Wat `s `n gesonde liggaam gewig vir jou ouderdom?

Moet nie een van die vreugdes van veroudering wees om uiteindelik vergeet van jou gewig en net ontspan? Ongelukkig, selfs as `n senior wat jy hoef te dink oor gewig bestuur. In feite, kan dit moeiliker as jy ouer word as gevolg van veranderinge in jou liggaam word.

Hoekom Dis `n uitdaging om jou gewig te handhaaf soos U Age

Dit kan verwarrende wees: Jy vind dit `n bietjie moeiliker om te pas in jou gereelde broek, en `n ekstra stap elke dag net nie die sorg van die ekstra ponde. Selfs as jy nie jou dieet gewoontes verander, is jou liggaam verander. Dit is baie makliker vir seniors om gewig op te tel en baie moeiliker om dit te verloor.

As jy voel jy stadiger `n bietjie, kan jy reg wees, en jou liggaam is te - spesifiek, jou metabolisme. Metabolisme is die proses wat jou liggaam verrig om te brand en te gebruik kalorieë, en wanneer dit stadiger, het jy nie gebruik soveel kalorieë as wat jy een keer gedoen het. Enige ongebruikte kalorieë te omskep in pond en ongewenste gewigstoename.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Dit beteken dat as jy ouer word, jou kalorie-inname moet verlaag word tot gewigstoename te voorkom. As jy gee jou liggaam meer as wat dit nodig het, sal jy op meer gewig.

Video: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism

Oefening kan ook moeiliker wees vir jou as `n ouer volwassenes, of miskien is jy net kry nie soveel aktiwiteit in jou dag as jy moet. Gesondheidsprobleme, artritis, en seerheid mag lyk soos `n goeie verskoning om oefening te slaan, maar jy jouself doen meer skade as goed deur sittende. Navorsing dui daarop dat gereelde fisiese aktiwiteit kan help hupstoot geheue, verbeter balans, en depressie by mense voorkom ouer as 65.

Wat is jou gesonde gewig?

Die handhawing van `n gesonde liggaam gewig kan jy hou in die vorm deur jou senior jaar en afweer `n gasheer van gesondheidsprobleme, insluitend:

• Diabetes, hartsiektes, en ander chroniese siektes
• Hoë bloeddruk en hoë cholesterol vlakke
• beroerte
• sommige kankers
• Verlies van geestelike skerpte

Vra jou dokter oor wat jou gesonde liggaam gewig moet wees. Een aanduiding van oorgewig is jou liggaamsmassa-indeks, of BMI.

Hou in gedagte dat BMI is nie altyd die beste aanwyser vir almal, wat is nog `n rede om jou dokter oor die doel gewig jy moet skiet om te praat.

Die handhawing van `n gesonde liggaamsgewig

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

Hoe kan jy bereik `n gesonde liggaam gewig, veral as jou veroudering liggaam werk teen jou? Dit is `n moeilike taak, maar jy kan absoluut handhaaf `n gesonde liggaam gewig as `n senior.

In die eerste plek uit te vind hoeveel kalorieë wat jy nodig het om te eet in `n dag om te kry en in stand te hou jou ideale gewig. Vroue oor die ouderdom van 50 wat nie aktief en kry min of geen oefening nodig oor 1600 kalorieë per dag. Dat die getal spring 2000 tot 2200 vir baie aktiewe vroue, en dit is in die middel, omstreeks 1800 kalorieë, vir diegene wie se aktiwiteitsvlakke is gemiddeld.

Mans oor die ouderdom van 50 het ongeveer 2000 kalorieë per dag as hulle nie baie aktief, en tussen 2200 en 2400 as hulle matig aktief. Manne wat kry `n baie fisiese aktiwiteit elke dag nodig het tussen 2400 en 2800 kalorieë.

Begin met hierdie basiese getalle in gedagte, dan voldoen aan jou behoeftes met gesonde kos - nie sommer enige ou kalorieë. Volle en tevrede bly terwyl gewig verloor, probeer hierdie veranderinge aan jou dieet:

• Voeg voedsel ryk aan vesel, soos vrugte, groente, en volgraan.
• Beperk sout en vet.
• Drink baie water.
• Kies maer vleis soos hoender, vis, of kalkoen sonder vel, in plaas van hamburger of steaks marmer met vet.
• Eet en drink baie lae-vet of vetvrye suiwelprodukte.

Onthou om oefening in jou gewig beheer vergelyking te voeg. Maak `n verbintenis om jouself te aktief te kry. Dit is goed stadig uit om te begin, dan geleidelik verhoog jou aktiwiteit vlak totdat jy uit te werk en brand kalorieë op die meeste dae van die week. Hoe meer oefening jy kry, hoe beter sal jy voel - en hoe makliker sal dit wees om jou gewig te handhaaf.