6 Maniere om hipertensie te voorkom

Hoë bloeddruk, wat ook bekend as hoë bloeddruk, verhoog jou risiko van die ontwikkeling van baie ernstige gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes, beroerte, en nier siektes. Daar word beraam dat bykans een uit elke drie Amerikaners het `n hoë bloeddruk.

Video: 5 exceptional benefits of bee pollen | Natural Health

Terwyl jy kan nie altyd beheer of jy kry `n hoë bloeddruk, is daar `n gesonde lewenstyl gewoontes wat jy kan ontwikkel om te help hipertensie te voorkom en te verminder jou risiko van hoë bloeddruk verwante gesondheid probleme in die toekoms

Hipertensie Voorkoming wat jy nie kan beheer

Jou ouderdom, saam met `n familiegeskiedenis van hipertensie en etnisiteit is een van die hoë bloeddruk risikofaktore wat buite jou beheer. Wanneer dit kom by die voorkoming van hoë bloeddruk, die idee is om te fokus op die risikofaktore wat jy kan verander.

"Ons kan niks doen nie oor ons ouderdom, maar ons kan iets doen oor ons leefstyl," sê Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, `n kliniese hipertensie spesialis, direkteur van die Sentrum vir Gesonde gedragsverandering, en mede-professor van medisyne vir die afdeling van algemene interne medisyne by New York University School of Medicine in New York City.

Om `n hoë bloeddruk diagnose te vermy, maak hierdie gesonde leefstyl keuses:

1. Handhaaf `n gesonde gewig. Wanneer dit kom by hoë bloeddruk voorkoming, jou gewig is van kardinale belang, sê dr Ogedegbe. Mense wat oorgewig moet probeer om gewig te verloor, en mense van normale gewig moet vermy te voeg op enige pond. As jy die uitvoering van ekstra gewig verloor so min as 10 pond kan help om hoë bloeddruk. Praat met jou dokter oor die beste gewig vir jou.
2. Eet `n gebalanseerde dieet. Eet gesonde kos kan help om jou bloeddruk onder beheer. Kry genoeg vrugte en groente, veral dié ryk aan kalium, en beperk jou inname van `n oormaat kalorieë, vet, en suiker. Oorweeg na aanleiding van die dieet Benaderings tot Stop Hipertensie, of stamp nie, dieet, wat is getoon om te help bestuur bloeddruk.
3. Sny terug op sout. Vir baie mense, die eet van `n lae natrium dieet kan help om bloeddruk normaal. "Hoe hoër die natrium-inname, hoe hoër is die bloeddruk," sê Ogedegbe. Jy kan terug te sny op jou totale soutinname te vermy hoë-natrium verpak en verwerkte voedsel en nie toe te voeg ekstra sout om jou etes. "Ek mense vertel om weg te bly van sout shakers," voeg Ogedegbe
4. Oefen gereeld. Te beweeg om hipertensie te voorkom. "Fisiese aktiwiteit is van kardinale belang," sê Ogedegbe. Hoe meer oefening jy kry, hoe beter, maar selfs `n bietjie kan help beheer bloeddruk. Matige oefening vir sowat 30 minute drie keer per week is `n goeie begin.
5. Beperk die alkohol. Te veel alkohol kan lei tot hoë bloeddruk. Vir vroue, wat beteken nie meer as een drankie per dag, en vir mans, nie meer as.
6. Monitor jou bloeddruk. Maak seker dat jy jou bloeddruk gereeld gemeet, óf by jou dokter se kantoor of by die huis. Hoë bloeddruk kom dikwels met geen simptome, so net bloeddruklesings sal jy sê as jou bloeddruk is aan die toeneem. As jou dokter bepaal dat jy prehypertension - bloeddruk in die reeks van 120-139 / 80-89 millimeter kwik (mmHg) waarmee jy `n verhoogde risiko van die ontwikkeling van hoë bloeddruk - jou dokter kan ekstra stappe as `n beskerming beveel.

Video: Sign of fatty liver disease | 6 warning signs of fatty liver

Neem `n blik op jou lewenstyl gewoontes en besluit waar jy veranderinge kan maak om jou te help hipertensie te voorkom. Oorwin klein doelwitte, soos snacking op vrugte en groente in plaas van gemorskos, en voortgaan om hierdie goeie gewoontes te beoefen totdat hulle `n deel van jou daaglikse roetine.

Aanneming van hierdie lewenstyl verandering kan help om hoë bloeddruk as jou bloeddruk is tans onder beheer of lei tot laer bloeddruk as jou nommers reeds verhef.

Terug te keer na die Hipertensie Awareness Centre.