7 Maniere om te meng jou oefensessie

Ons is almal skuldig aan om in `n fiksheid groef op een of punt `n ander-myself ingesluit. Maar as jy dieselfde oefensessie doen sonder resultate, is dit tyd om op te skakel jou spel. Die goeie nuus: die treadmill en elliptiese is nie die enigste cardio kinders op die blok. Trouens, daar is `n hele paar cardio masjiene en fiksheid gereedskap stof vergaar in gimnasiums wat `n oefensessie bied so intens soos hardloop, sê Chris Freytag, persoonlike afrigter en voorkoming bydraende redakteur.

Van die probeer-en-ware Stairmaster om `n hoof gesien kinderjare go-to-die Hula-hoepel! -here is 7 maniere om skud jou slim-down.

1. Roei masjien
Lyn by die loop bande? Kop bo aan die selde gebruik roeier, `n kick-boude hart masjien wat die beweging van roei oor water lyk soos. "As jy nodig het om `n paar pond te werp, dit is die masjien vir jou," sê Julia Derek, `n persoonlike afrigter by Reebok Sportklub / NY. ". Nie net het hierdie stuk van cardio toerusting brand ernstige kalorieë, maar dit versterk ook elke groot spiergroep behalwe vir jou Pecs" Nicole Nichols, `n fiksheidsinstrukteur en afrigter vir SparkPeople.com, stem saam: "Jy kan 600 kalorieë verbrand `n uur of meer met die roei masjien-dit is vergelykbaar met verloop. "Hier is hoe om die meeste van jou ry kry.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

2. VersaClimber
"Dit is `n stuk van toerusting wat nie in die hoek moet sit soos Baby in Dirty Dancing,"Skerts Amy Dixon, fiksheidsinstrukteur en ster van die Uitasem Body 2 DVD. Nie vertroud is met die naam? Op hierdie masjien, staan ​​jy regop en jy gebruik jou arms en bene om klim na te boots. "Dink Stairmaster-meets-bergklim-meets-Spiderman," sê Dixon. "Dit is `n totale liggaam oefening omdat jy gebruik jou bolyf teen swaartekrag te trek. Dit is funksioneel, uitdagend en sal jou help om meer kalorieë te verbrand as `n elliptiese of treadmill enige dag, so lank as wat jy sit in die werk. "

3. `n geweegde Hula Hoop
"Geweegde hooping is `n energieke, vet-brandende hart en spier beeldhouwerk oefensessie wat eindeloos pret, kreatiewe en sexy," sê Freytag. "Jy kan brand tussen 400 en 600 kalorieë per uur met min of geen invloed op jou gewrigte." Hang uit in die agterplaas en hoop, doen dit met die kinders, of selfs rond draai dit om jou middel, terwyl jy TV kyk vir `n moordenaar ab oefensessie. Behoefte aan `n hoepel? Vind een by hoopnotica.com.

4. Die kabel masjien
"Die kabel masjien is een van die mees oor die hoof gesien stukke van toerusting by die gym omdat aktiewes dikwels nie weet hoe om dit te gebruik," sê Derek "Al wat hulle nodig het om te leer hoe om die kabels te stel en hulle kan `n voltydse doen body workout gebruik van hierdie masjien alleen. As jy wil groot abs te bou en brand af liefde hanteer, gebruik hierdie masjien om hout-tjop oefeninge. "Doen Benewens hout tjops, kan jy op my bors druk, lat trek downs, rye, Squats, militêre druk en deadlifts met behulp van kabels doen . Nie seker hoe om te begin? Vra `n afrigter by jou gym om jou te wys die toue.

Video: How To Lower Systolic Blood Pressure Naturally

5. Ski masjiene
As jy al ooit `n middag spandeer sweef deur `n sneeubedekte woud, jy reeds weet dat langlaufen is `n uitstekende vet-opnemer. Maar jy hoef nie te wag vir die winter om die voordele aan te teken. Ook bekend as skiërs of langlaufers, kan ski masjiene brand tussen 400-600 kalorieë per uur, afhangende van jou vlak van inspanning. "Hierdie masjiene werk beide die boonste en onderste liggaam, terwyl die behoud van jou liggaam behoorlik in lyn vir `n maksimum resultate. Dit is `n groot hart oefensessie, "sê Elisabeth Halfpapp, fiksheidsinstrukteur en ster van die Asem uit Core Fusion: 30 Dag Sculpt DVD.

6. StepMill
Daar is `n goeie rede waarom loop `n paar stelle trappe kan jy laat asem-dit is `n moordenaar oefensessie. Veral as diegene trappe nooit lyk om einde, as hulle dit doen aan die StepMill, `n hart masjien wat `n kort, draai trap wat lyk soos klim real vlugte het. "Dit werk regtig die boude en kry jou hartklop stygende, plus dit is maklik om op jou gewrigte," sê Freytag, en let op wat jy kan iewers tussen 500 en 700-plus kalorieë per uur verbrand. Sestig minute van trap klim klink onmoontlik? Begin met 20 tot 30 minute, opgebreek in 5- of 10-minuut-intervalle. Geen StepMill? A stepper / Stairmaster-of selfs `n basiese fiksheid stap-werke, ook.

7. Spring tou
Hierdie ou-skool oefening instrument is nog `n top aanspraakmaker op `n ernstige hart-geweldig sweet fest. "Vir die pas individu, klop niks spring tou," sê Wayne Westcott, PhD, voorkoming adviserende raadslid en direkteur van fiksheid navorsing by Quincy College in Quincy, Massachusetts. "Dit is basiese, kort, maar intense." Hoe intense? A 150-pond persoon kerse oor 340 kalorieë in 30 minute.