Die uiteindelike krag skuif vir stappers

Doen dit Verstevigende oefening 3 keer per week, en jy sal binnekort kruizen teen opdraandes met gemak (en brand megacalories). Die minishy- Squats toon spiere in jou heupe, dye, en agter, terwyl die balansering van die bal maatskappye die kern van jou, sê Minnesota-gebaseerde fisiese terapeut Michelle Schwahn. (Afstap 22 pond in net 8 weke met Afstap Gewig.)

Around the World Toning Oefening: Sit op stabiliteit bal, voete heupwydte van mekaar af, arms gebuig by die ente. Press in hakke, opheffing boude `n duim af bal (brei arms as dit nodig is vir balans). Stap regtervoet, dan linkervoet, om `n paar duim regs. Laer, kontak boude te bal, dan weer oplig, neem nog `n stap om die bal na regs. Voortgaan om op te hef, stap, en laer totdat jy terug het gedraai om te begin. Herhaal in teenoorgestelde rigting.