Die 6 mees doeltreffende versterking beweeg vir ongelooflike liggaam vertroue

Inhoud

• Video: author, journalist, stand-up comedian: paul krassner interview - political comedy
• Video: calling all cars: body on the promenade deck / the missing guns / the man with iron pipes
• Video: the great gildersleeve: fishing trip / the golf tournament / planting a tree
• Video: general agreement on tariffs and trade (gatt) and north american free trade agreement (nafta)

Video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

Foto deur James Farrell

Video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes

Hoekom: Lunges werk! Hulle versterk en toon jou hele been terwyl, hallo, die opheffing van jou boude. Voeg in hamer krulle, en jy kry goue sterre vir multitasking.
hoe: Staan hou gewigte deur heupe, palms na in. Stap terug met regtervoet en laer in `n leun, hou linkerknie oor enkel en reg hak gelig (A). Pols heupe af en tot 3 keer. Terug te keer na staan, krul gewigte teenoor bors en versterking regtervoet langs linkervoet (B). Stap terug met linkervoet en herhaal op ander kant. Dit is 1 rep.

2. Terug Toner

Foto deur Tom Rafalovich

Video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

Hoekom: Rugspiere is die sleutel tot `n goeie postuur. `N Sterk terug sal jou help om hoog staan ​​en voel meer selfvertroue in enige situasie.
hoe: Lê op jou rug met bene in tafelblad posisie (soos aangedui), hou handgewigte bo bors, arms reguit en in lyn met die skouers. Kontrak abs terwyl die verlaging van gewigte afgelope kop, elmboë effens gebuig. Hou abs stywe, in te samel handgewigte terug tot by die plafon.

3. Plié V Raise

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

Foto deur James Farrell

Hoekom: Almal van ons moet `n plié gooi in ons roetine. Dit help om jou bene, insluitend jou binneste dye, sterk en getinte sodat hulle jou kan krag deur die lewe te hou. Voeg in `n front skouer te samel om jou skouers sterk en gesond te hou.
hoe: Hou `n gewig in elke hand, staan ​​met jou voete meer as heupwydte van mekaar af, tone uitgedraai. Laer in `n plié squat (A). Maak jou bene reguit, druk deur gluten, terwyl die verhoging van gewigte bo skouers so arms vorm `n V (B).

4. Pilates Roll Up Met Stuur Vou

Foto deur Chris Fanning

Hoekom: Wanneer dit kom by die kern, hierdie oefening gee jou meer bang vir jou belegging. Dit is al bewys dat dit meer kern spiere as die meeste ander ab oefeninge te aktiveer, en dit help ook om jou uitstrek die rug.
hoe: Lê op jou rug met jou arms bo jou kop uitgebrei langs ore en bene reguit met voete gebuig. Verhoog arms op en oor skouers en stadig krul bolyf en bolyf af vloer, kom in `n sittende posisie. Hinging by heupe, vou bolyf vorentoe, hou abs betrokke. Breek. rol stadig terug af na begin, hou hakke op grond en ABS betrokke.

5. Triceps Druk met afwisselende Side Leg Hysbak

Foto deur Mitch Mandell

Hoekom: Vroue vertel my al die tyd wat hulle wil groot om te voel in kort moue. Die ding in, dit is geestelike. Maak nie saak wat jou arms is soos, jy kan-en moet-voel vol vertroue. Maar hierdie juweel van `n oefening sal help gee jou wat getinte kyk op die rug van die arms, terwyl dit ook gerig op die dye en boude.
hoe: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, hou 1 gewig in albei hande agter jou kop, elmboë gebuig en naby ore. Reguit arms om gewig oorhoofse lig terwyl uit die opheffing van linkerbeen om kant. Buig elmboog en `n laer gewig agter jou kop, terwyl die verlaging van linkerbeen om 1 rep voltooi. On next rep, lig regterbeen uit te span. Voortgaan afwisselende bene vir die duur van die reeks.

6. Verhoogde Push-Up

Hoekom: Wat, dink jy nie wil opstote? Just kidding, jy is nie alleen nie. Baie vroue vertel my hulle kan nie eens een doen. Maar opstote is `n groot teken van krag en ernstig maak jy `n kragtige voel. Dus laat jy begin met `n verhoogde opstoot en jy kan werk jou pad na die vloer. Jy sal jou bors, skouers, arms en een manier versterk.
hoe: Vind `n stabiele oppervlak wat gaan oor middellyf of borshoogte, soos die agterkant van `n bank of kombuis toonbank (hoe hoër die oppervlak, hoe makliker die skuif). Kry in `n verhoogde opstoot posisie, palms effens wyer as bors uitmekaar (A). Hou kern stywe, laer bors na die oppervlak, buig elmboë sodat hulle weg wys van die liggaam omstreeks 45 grade (B). Uit te brei arms en terug te keer na beginposisie tot 1 rep voltooi. As jy sterker geword, verlaag die oppervlak totdat jy in staat is om dit te doen op die vloer is.