3 Stap workouts om jou middellyf krimp met 2 duim

Vergeet crunches. Vir `n oefensessie wat regtig plat jou maag, opstaan ​​en beweeg jou voete. Studies toon loop is een van die beste maniere om maag vet te werp, in minder tyd as wat jy dink. Navorsers hersien 40 jaar van studies oor oefening en maag vet en het bevind dat net 2 1/2 ure van flink stap `n week-oor 20 minute `n dag-kan jou maag krimp met sowat 1 duim in 4 weke.

Waarom loop werk so goed? Dit wil voorkom of om te help verminder diep maag vet (genoem viserale vet) eerste, verduidelik Tim Kerk, MD, MPH, PhD, van Pennington Biomediese Navorsingsentrum, Louisiana State University. "As jy genoeg om te verloor 10% van jou liggaam vet te oefen, kan jy eintlik viserale vet te verminder met 30%," sê Church.

Alle loop brand maag vet, maar vir die beste resultate, crank op jou weeklikse MET (metaboliese ekwivalent) uur-die aantal kalorieë wat jy verbrand. "Skud die intensiteit met on-weer, off-weer bars van energie sal gee jou die mees time-doeltreffende, kalorie-brand oefensessie moontlik," sê oefening fisioloog Peggy Pletcher van Bron uithouvermoë, `n aanlyn afrigting diens, gebaseer in Austin, TX .

Loop 20 minute `n dag saam met ons oefensessie en jou taille kan krimp `n inch- verdubbel dit en verdubbel jou resultate. Of gaan `n uur en duim oral verloor. Probeer ons-maag plat te slaan krag beweeg en slim eet wenke en jy kan `n grote of meer hierdie maand daal!

die Kenners
Oefening fisioloog Peggy Pletcher, konsultant vir Bron uithouvermoë, `n aanlyn fiksheid afrigting diens, gehelp ontwerp die loop planne. Celebrity afrigter Valerie Waters ontwikkel die verstewiging beweeg.

Wat om te doen:

6 of 7 dae per week Voer een van die plat maag loop, na aanleiding van ons pas riglyne, hieronder. As jou doel is om Whittle jou taille met die absolute minimum oefening, volg Plan 1. As jy meer tyd en wil rev jou resultate, duik in Plan 2. Om duim werp alles verby is, gaan met Plan 3.

3 dae per week: Doen die 4 Belly Flattening beweeg. Dit sal slegs sowat 10 minute, maar jy sal sien verbetering in kern krag-noodsaaklik om te help krag deur jou stap-in `n flits. Doen 2 stelle van elk van die gegewe spanne 3 dae per week.

Elke dag: Volg die "5 Food Reëls om te lewe deur" om vet verlies hupstoot te gee.

Vind die regte snelheid

Gebruik `n skaal van 1 tot 10. Dit is die beste manier om vas te stel hoe hard jy moet werk, waar 1 baie maklik en 10 `n all-out poging. As jy op `n trapmeul, probeer ons voorgestelde spoed, maar pas die spoed volgens jou moeite vlak.

Warm-up / afkoeling: 2 tot 3 (treadmill by 3 mph). Jy kan gesels met gemak.

Vinnige pas: 4-5 (3,5-3,8 mph). Jou asemhaling is aangenaam harder. Kan nog praat, maar met pouses.

Druk tempo: 6-7 (4 mph). Sommige huffing en gepruttel. Een- tot twee-woord antwoorde.

Power tempo: 8-9 (4,2-4,5 mph of opdraande by 3.5 mph). Geen praat moontlik.

Die Belly Flattening Moves

1. Roei Twist Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Uit te brei arms uit my bors op skouerhoogte, palms saam, in die gesig staar in, en vingers interlaced. Trek naeltjie na ruggraat en vee arms na regs asof roei `n boot, buig regterelmboog terug en draai bolyf na regs. Gelyktydig in te samel regterknie na hip vlak. Stop, dan terug te keer na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant. Doen 20 spanne per kant.

2. Leunende Plank Plaas hande skouerbreedte uitmekaar op bank of `n lae muur en loop voete terug, balansering op balle van die voete so liggaam `n lyn van kop tot hakke vorm. Trek regterknie na die bors (foto). Hou 5 tot 10 sekondes. Terug na begin. Bring regterknie uit tot kant in die rigting van regterelmboog. Hou 5 tot 10 sekondes. Terug na begin. Trek regterknie regoor liggaam na links elmboog. Hou 5 tot 10 sekondes. Terug na begin. Skakel bene en herhaal die reeks op teenoorgestelde kant. Video: Red Tea Detox

3. Scoops Sit op die rand van bank of `n lae muur. Plaas hande langs boude en leun terug, die verhoging van die knieë teen die bors. Trek naeltjie na ruggraat en stadig reguit bene afwaartse totdat hulle byna uitgebrei, trek dan knieë teenoor bors in `n stryk beweging, asof die vorming van `n C, hou abs regdeur betrokke. Doen 20 spanne.

4. Vee Kick Staan met jou voete bymekaar, arms uit na die kante op skouerhoogte, trek naeltjie na ruggraat. Lig linkerbeen vorentoe terwyl afronding jou rug effens, vee arms in die voorkant van die bors. Terug te keer na die beginposisie en herhaal aan teenoorgestelde kant. Doen 20 spanne per kant, afwisselende kante.