3 New loop workouts dat ontploffing vet

Hierdie drie loop workouts kan jou help om ekstra gewig-sonder werp val in dieselfde-oue-dieselfde-oue loop groef. Hulle sal jou aanhou werk teen `n matige intensiteit oor `n lang tydperk van die tyd, upping jou energie en jou te help om verbrand meer vet. So gryp `n vriend, skuim op die SPF, en laat ons wandel.

(Pas jou eie loop plan met Loop jou pad na beter gesondheid en verloor tot meer maag vet 5x!)

Stap Workout # 1
Kwartmyl-High Hill Herhalings
In die eerste plek vind jou persoonlike "krag loop" tempo. `N krag loop is die vinnigste tempo dat jy veilig sonder die oorgang na `n draf kan loop. Die verskil tussen `n loop en draf is dat met `n wandeling, een voet is gegrond te alle tye. Met `n draf, is daar `n oomblik waar beide voete in die lug, dan kwalifiseer dit as " `n hoë impak" oefening. `N krag loop is `n lae impak, maar dit is net op die rand van die kruising van daardie lyn. Vir die meeste mense, hul krag loop is iewers tussen 3,5 en 4,2 myl per uur.

Volgende, stel jouself op `n basis van `n 0,25-myl heuwel wat verhoog in graad (krans). Sedert jou loop tempo dieselfde sal bly, maar die graad van die berg sal toenemend steiler kry, moet jou kardiale omset (hartklop en slagvolume) piek as jy trek teen die bult. Meet jou prestasie deur koers van waargenome inspanning (RPE). Sien `n skaal van 1-10, waar 1 neem `n middagslapie en 10 loop terwyl gejaag deur `n woedende ma beer. Jou RPE moet (naby afwerking) tydens jou reis reis van sowat 4 (begin) tot 8 om die heuwel te verower!

Hier is wat om te doen: Krag loop jou pad teen die heuwel. Vir die eerste ⅓ van jou heuwel trek, mik vir `n RPE van 4-5 (uitgedaag, maar gemaklik). Vir die middel gedeelte van jou heuwel trek, mik vir `n RPE van 6-7 (uitgedaag en ongemaklik). Vir die finale ⅓ gedeelte van jou heuwel trek, mik vir `n RPE van 8-8,5 (byna uitasem).

Neem `n oomblik aan die bokant om water, hoë vyf jou vriend drink, en vang jou asem. Stadig en versigtig laat momentum dra jy die heuwel af as jy terug loop om te begin. Herhaal die heuwel 4-8 keer. Wees bewus bestendige om te bly op jou krag loop tempo al die pad na die top van die heuwel. `N lied met `n groot slag help!

om dit te doen op `n trapmeul verkies? Wissel jou graad 3,0-6,0 om te 9.0 die handhawing van jou subjektiewe "krag loop" spoed. Ongeveer 2-minute op elke helling. Herstel as die treadmill terug af na 3.0 van 9.0. Herhaal 4-8 keer.

Stap Workout # 2
Snaaks Walk Workout
Dit loop is ontwerp om nie net vet en kalorieë verbrand, maar ook om mobiliteit en stabiliteit te verhoog. Die snaakse lyk loop reeks reis die liggaam deur al drie vlakke van beweging (sagittale, frontale en dwars vliegtuie).

Hier is wat om te doen: Voer 1 minuut van elke stap variasie (Groucho, Superman, Frankenstein). Herhaal die reeks `n totaal van 10 keer vir `n 30-minuut oefensessie.

Groucho Walking

Volgens Len Kravitz, PhD, programkoördineerder van oefenkunde aan die Universiteit van New Mexico, Groucho loop brand 50% meer kalorieë as gewone loop. Dit rekrute groter quadriceps en glute krag, en is ideaal vir hip en mobiliteit knie. (Het probleme met jou knieë? Probeer hierdie 6 beweeg om hulle te versterk.)

Staan regop, met voete bymekaar, stap vorentoe, reg; na links, na "perdry houding" (knieë en heupe gebuig, knieë dop dieselfde rigting as die tone), stap vorentoe van daar na die bene terug te bring na extension- om terug te keer na staande regop. Herhaal, wat lei links; na regs. Voortgaan om hierdie volgorde volg as jy vorentoe beweeg, afwisselende reg; na links dan links; na regs.

reis superman

Reis Superman strek deur die heupe en knieë en versterk die lae rug, sowel. Die lae rug is `n prima area vir osteoporose in te stel, en oefeninge soos Superman is voordelig vir die handhawing van krag en beendigtheid in die rug.

Stap vorentoe met jou regterbeen en uit te brei na jou linkerheup, die bereiking van die linkerbeen van die grond af na die agterkant links skuins. Bereik beide arms oorhoofse rigting van die voorkant reg skuins. Herhaal aan die ander kant, reis vorentoe met elke stap.

Frankenstein

Met uitgestrekte arms in die voorkant van jou, skop bene regop en reis na vore in hierdie "Mamma-agtige" (vandaar die naam) postuur. Dit strek die dyspiere en versterk die kern. Hou jou bolyf regop.

Stap Workout # 3
Shuffle, Shuffle, Slaan
Die meeste mense spandeer heeltemal te veel tyd uitsluitlik opleiding in die sagittale vlak (fleksie / ekstensie). Hierdie oefensessie spandeer twee keer soveel tyd in die frontale vlak (ontvoering / adduksie) as dit nie in sagittale (ons is in die sagittale vlak wanneer ons gaan sit of af te haal dinge). Wat beteken werk in die frontale vlak beteken vir jou? Werk vir die binneste dye, buitenste dye, en die kante van jou boude.

Hier is wat om te doen: Uit te voer elke stap variasie (Shuffle Right, Shuffle Left, Skip) vir 1 minuut. Herhaal die reeks `n totaal van 10 keer vir `n 30-minuut oefensessie. As dit te veel, wissel `n paar minute van gereelde loop met `n paar Shuffle, Shuffle, hysbakke.

Stap 1: Shuffle Reg
Draai jou liggaam na die regterkant van die straat in die gesig staar. Vinnig stap, saam, stap saam in `n laterale shuffle. Wees versigtig om nooit te steek by die enkels. Jou heupe moet nooit draai na vore in die gesig staar tydens hierdie oefeningen die heupe moet in die gesig staar die regterkant van die straat die hele tyd. Om hierdie oefening met `n laer intensiteit en laer impak te voer, die plek van die laterale shuffle met `n laterale stap-saam-stap.

Stap 2: Shuffle Left
Draai jou liggaam tot by die linkerkant van die straat in die gesig staar. Herhaal beweging verduidelik in Stap 1.

MEER:Vind die beste Stap Workout Vir Jou Persoonlikheid

Stap 3: Slaan
Gesig vorentoe en slaan vorentoe. Pas jou intensiteit deur die verhoging van die hoogte van jou sprong, tempo van jou skip, of breedte van jou skip houding.

Hier is die bewegings saam te stel: