Streshantering en nekpyn

Die meeste van ons is vertroud met emosionele stres veroorsaak `n kopseer. Ons het selfs `n naam vir dit - spanning hoofpyn. Stres het ook `n fisiese uitwerking op die spiere in jou nek. As jy gespanne up, die digtheid in jou nek spiere dra by tot die nek pyn. Chroniese nek pyn kan ook `n oorsaak van geïrriteerdheid, moegheid, en selfs depressie wat `n baie stres kan bydra tot jou lewe wees. Dit kan kry om `n bose kringloop wees.

Nekpyn: Hoe Stres dra by tot Ongemak

"Stres is nie die mees waarskynlike oorsaak van die nek pyn, maar dit kan beslis bring die simptome van onderliggende nek pyn," sê Robert Gotlin, te doen, direkteur van ortopediese en sport rehabilitasie by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City.

Stres het ook getoon dat beïnvloed hoe mense voel pyn. As jy onder stres, kan pyn eintlik voel erger. "As stres gaan, het ek beslis meer pasiënte met nekpyn sien. Elke jaar rondom belasting tyd die aantal pasiënte met nekpyn toeneem, veral onder Wall Street tipes hier in New York," waarneem Dr. Gotlin.

Nekpyn: die verligting van stres

Moderne behandeling van nek (en terug) pyn sit `n groot klem op self-bestuur, hanteringstrategieë, en `n vinnige terugkeer na normale aktiwiteite. Die bestuur van jou stres is `n belangrike deel van die behandeling plan vir nekpyn. Hier is `n paar wenke wat jy kan probeer:

Neem `n aktiewe rol. Wetende dat `n vinnige terugkeer na aktiwiteit is dikwels die beste medisyne kan kry wat jy die pad vorentoe met `n positiewe uitkyk.

Oefening. Fisiese aktiwiteit sal kry jou bloed te laat vloei en jou spiere beweeg. Nek oefeninge is `n goeie manier om spanning te verlig en `n belangrike deel van die behandeling vir nekpyn. Vra jou dokter wat oefeninge is veilig vir jou. "Die nek moet beweeg," beveel Gotlin. "Strek, beweging van kant tot kant, en aerobiese aktiwiteit om die bloedvloei gaan kry is die beste."

Pas jouself op. Die ontwikkeling van gesonde gewoontes kan help verminder stres, so eet `n gesonde dieet. Vermy koffie en caffeinated drank wat jou opgewonde maak en inmeng met slaap. En moenie rook - rook vertraag genesing, want dit verminder die bloedtoevoer na die spiere in jou nek.

Leer ontspanningstegnieke. Tegnieke wat stres kan verminder sluit diep asemhaling, joga, meditasie, en kuns of musiek terapie. Kies een wat jy kan doen gedurende die dag om stadiger en ontspan.

Kry `n massage. `N sagte massering is `n goeie manier om stres en nek pyn, te verlig, want dit bloed kry vloei in jou seer spiere. Wil jy dalk hitte of koue voeg tot spanning en pyn te verlig.

Praat oor jou stres. Ontwikkel `n ondersteuning stelsel wat jy kan draai na wanneer jy voel beklemtoon word. Praat oor jou probleme kan help om stres. Wil jy dalk oorweeg om by `n formele in-persoon of online ondersteuningsgroep.

Soek behandeling vir ernstige angs. `N studie gepubliseer hierdie jaar in die joernaal BMC Muskuloskeletale afwykings bevind dat psigososiale versteurings (diegene wat veroorsaak word deur stresvolle lewenservaringe) nou verband hou met chroniese nek pyn. Die studie het gekyk na 448 pasiënte met nekpyn en gevind dat dié pasiënte met depressie en angs geneig om die hoogste vlakke van die nek pyn het, het nek pyn langer, en was minder geneig om aktief te wees in hul eie herstel. As jy sukkel met stres, angs, of depressie, is dit belangrik om professionele berading aan die onderliggende probleem te behandel oorweeg.

Nekpyn: Moving Kry Nou

Behandeling van nek pyn het oor die jare verander. Ons weet nou dat in die meeste gevalle hoe gouer jy terug na volle aktiwiteit, hoe beter. Selfs as jou nek nog `n bietjie seer, beteken dit nie dat die nek pyn skade doen.

Studies toon ook dat hoe langer jou nek pyn duur, hoe minder kans dat jy sal terugkeer na volle aktiwiteit. So begin die bestuur van jou stres en ontwikkel `n positiewe gesindheid. Hoe gouer jy dit doen, hoe gouer sal jy herstel van jou nek pyn.