Hierdie (letterlik) antieke oefening sal beide jou boonste en onderste liggaam toon

Doen dit probeer-en-ware skuif konsekwent om jou balans en toon regoor verbeter.

As jou skouers nie die stabiliteit van `n kettlebell-of, ahem hou, `n ander persoon-oorhoofse, wat nie hierdie oefening beteken is nie vir jou. Na alles, voorstanders van hierdie antieke oefening sê, " `n Get Up `n dag hou die dokter weg." Net gryp `n rugsak, of saam met my met `n FitRuck (Koop nou: $ 100, amazon.com), en wat jy kan doen `n aangepaste variasie waar die toerusting stywe is vasgeklou aan jou liggaam, die uitskakeling van die skouer druk komponent.

Gooi `n paar sakke meel in jou rugsak, of SandBells in jou FitRuck, om jou toerusting te laai na jou gewenste gewig (15-30 pond moet die meeste vroue te pas). Nou sit die skuif se krag, stabiliteit en voordele mobiliteit op die proef gestel en probeer `n volle TGU op jou links en regs kante meeste dae van die week vir een volle maand! Moenie geïntimideer word: Watch my breek dit af vir jou stap-vir-stap hieronder.

Stap 1: Lê op jou linkerkant, in "fetale posisie," en `n drukkie die rugsak om jou liggaam.

Stap 2: Rol op jou rug, die plasing van die rugsak oor die linkerskouer.

Stap 3: Hou jou linkerarm toegedraai rondom die rugsak om dit veilig te hou, en laat die regterarm en been `n hoek van 45 grade. Skuif jou links hak nader aan jou boud om `n goeie greep van die vloer kry. (Wil jy jou buit sculpt? Dit is die beste boude-Verstevigende skuif wat jy nog nooit van gehoor het nie.)

Stap 4: Rol jou liggaam op jou regter heup en voorarm. Versprei jou bors wyd oop. (Wees bewus daarvan dat hierdie stap is nie `n krisis of sit-up dit is `n roll en effense pers).

Stap 5: My gereed maak vir `n lang sit. Bring jou regterhand na jou regterheup om greep op die vloer.

VOORKOMING PREMIUM: Ken jou bene en hoe om vir hulle sorg Op 40

Stap 6: Lig jou heupe in die rigting van die plafon.

Stap 7: Weef jou regterbeen het om dit binne 1 voet van jou regterhand plasing bring. Jou bene moet loodreg op mekaar op hierdie punt wees, as dit op `n veilige plek op die knieë te styg, wat sal jy doen in die volgende stap sal wees!

Stap 8: Verhoog jou bolyf, sodat jou bolyf is regop.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Stap 9: Draai jou rug knie 90 grade sodat jou bene raak parallel met mekaar. Kry `n greep van die vloer met jou agtervoet. (As jy `knie pyn, doen hierdie 5 strek om dit te laat weggaan.)

Stap 10: Staan op! Staan en hou jou hele liggaam regop.

Handhaaf staan ​​vir `n asem of twee- dan reverse die stappe om terug laer af tot op die grond.

Sleep die sak om jou kop om veilig te slaag dit aan die ander kant. Herhaal die TGU, gelaai op die regter skouer.