Treadmill teen elliptiese afrigter: wat is beter vir artritiese knieë?

Wanneer die weer is slegte of thepollen telling hoog is, kan jy jou aërobiese oefensessie binnenshuis te neem. Thetreadmill en die elliptiese afrigter is twee van die mees gewilde cardiomachines, maar die keuse van watter een is die beste vir jou kan lastig wees. Dit is especiallytrue as jy artritiese knieë.

Beide die treadmill en theelliptical afrigter simuleer `n natuurlike stap of hardloop beweging. Op atreadmill, jy hardloop of loop in plaas terwyl `n gordel beweeg onder julle. Op anelliptical afrigter, jy elke voet te plaas op `n platform wat jy in anoval-vormige beweging beweeg. Daar is voor-en nadele aan beide masjiene. Die beste manier tochoose is deur die toets van elke masjien en sien hoe jou liggaam reageer.

Voordele van oefening vir OA

Osteoartritis (OA) affectsapproximately 27.000.000 Amerikaners. Daar is sterk bewyse indicatingthat matige oefening, soos stap of elliptiese opleiding, providesnumerous voordele vir OA sonder verslegtende simptome of veroorsaak diseaseprogression. Volgens `n verslag van die Amerikaanse Office ofDisease Voorkoming en Gesondheidsbevordering, kan volwassenes met OA verbeterings in pyn, fisiese funksie, lewenskwaliteit, andmental gesondheid expectsignificant deur die beoefening van `n lae-impak fisiese aktiwiteit vir ongeveer 150minutes per week.

Arecent studie het bevind dat mense wat ligte oefening gedoen het meer as drie daysa week vir minder as twee uur per dag moes baie gesonder knie kraakbeen thanthose wat glad nie oefen. `N Lae-impak cardio oefensessie kan jou arthriticknees help in die volgende maniere:

• Toenemende bloedvloei fende cartilageand lewering van voedingstowwe wat die kraakbeen gesond te hou.
• Strengtheningthe spiere rondom die knie, wat druk verminder op die gesamentlike en verminder die slytasie op thecartilage.
• Die bevordering van gewig te verloor, wat stres verminder op jou knieë.

Treadmills: voor-en nadele

As jy draf of hardloop, kan atreadmill meer stres op jou knieë in vergelyking met `n elliptiese trainer.But loop op `n treadmill oefen oor dieselfde hoeveelheid krag op die kneesas met behulp van `n elliptiese masjien. Treadmills is geneig om meer gebruikers vriendelik en maklik om te gebruik vir beginners te wees. Hulle mayalso beter vir die bou van beendigtheid wees.

Probleme kan voorkom wanneer you`reready te oprit die intensiteit van jou oefensessie. Wanneer jy spoed thetreadmill se verhoog, jy die risiko van om meer druk op jou knieë loop, whichmay veroorsaak verhoogde pyn en irritasie in die kniegewrig.

veiligheidswenke

As jy nog nooit `n treadmillbefore gebruik het, vra `n oefening spesialis of afrigter vir `n demonstrasie orassistance. Voor versterking op die masjien, maak seker dat jy weet waar die op / offswitch is, hoe om die kontroles werk, en hoe om die nood afsluit clipor sleutel gebruik. stap nooit op of buite die gordel terwyl dit beweeg, en dra skoene geskik is vir aerobiese oefening thatare. As die treadmill het `n helling funksie, oorweeg effens die verhoging van die graad. Navorsing dui daarop dat `n 3 persent helling graad kan reduceshock op die bene en knieë met 24 persent. Dit kan egter meer as 3 persent inclinegrade die omgekeerde effek het en die verhoging van stres op die gewrigte.

Elliptiese opleiers: voor-en nadele

Met behulp van `n elliptiese masjien is likecombining-trap trap met langlaufen. In plaas van die gebruik van `n naturalwalking beweging met die hak van die voet herhaaldelik treffende die treadmillbelt, elke voet rus op `n platform en beweeg in `n ovaal, of elliptiese, beweging. Dit nul-impak beweging laat jou toe om die intensiteit van yourworkout verhoog sonder om die spanning op jou gewrigte. Sommige elliptiese masjien areequipped met handvatsels wat beweeg in samewerking met die onderlyf. Dit worksout die arms, bors, en skouers en veroorsaak dat die liggaam meer kalorieë te verbrand. Mostelliptical masjiene ook toelaat dat jy om te trap in reverse, wat spiergroepe in die onderbene strengthensdifferent.

Vir beginners, elliptiese trainerstend `n steiler leerkurwe het en kan ongemaklik wees om te gebruik. Hulle alsodon`t bied dieselfde-been te versterk voordele van loop bande.

veiligheidswenke

Omdat die elliptiese afrigter canbe moeiliker om te gebruik as `n trapmeul, dit is selfs meer belangrik om ademonstration kry en die kontroles leer voor die intensivering op een. As jy nuut toelliptical opleiers is, kan jy wil om te verhoed dat die bewegende arm hanteer by first.Most masjiene het `n stel van stilstaande handvatsels wat makliker is om te gebruik. En Indien u wel al `n keuse, kies vir masjiene met wyer voet platforms. Hierdie machineswill toelaat dat jy jou houding verander vir beter balans en om lesspressure op jou gewrigte.

die uitspraak

Wanneer dit korrek gebruik word, kan beide thetreadmill en die elliptiese afrigter wees veilige, doeltreffende oefensessie opsies forthose met OA van die knie. Afhangende van jou spesifieke behoeftes en vaardigheid vlak, kan een pas jou beter as die ander. As jy nuut is tot oefensessie masjiene is orare by `n hoër risiko van OA, kan die treadmill `n gebruiker-vriendelike manier om safelyexercise en bevorder gesondheid been wees.

Soos jy vorder in jou workoutprogram en begin om die intensiteit van jou oefening te verhoog, kan die ellipticaltrainer toelaat om dit te doen sonder om die spanning geplaas op yourknees.

Die belangrikste is, luister na yourbody. As jy knie pyn of ongemak ervaar op een masjien, eenvoudig probeer theother. As beide opsies maak jou ongemaklik, probeer ander lae-impak exerciseoptions soos `n stilstaande fiets of water aerobics.

Ry `n fiets fiets isanother opsie wat die quadriceps en dyspier spiere, whichare uiters belangrik wanneer gaan uit die vergadering aan die staande posisie kan versterk.

Ongeag van watter exerciseequipment wat jy gebruik, altyd gaan met jou dokter voor die aanvang van `n newfitness roetine. As jou artritis ernstig is, kan `n treadmill te moeilik, pynlike, of selfs gevaarlik wees om te gebruik.

Onthou, die ergste ding wat jy Cando vir jou artritiese knieë is om op te hou heeltemal te oefen. Voor opgee, praat met jou dokter oor maniere om jou oefenprogram te werk vir jou aan te pas.