsaamheid in rug en skouers

Staan hou bad handdoek styf aan beide kante, arms oorhoofse. Buig rug en skouers en trek handdoek af agter jou kop, die verlaging van dit te nek vlak. Terug na begin en herhaal 10 keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante