Die eenvoudige 20-minuut gewoonte dat jou lewe kan red

Deur Ellen Collis Oliver

As te veel sitting hou ernstige bedreigings gesondheid gereelde gym-gangers selfs dan baie sedentêre het ekstra rede tot kommer.

Volgens die British Medical Journal, dui die huidige riglyne volwassenes doen 150 minute van matige intensiteit aktiwiteit `n week, nog meer as `n derde (35,6 persent) is ver van die vergadering hierdie teiken. Hoekom? Twee artikels vandeesweek gepubliseer in die BMJ argumenteer dat die 150-minuut doel is onrealisties, veral vir ouer mense, wat oor die algemeen meer onbeweeglik soos hulle ouderdom raak.

Die voorgestelde oplossing? beleide wat sittende mense aan te moedig skep "om klein inkrementele toenames in fisiese aktiwiteite in hul daaglikse lewe eerder as om die bereiking van die huidige aanbevelings," sê Philipe de Souto Barreto by die Universiteit Hospitaal van Toulouse.

En hierdie voorstel kan geldigheid het. `N Oorsig van ses studies gevind dat `n 19 persent afname in sterfterisiko onder mense wat loop vir net 74 minute per week in vergelyking met mense wat niks doen nie.

Nodig het om ontslae te inspireer om meer te beweeg? Begin deur te doen dit oefensessie - of iets soortgelyks - drie keer per week, en dan stadig verhoog om die alledaagse ten einde nader aan die fisiese riglyne aktiwiteit te kry.

Die 20-Minute Move-All-Day Workout

oggend: 3-minuut bed rek:

//youtube.com/embed/1Vw7dQz505o

Middag: Loop vir ten minste 7 minute - neem die trappe, doen `n skoot om die blok - vind `n geleentheid om meer te beweeg.

aand: 10-minute van beginner Pilates:

//youtube.com/embed/f9yRDQhzboA

Foto Credit: Mike Kemp / Getty Images