Oefening te verlig artritis gesamentlike styfheid

Lente is hier - en dit is tyd om uit te klim en geniet die warm weer. Maar as jy leef met artritis, slaan die sypaadjie vir `n lopie, strapping op `n helm vir `n fiets ry, of veter up skoene vir `n lang loop of staptog mag nie klink soos aktiwiteite wat jy kan geniet. Die waarheid is egter mense met artritis kan en moet oefen om te help bestuur artritis pyn.

Die Voordele van Oefening met artritis

Seker nie, kan jy nog steeds medikasie, ondersteunend draadjies, en ander vorme van behandeling vir artritis nodig, maar oefening is ook `n integrale deel enige artritis behandeling plan as gevolg van die baie voordele wat dit bied.

Oefening kan jou artritis simptome te verbeter deur:

• Vermindering van gesamentlike styfheid en pyn
• Hou gewrigte en spiere soepel
• Versterking van spiere rondom die gewrig vir `n beter ondersteuning - minder pyn en spanning
• Versterking van bene en kraakbeen in die gewrigte
• Die verbetering van energie vlakke en gehalte van die slaap
• Hou jou fiks en gesond
• Die verbetering van jou emosionele gesondheid, hantering van stres, en die stryd teen depressie wat verband hou met artritis
• Verloor ekstra pond wat kan bydra tot artritis pyn

Die voordele van die begin van `n oefening roetine is beide onmiddellike en langtermyn. Gereelde oefening kan help om gesonder algehele voel, dit kan artritis simptome weg te hou, en dit kan selfs simptome te verhoed terug kom by die oplossing van die inflammasie en styfheid wat dit veroorsaak. Sommige van die grootste klagtes onder mense met artritis - gewrigspyn, gesamentlike styfheid, en `n gebrek aan energie - aangespreek kan word met `n eenvoudige artritis behandeling: oefening.

Video: Rheumatoid arthritis treatment | Rheumatoid Arthritis - What Symptoms and How to Treat

Die regte manier om Oefening met artritis

Dit is belangrik om in gedagte dat net omdat oefening voordelig vir mense met artritis kan wees om te hou, beteken dit nie dat elke tipe oefening is reg vir diegene met artritis, of dat `n bepaalde oefening reg is die hele tyd. Jy moet nog aandag te skenk aan jou liggaam, en wat jou pyn is wat jy vertel.

Oefening vir mense met artritis gebreek kan word in drie basiese tipes: weerstand, kardiovaskulêre, en reeks-van-motion oefeninge. Waarin `n verskeidenheid van hierdie tipe oefeninge is die beste manier om gesamentlike gesondheid te verbeter en verminder artritis pyn.

Weerstandsoefeninge vir Artritis

Weerstand oefeninge rek en versterk spiere met die hulp van weerstand bands of lig gratis gewigte. Hulle kan gedoen word staan, lê op die vloer, of sit in `n stoel. Hier is `n paar goeie voorbeelde van weerstand oefeninge wat kan help stryd artritis simptome:

• Opheffing en reguit jou been van `n sittende posisie in `n stoel
• Squats
• abdominale crunches
• dyspier strek
• Opstote

Kardiovaskulêre oefening en Artritis

Kardiovaskulêre oefeninge hupstoot hart gesondheid en longkapasiteit, en maak jou werk om `n sweet. Goeie kardiovaskulêre oefeninge vir mense met artritis is:

• swem
• Stap
• fiets
• dans
• Lae-impak oefeninge wat maklik is op die gewrigte

Reeks-van-Motion Oefeninge en Artritis

Reeks-van-motion oefeninge verbeter die buigsaamheid en beweging van stywe gewrigte. Aanbevole reeks-van-motion oefeninge om mense te help met artritis, sluit in:

• joga
• Tai Chi
• Strek (in of uit water)
• Kop hellings en draaie
• Hip rotasies - probeer sit in `n stoel en saggies skuif jou gewig van kant tot kant om los te maak heupgewrigte
• Vinger masserings en die opening en sluiting van vingers
• Skouer en arm rotasies - probeer hou jou arms uit en liggies hulle roterende

Veiligheidskwessies en Oefening

Wanneer jou artritis regtig optree up, dit is nie die tyd om daardie opvlam gewrigte te dwing om te werk. In plaas daarvan, strek hulle uit met net `n bietjie lig reeks-van-motion oefeninge, en slaan die moeiliker dinge totdat jy beter voel.

Druk jouself, maar nie tot op die punt van pyn. Aandag te gee aan wat jou liggaam vir jou sê - jy wil oefening om goeie en lonende voel, nie veroorsaak versengende pyn. As jy net begin, onthou om jou tyd in beslag neem. Stadig begin inkorporeer oefening in jou dag, en die opbou van jou vlak van oefening stadig.

Video: The 6 best natural remedies to soothe arthritis pain | Natural Health

Oefening kan `n groot pyn verligter vir baie mense met artritis wees. Onthou net om jou tyd in beslag neem, en wees versigtig en selektief oor die tipes oefening wat jy doen.