6 Maniere om stres te verminder en jou hart te beskerm

Maak nie saak hoe hard jy probeer, `n paar dinge in die lewe is net onvermydelik - soos stres. natuurlike reaksies Die liggaam se stress sluit in `n vinniger hartklop, `n styging in bloeddruk, en die vrylating stres hormone en die stres wat jy ervaar op `n gereelde basis kan `n werklike impak op jou hart het. Aangesien jy stres nie heeltemal kan vermy, is dit noodsaaklik om te leer om dit te hanteer in `n gesonde manier ter wille van julle gemoed en

Die American Heart Association (AHA) dui daarop dat akute en chroniese stres ook beïnvloed ander risikofaktore en gedrag, soos hoë cholesterol vlakke, geneigdheid n persoon se rigting rook, die drang om te ooreet, en `n gebrek aan belangstelling in fisiese aktiwiteit. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., `n medeprofessor van kliniese medisyne by Montefiore Mediese Sentrum in New York City, voeg by dat stres `n stremming op bloedvate kan sit en predisponeer n persoon om hartsiektes. "Dit is nie gesond vir jou hart," sê dr Ostfeld, "maar daar is `n verskeidenheid van tegnieke wat jou kan help die stres te verminder in jou lewe."

1. Bou `n Support System Begin deur te praat met jou eggenoot, familie, en goeie vriende oor jou gesondheid en jou aspirasies om die stres te hanteer in jou lewe. Hulle mag in staat wees om jou te help op te neem, te verminder, of verlig sekere stressors. Jy kan dit ook oorweeg om by `n ondersteuningsgroep vir mense met `n soortgelyke hartverwante gesondheidstoestande of begin individuele berading te help om meer effektiewe maniere vir die aanpak van stresvolle situasies te leer.
2. Erken jou stres Triggers Leer om die dinge in jou lewe wat stres veroorsaak te identifiseer - die werklas by jou werk, frustrerende verhoudings met familielede of vriende, ry in die verkeer, vrees rondom jou gesondheid toestand - en probeer om uit te vind maniere om óf vermy diegene snellers, of hanteer beter met hulle deur middel van verbeterde kommunikasie, diep asemhalingsoefeninge, woede bestuur, of selfs praat terapie.
3. Skedule in `Time-outs " Ostfeld dui `n daadwerklike poging om tyd te neem uit jou dag om te ontspan. Dit kan so maklik soos die neem van 20 minute tot net sit en dink, om `n bad te neem, of om betrokke te raak in `n aktiwiteit wat jy sooths, soos lees, doen `n blokkiesraaisel of die beoefening van `n paar joga wees.
4. Vind Fun-spanning te verlig Aktiwiteite Draf, fietsry, swem, en loop `n hond is `n voorbeeld van fisiese aktiwiteite wat nie net goed vir jou algemene gesondheid, maar is ook slim maniere om stres te verminder, volgens Ostfeld. Kies `n aktiwiteit (of `n paar) wat jy geniet en doen dit gereeld om jou stres vlakke onder beheer te hou, maar seker wees om seker te maak met jou dokter voor die aanvang van enige oefening regimen.
5. Streel Jou siel met Musiek Musiek kan `n lang pad in die verbetering van jou bui op jou pendel om te werk, by die kantoor gaan, terwyl die werk uit, of selfs terwyl inkopies. Wanneer jy begin om die gevolge van stres voel, draai na jou gunsteling liedjies, afspeel, of stasie op die radio. "Luister na kalm musiek," Ostfeld voeg, "kan ook laer bloeddruk."
6. Leer hoe om te sê "Nee" Een van die beste maniere om die stres te hanteer in jou lewe is om te verhoed dat die neem van meer verantwoordelikhede of sosiale verpligtinge. Stel grense met familielede of vriende, wees selfgeldend wanneer dit kom by jou werklading en uur, en beplan jou skedule, sodat jy die tyd wat jy nodig het om dinge gedoen te kry. "Struktureer jou lewe op `n manier wat jou help om stres te bestuur," dui daarop Ostfeld. "En moenie sweet die klein dinge."

Video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

Video: Health benefits of cranberries

Video: Natural Therapy For Blood Pressure | Five Herbal Therapies With Blood Pressure Lowering Effect

Video: President Nixon`s First Watergate Speech (April 30, 1973)