Die een skuif wat jou dyspiere, boude te versterk, en lae rug

As jy wil die agterkant van jou bod (wat afrigters noem die "posterior ketting") te versterk, kan jy bereik wat op verskeie maniere. Jy kan `n reeks oefeninge, soos Superman vir laer doen terug, stap-ups vir gluten, en Leg krulle vir hamstrings. Of, kan jy teiken al daardie spiere in net een skuif, gedoen in twee minute `n dag! (Dit is die 10 beste krag-opleiding beweeg as jy meer as 50 is)

Die oefening:-Ball omhels donkie skop!

Deur die plasing van `n bal tussen jou kalf en dyspiere op een been en smaller in, sal jy brand die dyspiere spiere. Die opheffing van jou been sal jou gluten kry en lae rug in op die aksie. Plus, sal jou posisie op al 4s maak dat jy voel ondersteun deur die kern van jou as jy die ham, buns, en terug te toon.

(Sculpt jou arms en draai jou maag met die pret,-vet skietwerk roetines uit voorkomingse Plat maag Barre!)

Hoe groter die bal, hoe makliker sal dit wees om te omhels. So, dit is `n goeie idee om te begin met `n springkasteel bal (soos dié wat jy vind in groot metaal rakke teen afslag winkels), dan vorder na iets `n bietjie kleiner, soos `n Bender Ball (Koop nou: $ 13, amazon.com), en uiteindelik iets heeltemal kompakte, soos `n SandBell (gebruikKoop nou: $ 17, amazon.com). Hoewel `n kleiner hulpmiddel jou dyspiere die beste sal werk, stok met `n groter bal as die dieper fleksie by jou knie veroorsaak ongemak.