Krimp jou maag in 14 dae met hierdie maklike plan

Inhoud

Video: words at war: eighty-three days: the survival of seaman izzi / paris underground / shortcut to tokyo
Video: red tea detox
Video: suspense: wet saturday - august heat

Jonathan Pozniak

Ons het `n paar goeie nuus vir jou abs: Die uiteindelike stuk maag-vet-breker toerusting is `n $ 30 stabiliteit bal. Wanneer navorsers by die California State University, Sacramento, speler wat elektrodes aan die midsections van 18 mense, het hulle gevind dat die bal beweeg gewerf twee keer die aantal spiervesels as tradisionele crunches of joga /-Pilates geïnspireer workouts. Wetenskaplikes krediet onstabiliteit die bal se met die verdubbeling van die Verstevigende krag van hierdie bewegings.

Om amp up resultate, tesame ons bal oefeninge uit die studie met `n hoë-energie hart en eenvoudige-kalorie sny wenke. In 2 weke, kan jy verloor tot `n duim van jou waist- in 4 weke, werp tot 8 pond of meer.

die Kenners
Rafael Escamilla, PhD, PT, studie skrywer en professor van fisiese terapie by die California State University, Sacramento, en Wayne Westcott, PhD, navorsingsdirekteur by die Suid-Shore YMCA in Quincy, MA, ontwerp hierdie workouts.

Program in `n neutedop

week 1	week 2
Maandag Cardio Roetine 1 (45-60 minute)	Maandag Belly Workout (twee keer, 45-50 minute)
Dinsdag Belly Workout (een keer, 25-30 minute)	Dinsdag Cardio Roetine 1 (45-60 minute)
Woensdag Cardio Roetine 2 (35-45 minute)	Woensdag Belly Workout (twee keer, 45-50 minute)
Donderdag Belly Workout (een keer, 25-30 minute)	Donderdag Cardio Roetine 2 (35-45 minute)
Vrydag Cardio Roetine 1 (45-60 minute)	Vrydag Belly Workout (45-50 minute)
Saterdag Belly Workout (een keer, 25-30 minute)	Saterdag Cardio Roetine 1 (45-60 minute)
Sondag Cardio Roetine 2 (35-45 minute)	Sondag Belly Workout (twee keer, 45-50 minute)

Jou eetplan
Hoe dit werk: Ons Eet vir `n Slim Belly plan maak staat op eenvoudige kos swaps om sowat 500 kalorieë per dag te sny uit jou dieet. Ons aanbevelings hupstoot ook jou inname van mono vetsure (MUFAs) en volgraan-studies toon beide krimp maag vet vinniger.

maag oefensessie
Doen 12 tot 15 spanne van elke beweging in die volgorde
Tussen elke oefening, doen `n hart bars-2 minute van spring tou, marsjeer of draf in plek, trap klim of versterking, of doen spring jacks. Onthou om op te warm en af te koel deur marsjeer of versterking kant tot kant in plek vir 3 tot 5 minute aan die begin en einde van jou oefensessie.

Cardio Burst: Hierdie 2-minuut `n hoë-energie aanvalle sal jou kalorie brand dubbel te bespoedig vet verlies en openbaar `n slanker maag in minder tyd.

Hoe om `n bal te koop
Die meeste mense het `n 22-duim (of 55 cm) stabiliteit bal. As jy onder 5-voet-1, kies `n 18-duim (of 45 cm) een, of `n 26-duim (of 65 cm) bal as 5-voet-8 of langer. Hulle is beskikbaar in sport goedere winkels (sowat $ 30) of aanlyn. Ons hou van die Gymnic Plus (performbetter.com), want dit is gemaak met gebarste-bestand, latex-vry vinyl, en as raakgesteek, sal dit stadig afblaas.

Video: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

1. Reverse Crunch

(Cardio bars: 2 minute) Lê faceup met kalwers rus op bal, arms langs jou sye. Druk bene in bal, druk dit tussen kalwers en dye. Kontrak abs en lift heupe 3 tot 6 duim af vloer en trek knieë teenoor bors. Hou vir 1 sekonde, dan laer.

A. Maak dit makliker Kontrak abs en net lig bal af vloer, hou heupe af.

B. Maak dit harder Hou nek in lyn met ruggraat, lift kop en skouers af vloer as jy heupe te samel. Hou, dan verlaag beide bolyf en heupe.

