4 Quick oefeninge wat jou liggaam skade te keer wat veroorsaak word deur lessenaar werk

Hallo, peeps!

Lessenaar Job mag klink regtig maklik, maar glo my, dit is nie! Sit vir 09:00-05:00 op `n stoel en voortdurend besig met die skootrekenaar kan jou rug regtig styf maak en elke dag gaan die gimnasium in tussen hierdie stywe skedule is glad nie `n maklike taak nie. Alhoewel ons dui op `n 20-minute oefening per dag wat Free Hand en sluit joga, As jy nog steeds voel jou rug is nie jou beste vriend, dan probeer dit uit. Hierdie 4 oefeninge deur Fitness Pro Urmi Kothari sal laat jou terug normaal wees en die beste deel is dat jy dit kan doen oefeninge prakties oral - kantoor, park of jou huis. Grawe in!

4 Quick Oefeninge wat jou help om Veg jou liggaam skade

Diep Hip Fleksortendon Stretch

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Hierdie oefening help jou om die hele onderste deel van die liggaam rek. Sit jou regter voet vorentoe en dan probeer om die linkerknie afwaarts strek na die vloer. Dit sal die hele liggaam druk op die linkerknie wat die sal aktiveer gee bobeen spiere en sal verlig van die kramp. Jy kan die trek beklemtoon deur die opheffing van die linkerhand bo. Hou op vir 15 sekondes en dan herhaal met teenoorgestelde bene. Maak seker dat jy die skouers en die stuit ingesteek ontspan.

Diep dyspierstrek

Vir hierdie oefening, al wat jy hoef te doen is om jou reg hak, knie en heup sit in een reguit lyn en dan rek jou heupe na buite. Maak seker dat jou regterheup is `n bietjie vorentoe en die linkerheup `n bietjie agteruit wat Hip Square heet. Die rug moet plat en nie rond wees. Jy kan steun op jou vingers te neem. Dit sal verhoog die bloed sirkulasie in jou liggaam en sal help verlig jou rugpyn. Maak seker dat die asem te hou en die knie nie te rek as heupe is nie vierkant.

verhoogde Pigeon

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Hierdie oefening kan `n voortsetting van die vorige een. Die regterbeen moet gebuig word soos aangedui in die prentjie en die heupe moet vierkant wees. Die knie van die linkerbeen moet wees teenoor die grond vir `n maksimum intensiteit. Jy kan steun op die vloer as jy wil. Hou asem en onvanpas strek is `n streng nie-nee!

Innerlike Thigh Side Stretch

Video: Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Dit is een van die gewildste stukke wat gedoen kan word in koste - staan ​​of sit. Jy moet net `n been te rek en plaas `n ander been so na as jou heupe. rek dan een arm om die vingers te hou en leun `n ander arm om dit arm hou. Dit sal jou heup en rug spiere ontspan en sal jy `n getinte liggaam sowel gee.

Dis al, mense! Hoop jy die post wou