Die geheim van om in Sports Illustrated Swimsuit model vorm

Swembroek seisoen kan maande weg wees, maar swembroek-kwessie seisoen het pas begin. Op Dinsdag, Sports Illustrated

hartstog Sports Illustrated skraal liggaamsbou swembroek Uitgawe model se? Om gewig te verloor en toon al oor, probeer hierdie kring roetine van celebrity afrigter David Kirsch, wat gewerk het met sulke topmodels as Heidi Klum, Karolina Kurkova, en Linda Evangelista. "Ek hou van `n vinnige en doeltreffende kring opleiding," Kirsch vertel EverydayHealth.com.

Die oefeninge kan gedoen word in jou woonkamer - geen gym nodig. En die enigste stukkie toerusting wat nodig is, is `n lig stel handgewigte verskillende dele van die liggaam in `n keer (het nie? Gebruik vol waterbottels of `n besemstok.) Al vyf skuiwe in die bikini body workout teiken, sodat jy kan kry fikser, vinniger, sonder ure belê `n week by die gym.

6 slegte gewoontes wat wrak jou oefensessie

Gaan deur elke skuif 15 tot 20 keer, en voltooi die hele ry ten minste een keer vir `n Sports Illustrated swembroek model-waardig oefensessie.

David Kirsch se Top Vyf Bikini liggaam beweeg

1. Platypus loop

Begin in `n plie hurk posisie, met jou hande agter jou kop en jou dye parallel met die grond. Die handhawing van die posisie, loop vorentoe. Hou jou knieë daarop te wys en jou liggaam gewig rus op jou hakke.

Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Lig jou regterbeen en knie gebuig op en uit na die kant in `n aaneenlopende beweging. Land jou voet uit na die kant, wyer as jy begin, en onmiddellik hurk. As jy kom uit die hurk, onmiddellik lig jou regterbeen en skop dit uit, lei met jou hak. Volledige een stel (15 tot 20 spanne) en skakel kante. 10 Bekendes `Gunsteling Workout Moves

Hou `n liggaam bar, handgewigte, medisyne bal, of selfs `n besemstok in `n knippie, staan ​​met jou bene skouerbreedte uitmekaar. Buig vorentoe, hinging by die middellyf. Hou jou knieë sagte en terug plat. Kom terug na die beginposisie. (Maak dit makliker: As jy wankelrige voel, hou die rug van `n stoel of die rand van `n tafel vir balans maak dit moeiliker.. As jy `n groot voel, probeer die opheffing van jou alternatiewe been as jy afgaan)

Video: Heute ist mein Tag

Plaas jou hande direk onder jou skouer en in lyn met jou bors. Span jou kern en hou jou skouers en nek ontspanne. Maak seker jou triceps as jy laer op die vloer. Jou liggaam van skouer tot tone moet krap en selfs bly.

Video: Margin Call Movie Trailer 2011 Official HD

Lê plat op jou rug, knieë gebuig, en voete op die vloer. Plaas jou regterhand agter jou kop en jou linkerenkel op jou regterknie. Los jou blik op die plafon en stadig beweeg jou elmboog na jou linkerknie. Terug te keer stadig om posisie begin. Voltooi `n stel en skakel kante.

En vul die oefensessie met `n gesonde dieet. "Al die oefeninge in die wêreld sal julle nie dat buff bikini liggaam gee as jy nie eet en behoorlik hydraterende," sê Kirsch. Sommige van sy gesonde staatmakers om gewig te verloor is blaargroente soos spinasie, broccoli, boerenkool, en aspersies, sowel as crunchy snacks van rou amandels, rooi rissies, en seldery.