Hoe om jou oggende meer hanteerbare met Ankiloserende spondilitis maak

As jy Ankiloserende spondilitis (AS), kan dit meer as `n koppie koffie te neem om te kry wat jy gaan in die oggend. AS kan verwoesting saai met jou slaap, en sy simptome - veral styfheid en pyn in die rug - is geneig om `n hoogtepunt bereik in die oggend.

Hoekom is simptome erger wanneer jy wakker word? Mense met inflammatoriese siektes soos Ankiloserende spondilitis is geneig om meer pyn en styfheid voel met onaktiwiteit (soos slaap in die nag) as aktiwiteit, verduidelik Matthew Bunyard, MD, `n rumatoloog met die Cleveland Clinic. Dit word soms na verwys as die "gel verskynsel" - inflammasie toeneem in die gewrigte tydens onaktiwiteit en veroorsaak swelling, styfheid, en pyn. "Daarom sal die gevoel van pyn en styfheid wees op sy ergste wanneer hulle die eerste keer wakker in die oggend," sê hy.

Wat meer is: AS simptome en pyn kan inmeng met die kry van `n goeie nagrus se. Gesamentlike deformiteite in die rug of heupe kan dit moeilik wees om `n gemaklike slaap posisie te vind, sê Maribeth Gibbon, PT, `n fisiese terapeut met Cleveland Clinic Rehabilitasie Sport terapie.

Maar jy hoef nie te kraak en pyn jou pad deur die oggend. Deur die neem van `n paar ekstra stappe, kan jy die dag met minder pyn in die gesig staar en te beweeg `n bietjie meer glad verloop.

Wat om te doen die aand voor

Skep `n aand roetine dat sommige stres uit jou oggend sal neem, Gibbon stel. Begin deur die voorbereiding van `n gesonde ontbyt en pak jou middagete elke nag, sodat jy dit kan gryp en gaan die volgende dag.

Jy kan kies uit jou klere elke aand ook. As daar iets moet uitgestryk, sorg dat voor jy gaan slaap. Jy sal voel minder gejaag in die oggend en het meer tyd om die oorgang na jou dag.

Laastens, probeer die opstel van jou alarm vir `n bietjie vroeër as wat nodig is om tyd toe te laat om stadig in die oggende te beweeg.

Vestiging in die slaap

Ten einde `n goeie nagrus kry, Gibbon dui belê in `n kwaliteit matras en kussings wat gemaklik is vir jou. Die Universiteit van Michigan Health System beveel `n stewiger matras wat jou rug ondersteun, sowel as `n klein kussing kontoere te help ondersteun jou nek. As dit is nie gemaklik vir jou, die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum se suggereer slaap sonder `n kussing om te voorkom dat die ruggraat van buig vorentoe.

Die beste slaap posisie om terug te verlig pyn is plat op jou rug, afwisselende om plat op jou maag te help rek jou rug en heupe, volgens die Michigan kenners.

Verhit Up Your Morning

`N bietjie hitte kan help verlig oggend styfheid en gemak Ankiloserende spondilitis pyn. Trouens, `n klein studie gepubliseer in Rumatologie International in 2013 bevind dat hitte terapie in die vorm van `n warm bad, modder pakke, en oefen in `n warm swembad aansienlik verbeter AS simptome en pyn in mense ook neem anti-tumor nekrose faktor (TNF) medikasie vir Ankiloserende spondilitis.

Probeer slaap met `n verwarming pad langs jou bed en, in die oggend, draai dit op en glip dit onder jou dek as jy wakker word nie, ontspan met dit vir sowat 20 minute vir `n maksimum voordeel. "Maak seker dat die temperatuur van die verwarming pad is nie te warm," sê Gibbon, sodat jy brandwonde te voorkom, veral as jy direk lieg op die pad.

Jy kan ook die oorgang na `n warm stort te help ontspan stywe gewrigte en spiere en dan probeer `n sagte strek roetine. Die kombinasie van hitte vanaf die stort en strek kan help om môre simptome vinniger ontbind, sê dr Bunyard.

Bestuur jou Ankiloserende spondilitis die hele dag

Die belangrikste ding wat jy kan doen om beter te bestuur AS simptome is volg die medikasie regime deur jou dokter voorgeskryf. "Medikasie, insluitend NSAIDs en anti-TNF-alfa medikasie, kan in staat wees om inflammasie te verminder tot op die punt waar die pyn en styfheid met onaktiwiteit genoeg om nie meer inmeng met slaap verminder," Bunyard voeg. Onthou om te konsulteer met jou dokter voordat enige nuwe medisyne.

Die spondilitis Association of America merk ook op dat gereelde oefening kan help bestuur AS pyn, bykomend tot die bevordering van `n beter postuur en die verhoging van buigsaamheid.

Deur noue samewerking met jou Rumatoloog en `n fisiese terapeut, moet jy in staat wees om die regte mengsel van medikasie, strek, oefening, en ander terapieë vind om te help verlig jou Ankiloserende spondilitis simptome van die oggend tot die aand.