Begrip hip fleksor pyn

Die hip fleksor is `n groep van spiere wat toelaat dat jy jou knieë lig en buig by die middellyf. Gevind diep in die buikholte, hulle is `n paar van die sterkste spiere in die liggaam, notas Stephanie E. SIEGRIST, MD, `n ortopediese chirurg in Rochester, N.Y., en woordvoerder vir die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge.

Jy het `n baie stres op jou heup flexors wanneer jy sprint of skop. Dis hoekom atlete, veral hardlopers, sokkerspelers, en martial kunstenaars, is veral vatbaar vir hip fleksor beserings wat lei tot hip fleksor pyn. Hip fleksor pyn is gewoonlik voel in die boonste lies streek, waar die heup aan die pelvis.

8 Maniere om beter lewe met chroniese pyn

Hip Fleksortendon Pyn: Dit is alles in die heupe

Om hip fleksor pyn te vermy, moet jy meer aandag te skenk aan hierdie spiere, Dr. SIEGRIST verduidelik. Wanneer jy sit, is jou knieë gebuig en jou heup spiere gebult en dikwels toeneem of word verkort. "Omdat ons spandeer so baie van ons tyd in `n sittende posisie met die hip gebuig, die hip fleksor het die potensiaal om te verkort word. Dan, wanneer jy in `n haas, want jy is besig om `n bus of `n vliegtuig te vang, of jy reis en val, die spiere kan word gerek. Hier is dit styf, bros spiere wat al van `n skielike kry verleng, en jy kan jouself vir die opstel van spanning of `n paar hip fleksor pyn. "

Jy kan `n klik geluid hoor wanneer jy jou heup beweeg, maar dat klank is nie noodwendig `n hip fleksor kwessie. SIEGRIST sê die kliek is oor die algemeen nie die hip fleksor alleen en dikwels kom uit `n bewegende deel, soos die gesamentlike. "Miskien is daar `n los liggaam in die gesamentlike of los kraakbeen aan die rand van die heupgewrig wat meganies kry geïrriteerd," sê sy.

Om druk op die spiere rondom die heup te verminder en te verhoed dat hip fleksor pyn, altyd seker wees om behoorlik te rek voordat jy enige vorm van oefening, selfs loop. Dit is beter om spiere stadig rek en hou die posisie eerder as jaag deur die strek te vinnig - onthou, kwaliteit bo kwantiteit.

Eenvoudige-hip versterking oefeninge wat uitgevoer word op `n gereelde basis kan help voorkom hip fleksor pyn. Baie versterking oefeninge sê vir teiken die abdominale spiere sal ook help versterk hip fleksorspiere sodat jy stywe hip flexors kan vermy.

Die verstaan ​​jou pyn Voorskrif

Hip Fleksortendon Pyn: strekoefeninge kan help

Hier is twee maklike strekoefeninge, veilig vir enige ouderdom, van die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge om te help jy vermy hip fleksor pyn.

• Regop sit in `n stoel, vasklou aan die kante om balans te handhaaf, en steek jou been so dit is parallel met die vloer (die ander been stewig geplant op die vloer). Verhoog jou reguit been middellyf hoog. verlaag dan jou been en terug te keer na die beginposisie. Doen hierdie oefening sowat 15 keer en dan herhaal met jou ander been.
• Terwyl staan, in te samel een van jou knieë teen jou bors (of so hoog as moontlik), asof jy marsjeer in plek. bring stadig jou been af ​​en terug te keer na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening ongeveer vyf keer en dan probeer om dit met jou ander knie.

Jy kan ook verminder jou risiko van hip fleksor pyn as jy:

• Vermy sit vir lang tydperke - maak seker dat jy opstaan ​​en rek jou bene elke uur.
• warm altyd voor jy oefen. As jy opwarm deur strek, sal jy in staat wees om meer doeltreffend uit te oefen.
• Bly gekondisioneer deur gereeld te doen oefeninge wat spierkrag en soepelheid te verbeter.

As jy die tyd om op te warm, rek, en bly buigsaam te neem, moet jy in staat wees om te verhoed dat hip fleksor pyn.