Elke liggaam voordele van pilates

Moontlik een van die mees opwindende aspekte van Pilates is dat enigiemand dit kan doen, en almal kan ongelooflike resultate te bereik. Want daar is geen weerkaats, yster, of stres op jou liggaam, Pilates bied die ideale vorm van oefening vir mense wat as gevolg van gewrigspyn of spierswakheid, wegskram van oefening.

Dit is ook gerieflik. Jy het geen swaar, duur toerusting benodig, en jy kan Pilates oral doen, enige tyd. Sommige van die roetines neem minder as 10 minute, maak Pilates die perfekte vorm van oefening vir almal wat bevind daar is nie genoeg tyd in die dag vir oefening. Jy het 10 minute om jou abs te versterk en terug, nie waar nie? Jy sal begin om te sien en resultate voel in so min as 10 sessies.

Net `n paar van die baie maniere waarop jy kan voordeel trek uit doen Pilates gereeld sluit in:

`N Gesonde, soepel Spine Pilates gee meer ondersteuning om jou rug, die skep van ruimte tussen elke werwel. Daardie ekstra ruimte nie net maak dit lyk asof jy langer, dit skep ook meer mobiliteit, die transformasie van jou ruggraat van `n stywe stok in `n soepel string van pêrels. Hierdie nuwe soepelheid verhoed degeneratiewe spinale probleme, soos gegly skyf. Dit help ook om jou te beweeg met meer genade en gemak.

Kinder, sagter Conditioning As jy uit die vorm, Pilates bied `n wonderlike manier om die oorgang na `n soort van fiksheid plan. Pilates plaas geen druk op jou gewrigte en geen slytasie op jou ligamente en kraakbeen rondom jou gewrigte, veral jou knie en skouer gewrigte. Dit toestande jou spiere in `n gebalanseerde wyse en verhoog jou self-bewustheid by jou fokus na binne te teken. In werklikheid, Pilates is baie rehabilitatiewe. Dit is amper soos om na fisiese terapie sessies. Trouens, in teenstelling met ander vorme van oefening, dat jy veilig kan doen Pilates elke dag sonder oorspanning jou spiere of gewrigte. Om resultate te sien, egter, moet jy net drie keer per week doen Pilates. Maar jy het om konsekwent te wees. Dit is die sleutel.

Verbeterde geestelike uitkyk en verhoogde motivering Pilates voordele jou emosionele gesondheid. Die gladde, bestendige bewegings stil jou gedagtes en streel jou senuweestelsel. As jy langer en versterk jou spiere, sal jy jou sirkulasie verbeter en klits spanning weg. Elke oefensessie sal laat jy kalm, gebalanseerde, en vernuwe voel. Fokus op die verhuring van die spanning gaan, en jy sal wees op die pad na `n gesonder liggaam binne en buite.

Beter balans, Meer koördinering In jou 40`s, balans begin om te versleg as jou spiere verswak en jou senuwee reseptore verloor sensitiwiteit. Pilates omkeer hierdie verouderingsproses deur die stabilisering van die kern van jou. Pilates werk die klein, diep spiere wat nodig is om jou liggaam bestendige hou wanneer loop en jou ruggraat beide soepel en sterk.

Minder pyn en styfheid As jy ly aan osteoartritis pyn, sal jy vind dat die verlenging van jou liggaam deur Pilates sal help verlig die seer. Toepaslike oefening is noodsaaklik vir die bestuur van artritis, want dit buigsaamheid verhoog vir rek en verminder pyn en moegheid. Strek help pomp noodsaaklike voedingstowwe om jou spiere en tendons, wat help om hulle gesonde en jou risiko van besering te verminder. Dit stimuleer ook die produksie van gesamentlike smeermiddels (sinoviale vloeistof) en verhoed dat vergroeiings. As sirkulasie styg, jou bene, rug, nek, en skouers los te maak, die verligting van pyn en styfheid. Pilates lei ook tot subtiele houding verbeterings, wat ook spanning sal uitskakel, ry weg hoofpyn, rugpyn, nek pyn, en ander pyne en skete.

Vinniger Terug na Prepregnancy figuur Baie vroue wat geboorte gegee het vra my hoe ek my laer maag so plat nadat ek my twee kinders gehad. Dit maak nie dat daar nog baie tyd in beslag neem, maar as jy `n paar skuiwe doen op `n gereelde basis, sal jy resultate sien. Spiere het `n pragtige geheue. Hulle sal terug te bons met net `n bietjie Verstevigende.

Die basiese

Elke Pilates beweging-as jy klaar is korrek-begin in die kern van jou (maag), bly in die kern van jou, en eindig in die kern van jou. `N Sterk kern:

• Laat `n gimnas `n handstand en `n yogi `n kopstand hou hou
• Laat die martial artist te skop deur `n raad en `n danser te spring in die lug
• Sit meer oemf in jou tennis swing, meer spoed om jou hardloop, en meer beheer in jou ski slalom
• Skep krag in jou midsection en krimp middeljarige ouderdom versprei, wat jou help om doelwitte te bereik wat jy nog nooit tevore gedroom moontlik

Dis hoekom dit so belangrik is dat jy leer hoe om te beweeg van die kern van jou voor jy enige Pilates roetine probeer. As jy die kern klem verloor, verloor jy baie van die voordele van Pilates. Om te verstaan ​​wat ek praat, probeer om hierdie eenvoudige oefening, wat ek noem "aanritsen jou abs":

Video: Staande yogaoefeningen voor iedereen 3 - Rekken, strekken, balans en stabiliteit

Aanritsen Up jou abs