2. rock en roll

(Cardio bars: 2 minute) Begin op knieë, met bene oor heupwydte van mekaar af. Plaas vuiste op bal in die voorkant van jou. Hou liggaam in lyn van kop tot knieë en ABS stywe, leun vorentoe en rol op voorarms. Hou vir 1 sekonde, dan rol terug na begin.

A. Maak dit makliker Buig heupe in plaas van die behoud van die liggaam in `n reguit lyn as jy rol op voorarms, of hou liggaam in lyn en rol net halfpad op voorarms.

B. Maak dit harder Sodra jy balansering op voorarms, reguit bene en druk balle van die voete in vloer om `n reguit lyn van kop tot hakke te vorm. Hou vir 15 tot 30 sekondes en herhaal.

3. Ball Curl

(Cardio bars: 2 minute) Sit op die bal, loop voete vorentoe, en roll bolyf af tot onderkant van boude is net buite bal en middel- en lae rug is op bal, voete bymekaar. Plaas hande agter die kop. Leun terug, bo-rug in bal druk, dan getuig, kontrak abs, en krul vorentoe totdat bo-rug lig af bal.

A. Maak dit makliker Plaas voete wyer as heupwydte van mekaar af vir meer stabiliteit, en kruis arms oor my bors.

B. Maak dit harder Reguit een been so dit is parallel met die vloer en jy balansering op een voet. Doen die helfte van die herhalings, dan oorskakel bene tot einde.

4. Skier

(Cardio bars: 2 minute) Lê oor bal handeviervoet. Loop hande vorentoe so bal rol onder dye, bene saam, ABS stywe, en liggaam in lyn van kop tot tone. Buig knieë en trek hulle en bal (dit sal rol om skene) teenoor regter skouer. Hou vir 1 sekonde, dan rol terug uit en herhaal aan die linkerkant.

A. Maak dit makliker Hou begin posisie-liggaam in lyn van kop tot tone, ABS gekontrakteer-vir 15 tot 30 sekondes. Herhaal nog een keer.

B. Maak dit harder Begin met bal onder skene en laat dit rol na tops van voete as jy knieë in te trek.

Video: Red Tea Detox

5. Pike

Begin in dieselfde posisie as die Skier, bene saam, bal onder dye, balansering op hande, en liggaam in lyn van kop tot tone. Hou bene reguit, kontrak abs en heupe ophef na plafon, rollende bal te skene. Hou vir 1 sekonde, dan laer. (Cardio bars: 2 minute)

A. Maak dit makliker Hef heupe net `n paar duim en roll bal sowat knieë.

B. Maak dit harder Begin met bal onder skene en rol om tops van voete en lig heupe so bolyf is as vertikale as moontlik, soos jy doen `n handstand.

cardio Routines
Hierdie kalorie-smelt workouts maksimeer vet verlies, die bevordering van jou energie, en die verbetering van jou fiksheidsvlak-vinnig! In `n studie, verslankers wat ook geloop 50 minute 3 keer per week verloor byna twee keer soveel maag vet as vroue wat net dieted. Jy kan enige tipe van kardio oefening (stap, draf, fietsry, of met behulp van `n hart masjien) met hierdie workouts te doen.

Video: Suspense: Wet Saturday - August Heat

roetine 1 (Brand 225-675 kalorieë *)
Opwarm op `n stappie vir 3 minute, dan oefen teen `n matige tot flink tempo (asemhaling hard maar kan nog praat in sinne) vir 40-55 minute, en af te koel op `n stappie vir 2 minute.
Totale tyd: 45 tot 60 minute

roetine 2 (Brand 175-500 kalorieë *)
Opwarm vir 3 minute, dan tel dit op `n matige tot lewendige intensiteit vir 3 minute, dan stoot jouself so vinnig as wat jy kan vir 2 minute (kan net praat `n paar woorde op `n slag) gaan. Alternatiewe flink en vinnig tussenposes 5 tot 7 keer, dan af te koel vir 2 minute.
Totale tyd: 35 tot 45 minute

* Op grond van `n 150-pond persoon wat aktiwiteite soos stap (lae einde), fietsry (middel), en draf (hoë einde).

Lees die aanvullende dieet plan gaan na Eet vir `n Slim Belly!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante