Die fiksheid formule vir na 40

Daar is regtig `n fontein van jeug.

Dit is bekend as oefening. Hoe? Kom ons tel die maniere: In studie na studie, het gereelde workouts is bewys om jou te isoleer van hartsiektes, kanker, Alzheimer se siekte, beroerte, en diabetes. Oefening verlaag bloeddruk, verminder liggaamsvet, verhoog "goeie" cholesterol, verlaag "slegte" cholesterol, verbeter bloedvloei, hou ingewande en die kolon gesond, en reguleer sleutel hormone.

Om te verseker dat jy maai al hierdie voordele, het ons gevra voorste kenners op veroudering en oefening om die uiteindelike anti-veroudering oefensessie bedink. Het almal saamgestem dat dit die vier hoekstene van ouderdom voorkoming moet die volgende insluit: konsekwent hart, intense tussenposes, joga, en gewig opleiding. Begin nou en jy kan die tyd terugdraai ... vir die lewe.

1. Doen: In ooreenstemming Cardio
Die uitspraak is in: Mense wat byna daagliks te oefen regtig hou langer te merk. Wanneer wetenskaplikes pored oor data van die beroemde Framingham Heart Studie van meer as 5000 vroue en mans, het hulle ontdek dat aktiewe mense geleef byna 4 jaar langer as hul onaktiewe eweknieë, hoofsaaklik omdat hulle systap hartsiekte-die land se voorste moordenaar. Aerobiese oefening soos stap, fietsry, draf, swem en beskerm jou hart deur die verlaging van bloeddruk, die vermindering van "slegte" cholesterol, en hou are buigsaam om bloedvloei te verbeter. Jou Rx: 30 minute, 5 dae `n week van matige intensiteit aërobiese oefening. Werk teen `n tempo wat jou toelaat om freely- praat as jy kan sing, is jy nie oefen hard genoeg nie. Om te begin, kies `n aktiwiteit wat jy geniet en doen 10 minute, 5 dae per week. verhoog dan met 5 minute per week totdat jy doen 30 minute op `n slag. Verdeel jou oefening in drie 10-minuut aanvalle gedurende die dag werk ook. (Kies uit hierdie 14 loop workouts om te begin)

2. Doen: Intense Intervalle
Oefening hou jou gedagtes fiks deur te bring meer bloed en suurstof na die kroesje, verjonging jou brein in die proses. "Die hippokampus, die hoof gebied van die brein waar geheue woon, is veral vatbaar vir skade as gevolg van lae bloedvloei of `n gebrek aan suurstof-wat albei raak meer geneig as ons ouer word," sê brein navorser Eric B. Larson, MD, van die Groep Gesondheid Cooperative in Seattle. Doen bars van hoër intensiteit aktiwiteit sal bloedvloei en suurstof selfs meer verhoog. Jou Rx: 45 minute, twee keer `n week (matige tempo cardio oefening afgewissel met 1-minuut spoed bars elke 2 minute). Gebaseer op `n 1-tot-10 skaal, moet jy voel soos jy by `n intensiteit van 7 of 8 werk (flink genoeg dat jy kan praat, maar jy liewer nie) tydens die spoed bars en `n intensiteit van 5 of 6 (matige genoeg dat jy vrylik kan praat) die res van die tyd. As jy net begin, doen intervalle 15-sekonde, stadig opbou tot 1 minuut as jou uithouvermoë verhoog. Want dit is cardio oefening, hoef jy nie hierdie workouts te doen op die top van die bestendige tempo cardio sessie aan die linkerkant (al is wat jy kan as jy die tyd, en jy sal vorm tot selfs vinniger). Net verleng twee van dié workouts en maak hulle tussenposes.

3. Doen: Weight Training
`N Gesonde hart is die sleutel, maar tensy jy het `n sterk bene en spiere, opstaan ​​uit die bed, klim die trappe, en loop by die deur uit die lewe te geniet, sal nie so maklik wees nie. Opheffing van gewigte is een van die beste maniere om hierdie liggaam stelsels in tip-top vorm te hou, sê Wendy Kohrt, PhD, `n professor in die afdeling van geriatriese medisyne aan die Universiteit van Colorado Gesondheidswetenskappe Sentrum in Denver. En dit kan jou help om hoë-n vinnige manier om te kyk jonger staan. Jou Rx: 20 minute, twee keer `n week. Af te haal twee stelle van handgewiggies (3 en 5 pond vir beginners-5 en 10 of 10 en 20 as jy `n nog groter uitdaging nodig), beskikbaar by die meeste winkels of sport goedere winkels.

4. doen joga
Die minder gespanne jy is, hoe minder lyne en plooie wat jy ontwikkel. Een van die beste workouts om stres te beveg? Joga. In `n Duitse studie, 3 ure van die praktyk `n week verlaag die angsvlakke van 16 vroue ouderdomme 26-51 met `n yslike 30%. "As jou mond, kakebeen, en wenkbroue ontspan, kan jy letterlik sien die kreukels versag," sê Larry Payne, PhD, direkteur van die Joga Terapie Rx program by Loyola Mary Mount Universiteit. Dit kan ook beskerm teen vrye radikale, verbindings wat af elastisiteit vel se breek. Jou Rx: 30 minute, vier keer per week. Kies uit een van hierdie joga workouts om te begin.

[Header = Kry Jou 7 Dag Plan]

Jou uiteindelike 7-Dag Plan

Hierdie roetine kombineer alles in een maklik om te volg skedule:

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Dag 1
30 min cardio
30 min joga

dag 2
45 min tussenposes / cardio

dag 3
20 min gewig opleiding
30 min joga

dag 4
30 min cardio
30 min joga

Video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

dag 5
45 min tussenposes / cardio
20 min gewig opleiding

dag 6
30 min cardio
30 min joga

dag 7
RUS

Meer maniere Oefening hou jou Young

Dit verhoog jou gemoed: Hart workouts op vlakke van feel-good neurotransmitters die brein se soos serotonien en norepinefrien.

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Dit help jou slaap: Die ritmiese asemhaling en ontspanning van joga en tai chi help jy aan die slaap raak en snooze langer.

Dit hou jou slim: Beyond brandende kalorieë, kan oefening ook help reguleer die produksie van leptien, die "vet hormoon" wat eetlus beheer.

Dit firmas jy: Opheffing van gewigte bou spiere-die magic weefsel wat nodig is om swaartekrag teen te werk en te verhoed dat buiging.

Dit vra jou sekslewe: Hormonale veranderinge as jy ouderdom kan verlaag libido, maar net 20 minute se oefening kry jy in die bui deur die verhoging van die bloed vloei na die geslagsdele.

Video: Hyatt Capital Gate Abu Dhabi, United Arab Emirates (Middle East)

Belangstel in ander planne verblyf-jong? Sien hoe jy kan Voel Fabulous Na 40