Stres-breker joga roetine

Mountain inhou

Hierdie houding help om jou in fokus en plaas bewustheid op jou voete wat gekoppel is aan die vloer, wat baie is grou.

1. Staan regop met jou voete bymekaar.
2. Smeer jou tone soos `n fan.
3. Stuur jou gewig eweredig oor albei voete.
4. Lig die kniekoppe deur die bevordering van die dye.
5. Beweeg jou dye terug en stuit in.
6. reguit die arms, palms na in.
7. Trek jou skouer lemme terug en slaan die bors.
8. Hou jou nek en skouers ontspanne.
9. Kyk reguit vorentoe.

Hou vir 1 tot 2 minute.

Fokuspunte: Moet nie net passief te staan! Aktiveer elke deel van jou liggaam, van jou hakke om jou kop.

Ander voordele: Versterk en toon die hele liggaam. Verbeter belyning. Skep balans.

Opwaartse hand poseer

Nie net is hierdie stand hou goed vir die verligting van spanning in die rug, maar dit sal jou `n gevoel van ligtheid in die lewe te gee.

1. Staan met jou voete hip afstand van mekaar.
2. Lig die kniekoppe deur die bevordering van die dye.
3. Rol jou skouers terug.
4. Brei die arms vorentoe en slaan.
5. reguit elmboë, polse en vingers.
6. Ontspan nek en skouers.
7. Hou jou kop regop en sien uit daarna.

Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut. Herhaal 3 keer.

Fokuspunte: Aktiveer elmboë op vingers en regtig oop die bors.

Ander voordele: Verlig stywe skouers en arms. Vrystellings spanning in die boonste terug.

voet groottoon inhou

Hierdie basiese houding tot voordeel van die hele liggaam en sal leer om kalm en geduldig wees.

1. Staan met jou voete hip afstand van mekaar.
2. Lig die kniekoppe deur die bevordering van die dye.
3. Rol die skouers terug en slaan die bors.
4. Buig vorentoe begin by die heupe.
5. Neem jou groot tone met duim en eerste twee vingers.
6. Sien uit daarna.

Hou vir 30 sekondes. Herhaal 3 keer.

Fokuspunte: Hou bene sterk en bors gelig.

Ander voordele: Versterk lae rug en dyspiere. Toon maag. Verbeter spysvertering.

Afwaartse uitgedaag hond

Hierdie houding kalmeer die brein en sal help verlig die alledaagse stres.

1. Plaas palms op die vloer in die voorkant van jou.
2. bene Stap terug een op `n slag.
3. voete moet wees in ooreenstemming met die hande.
4. Smeer vingers en druk palms af.
5. Stretch arms vorentoe, hou elmboë reguit.
6. Lig jou boude tot lug en beweeg dye en terug.
7. Laer hakke op die vloer, voete wys reguit.
8. Ontspan jou kop en rug van die nek.

Hou vir 30 sekondes tot 1 minuut.

Fokuspunte: Hou bene firma en elmboë reguit as jy jou DERRIERE na die hemel ophef!

Ander voordele: Verlig depressie. Verhoog buigsaamheid van heupe, knieë en enkels. Kalmeer die gedagte.

Kind se houding

Nog `n brein-kalmerende inhou wat ons almal nodig het om ons gesonde verstand te behou!

1. Kry op hande en knieë.
2. Knieë hip afstand van mekaar. Voete bymekaar.
3. Lean terug en sit op jou hakke.
4. Brei arms en bolyf vorentoe.
5. Rus jou voorkop op die vloer.
6. Stretch arms uit in die voorkant van jou.
7. Press palms in vloer en boude in hakke.

Hou vir 1 tot 5 minute.

Fokuspunte: Steek jou rug. Ontspan jou nek.

Ander voordele: Kalmeer die senuwees. Verlaag bloeddruk. Vrystellings spanning in die nek, rug, skouers.

Opwaartse gesig staar hond

Bors-opening inhou soos hierdie jou geeste op te hef en te help kalmeer gejaagd senuwees en opwinding.

1. Lê op jou maag.
2. Buig elmboog en plek palms deur jou kant (net onder die bors).
3. Lei met bors en kroon van die kop op te lig bolyf van die vloer af.
4. Press hande af stewig. Hef bors tot by die plafon, bring heupe vorentoe.
5. Lig heupe af vloer. Hou dye sterk.
6. Bring skouerblaaie in terug en maak die bors.
7. Laat jou kop agteroor en kyk.

Hou vir 5 tot 15 sekondes.

Fokuspunte: Hou dye sterk en knieë gelig vloer. Bring skouerblaaie in en maak die bors.

Ander voordele: Groot vir skiatiese pyn. Bou stamina. Versterk arms en bors. Los stywe skouers.

Chaturanga

Nie net is hierdie stel `n groot maag en arm toner, maar dit Voedt die gees.

1. Lê op jou maag. Voorkop op die vloer.
2. Buig elmboog en plek palms deur jou kant.
3. vas druk palms en voete in vloer.
4. Lig bene, heupe, bors en kop van die vloer af.
5. Hou elmboë naby aan ribbes.
6. Hou boude in lyn met die skouers en hakke.
7. Sien uit daarna.

Hou vir 5 tot 10 sekondes.

Fokuspunte: Handhaaf sterk arms en bene om bolyf ondersteun. Hou enkels en voete sterk.

Ander voordele: Versterk bolyf, arms en polse. Verhoog stamina. Voedt die gees en liggaam.

Kind "s inhou herhaal

Herhaal hierdie kalm rek

1. Kry op hande en knieë.
2. Knieë hip afstand van mekaar. Voete bymekaar.
3. Lean terug en sit op jou hakke.
4. Brei arms en bolyf vorentoe.
5. Rus jou voorkop op die vloer.
6. Stretch arms uit in die voorkant van jou.
7. Press palms in vloer en boude in hakke.

Hou vir 1 tot 5 minute.

Fokuspunte: Steek jou rug. Ontspan jou nek.

lyk inhou

Diep ontspan die hele liggaam en streel jou simpatiese senuweestelsel.

1. Sit op die vloer met jou knieë gebuig, voete op die vloer. Leun terug op yoru voorarms.
2. brei stadig die regterbeen, dan links, stoot deur die hakke.
3. Release albei bene, laat voete daal na die kant.
4. Lê terug met jou kop op die rug middelpunt van die skedel.
5. Laat die arms na die kante.
6. Skakel die arms na buite. Rus die rug van die hande op die vloer.
7. Laat die oë sink aan die agterkant van die kop.

Hou vir 5 tot 10 minute.

Fokuspunte: Asem te haal stadig en diep, laat `n gevoel van kalmte ontspanning koevert jou hele liggaam. Konsentreer op losmaak spanning.

Ander voordele: Bring diep ontspanning en kalmte. Help laer bloeddruk. Verminder hoofpyn en moegheid.