10 Supereasy maniere om te de-stress in onder `n minuut

Neem net `n paar minute tydens jou etensuur by een van die drie asemhaling tegnieke van kliniese en sportsielkundige Lea Lagos, PsyD oefen, kan help om `n besige kop afgeskakel tydens die mees stresvolle oomblikke.

Power 10
Neem 10 asem. Terwyl inaseming vir 4 sekondes, fokus op gevoelens van angs en stres. Terwyl uitaseming vir 6 sekondes, fokus op die gevoel van die vrystelling van en laat dit gaan.

hart hupstoot
As jy jouself voel gespanne, onthou twee van die beste oomblikke van jou lewe en fokus op die vreugde en is lief vir jou gevoel tydens hierdie spesifieke oomblikke as jy inasem. Vry te stel enige negatiewe gevoelens as jy uitasem. Deur paring `n positiewe emosie met `n inaseming, sal jou hart ritmes skuif na jou geestelike toestand te verbeter.

hart verskuiwing
Hierdie praktyk vereis dat jy drie stelle van vyf asemteue te neem met `n 4-sekonde inasem en `n 6-tweede uitasem. Vir die eerste vyf asem, fokus op jou negatiewe emosies en laat hulle almal gaan met elke uitasem. Vir die tweede reeks van vyf asem, laat jou gedagtes op enige ander gedagtes skoon te maak en net fokus op die gevoel van inaseming en uitaseming. Vir die laaste stel van vyf asem, fokus op die aanvaarding van die liefde in jou hart tydens die inasem, of dit nou vir `n familielid of vriend. Laat gaan van die negatiewe emosie terwyl uitaseming.

Musiek het die mag om die chemie van ons selle in `n manier wat kalm bevorder verander, sê atletiek afrigter en fisiese terapeut Scott Adam Weiss, DPT, CSCS. Draai op die radio terwyl jy gereed is om in die oggend, of tydens jou oggend pendel, en luister na klassieke musiek of ander stadiger liedjies om te ontspan en te help verminder stres. Trouens, luister na jou gunsteling musiek is een van die 5 dinge wat jy kan elke oggend doen om jou dag ongelooflike maak.

Soos musiek, Weiss sê dat die neem van `n paar minute om te kyk na helder, helder kleure kan `n positiewe invloed op jou liggaam chemie en verminder stres as well. (Of jy kan probeer om hierdie eenvoudige manier om te de-stress in minder as 2 minute.)

Gaan buite om `n paar vars lug te kry is reeds gewys dat ontspanning en stres vermindering fasiliteer, sê Weiss. Eet jou middagete buite op mooi dae, loop jou hond vir `n bietjie in die aand, of gaan vir `n draf. Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy voel nadat verbind met die natuur te wees, selfs al is dit net vir `n paar minute.

A 5-minuut hand massage verlaag aansienlik stresvlakke, volgens `n 2008 studie gepubliseer deur die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne. Alhoewel hierdie studie gefokus op stres release vir kankerpasiënte, kan almal baat vind by stres vermindering deur die krag van aanraking. Trouens, die Touch Navorsingsinstituut aan die Universiteit van Miami School of Medicine bevind dat masseerterapie invloed op die liggaam se biochemie, die verligting van depressie en angs. (Oorweeg probeer skuim rollende vir `n full-body DIY massering wat ongelooflike voel.)

tyd spandeer om diere is `n ontspannende en terapeutiese manier om te de-stress. Nie net het dit sit `n glimlag op jou gesig, maar studies toon dat dit snellers die vrylating van die feel-good hormoon oksitosien, wat een van die redes om tyd saam met diere verminder bloeddruk kan wees. Geen troeteldiere? Probeer kyk na hierdie intens oulike video van `n baba bok doen joga.

Herbal tee is `n groot stres reducer, sê Eric Yarnell, ND, professor van botaniese medisyne by Bastyr Universiteit. Probeer Kattekruid, suurlemoen balsem, kalotje, Passion, hops, kamille, of valeriaan (of een van hierdie 8 kruie wat help verlig angs). As jy nie `n fan van kruie tee, probeer `n paar groen tee.

Mense wat hande gehou vir 10 minute, gevolg deur `n vinnige drukkie voor hy op die verhoog om `n toespraak te lewer het laer bloeddruk en hartklop as diegene wat nie, volgens `n studie wat deur navorsers by die Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill . So volgende keer as jy voel beklemtoon, neem `n paar minute en drukkie dit uit.

Navorsing aan die Universiteit van Rochester toon dat die ligte oefening van wieg in `n wiegstoel kan endorfiene vry te stel, te verbeter bui, en selfs verminder pyn.

`N Studie van Appalachian State University het bevind dat deelnemers wat beter postuur gehad as gevolg van Pilates praktyk gerapporteer groter vertroue en ontspanning. Jy hoef nie na `n Pilates-klas by te woon elke dag om dieselfde voordele te maai. Neem `n paar minute aan om in kennis en verbeter jou postuur hele dag jou gevoelens kan verbeter. Of, as jy `n bietjie meer leiding wil, probeer hierdie-spanning te verlig inhou vir geboë oor kantoorwerkers.