5 Maklik beweeg jou bene vas toon

Inhoud

Video: tony robbins`s top 10 rules for success (@tonyrobbins)
049180_leanlovelylegs_tiptoe-squat_b_copy.jpg
049180_leanlovelylegs_lungelift_b_copy.jpg
Video: mandalinacı ses analizi (bu teknik doğru mu ?)
Video: the last reformation - the beginning (2016) - full movie
049180_leanlovelylegs_sumosquat_a.jpg
Video: sonic forces full movie
Heup-slimmer.jpg
Sit-been-lift.jpg

Mitch Mandel

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Hierdie eenvoudige roetine van die nuwe Fit in 10: Slim en sterk vir die lewe! program kombineer belaglik effektiewe onderlyf beweeg met weerstand orkes loops en ligte hand gewigte om heeltemal te transformeer jou bene en boude. Bonus: Die hele roetine is slegs 10 minute, wat dit maklik maak om te druk in jou besige dag maak. Aan die begin met die onderstaande roetine, en vind die volle Fit in 10: Slim Sterk-for Life! program hier.

Hoe om dit te doen
Doen die hele roetine twee keer. Uit te voer elke oefening vir 40 sekondes, en rus vir 20 sekondes as jy oorgang na die volgende beweeg.

1. oem-oem hurk

049180_leanlovelylegs_tiptoe-squat_b_copy.jpg

Mitch Mandel

Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af, abs betrokke, en bors gelig. Buig na jou heupe en sit terug en af in `n hurk. Lig jou hakke, druk dan deur die balle van jou voete en reguit bene om terug te keer na staande. Laer hakke en skuif na die volgende hurk.

Moet `n paar ekstra ondersteuning? Hou vas aan die agterkant van `n stoel vir balans.

2. Lunge en lift

049180_leanlovelylegs_lungelift_b_copy.jpg

Video: Mandalinacı Ses Analizi (Bu Teknik Doğru Mu ?)

Mitch Mandel

Staan hoog in `n split houding met jou regterbeen `n paar voete agter jou linkerbeen. Buig beide van jou knieë te verlaag in `n stoot. Hou hier en pols drie keer, die verhoging van en die verlaging van jou heupe n paar duim. Volgende, leun jou bolyf effens vorentoe en balanseer op jou linkerbeen as jy jou regterbeen en arms oplig agter jou, smaller die gluten en triceps. Terug jou regtervoet op die vloer en dadelik laer na `n ander stoot. Gaan voort met die beweging vir 20 sekondes, dan herhaal aan die ander kant vir nog 20 sekondes.

3. Sumo hurk

Video: The Last Reformation - The Beginning (2016) - FULL MOVIE

049180_leanlovelylegs_sumosquat_a.jpg

Mitch Mandel

Staan hoog met jou voete omtrent twee keer so wyd as jou skouers, tone blyk effens, arms hang in die voorkant van jou liggaam te hou een gewig in albei hande vertikaal tussen jou bene. Maak seker jou abs en laer jou liggaam so ver as wat jy kan deur druk jou heupe heen en buig by jou knieë, verlaging in `n hurk. Breek, druk dan deur jou hakke en reguit jou bene om terug te keer na die beginposisie.

4. Thigh skraler

Video: Sonic Forces FULL MOVIE

heup-slimmer.jpg

Mitch Mandel

Begin lê aan die een kant met jou bene reguit en jou liggaam in ooreenstemming, `n weerstand groep haak effens bo jou enkels. Lig jou top been en hou dit daar vir die duur van die stel, aktiveer jou buitenste heup. Volgende, in te samel en laer jou onderste been vir 20 sekondes. Skakel kante en herhaal vir nog 20 sekondes. (Telling `n gratis weerstand orkes lus wanneer jy die pas aan te koop in 10: Slim Sterk-for Life! program!)

5. Sit been verhoog

sit-been-lift.jpg

Mitch Mandel

Sit op die vloer met jou regter knie gebuig en jou regtervoet plat op die vloer, jou linkerbeen verleng in die voorkant van jou. Plaas die een kant van die band om die onderkant van jou linkervoet en hou die ander kant met albei hande. Verhoog en verlaag jou linkerbeen. Gaan voort vir 20 sekondes en herhaal aan die ander kant vir nog 20 sekondes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante