8 Maniere om fiksheid te druk in jou dag

Terwyl ek mik vir 20 of 30 minute van die daaglikse oefening, ek mis nooit `n geleentheid om te sluip in ekstra beweging gedurende die dag. Na alles, jou spiere het geen idee as jy in `n fancy gym of in jou kombuis - so lank as wat jy hulle werk, sal hulle kry getinte!

Deur dit te doen bietjie oefeninge gedurende die dag waar jy kan - in die kombuis, in jou motor, terwyl jy jou tande borsel, of terwyl jy sit op jou rekenaar - jy sal die suurstof vloei te hou en te rek en toon jou spiere.

Video: Mercedes SOS Malfunction Visit WorkShop | Quick Fix

Jy sal ook die bevordering van jou metabolisme: Het jy geweet jy kan brand tot 500 kalorieë per dag net deur vroetel? Dit is waar! Ek wil hierdie klein bewegings noem "vroetel-cizes." Hulle neem net een minuut of minder en hulle regtig werk! Vroetel-cizes nie jou gereelde workouts te vervang, maar wanneer die lewe te gejaagde kry, gebruik hierdie skuiwe as `n manier om druk in `n bietjie ekstra fiksheid hele dag lank. Hier is `n paar van my gunstelinge. Gee hulle `n probeer!

• Druk dat boude: Doen dit in die hysbak, as jy loop af in die gang van `n kruidenierswinkel, en terwyl jy wag in die lyn by die bank. Niemand sal weet - en dit is so effektief!
• Werk die bene: Probeer doen been hysbakke by jou lessenaar of hurk terwyl jy jou tande borsel in die nag.
• Voeg `n paar stappe om jou dag: Wanneer jy kan, sluip in ekstra loop. Parkeer jou motor ver weg van die winkel, neem die trappe in plaas van die hysbak by die werk, of doen `n paar rondtes van die mall voordat jy hierdie naweek inkopies doen. Elke stap tel!
• Snoepie dat maag: As jy ontspan is in die sitkamer voor die TV, probeer lê op die vloer of op `n kombers en doen crunches. Maak `n deal met jouself dat jy hulle regdeur elke kommersiële breek sal doen. Maklik!
• Neem `n "dip" op die rusbank: Sit op die rand van die bed en plaas jou palms af aan elke kant van jou. Vorentoe beweeg sodat jou liggaam is uit die bed, buig jou elmboë agter jou, en laat sak jou liggaam na die vloer met jou knieë gebuig en voete bymekaar. Buig en strek jou arms meer as een keer as jy TV kyk - jy sal verloor dat arm wiegelen in no-time!
• Rek dit uit: Spanning kan opbou in die nek en skouers net uit by jou lessenaar sit, en dit raak nog erger as die lang werksdag sleep op. Strek moedig diegene gespanne spiere te ontspan en teenwerk enige digtheid van swak postuur en seer spiere. Probeer doen my skouer en bors relaxer, Een-Arm Reach en nek en skouer Release by jou lessenaar - sal jy waarskynlik `n kantoor tendens begin!
• Kry firma oor die telefoon: As jy `n baie tyd te spandeer op die telefoon soos ek doen, moenie net daar sit - maak dit `n oefensessie deur "voorgee" om op te sit! Druk jou rug plat teen `n muur en laer jou liggaam deur jou knieë buig om `n 45-tot 90-grade hoek. Hou die posisie vir so lank as wat jy kan.
• Kry maer terwyl jy skoon te maak: Het jy geweet dat deur dit te doen huiswerkies - uitvoering wasgoed boontoe, stofsuig, maak jou bed, afstof - jy kan brand tot 400 kalorieë per uur? Jy het om hierdie take in elk geval doen, sodat jy kan net so goed draai op sommige musiek en dink aan dit as oefening!

Gaan voort: Draai idle tyd in oefening tyd en kyk vir elke geleentheid om jou liggaam te beweeg. Al daardie klein oomblikke sal voeg tot groot voordele vir die gesondheid - jy sal sien!

Video: Why Age? Should We End Aging Forever?

Vir meer wenke van Denise Austin besoek DeniseAustin.com.