Strategieë vir die bestuur van stres wanneer jy ophou rook

Wil jy ophou rook, maar voel bekommerd dat opgee sigarette sal laat jy gestres en knorrig? Jou kommer kan ongegrond wees, volgens `n onlangse Brown Universiteit studie, wat bevind het dat die ophou rook jy gelukkiger kan maak. Wanneer die navorsers het `n groep van mense wat probeer om op te hou rook, het hulle gevind dat diegene wat by skopwerk die gewoonte suksesvol was het `n beter buie en minder simptome van depressie as diegene wat nog nooit op te hou.

Terwyl baie mense kan draai na sigarette te gaan met stres en negatiewe emosies, het die navorsers sê die teenoorgestelde uitwerking lyk meer waarskynlik: wat ophou kan jou bui eintlik n hupstoot te gee, veral in die lang termyn.

Maar dit beteken nie dat dit die pad na skop boude nie ten minste `n bietjie rotsagtige sal wees.

"Dit vind van maniere om stres en negatiewe emosies is altyd `n uitdaging vir iemand wat probeer om op te hou rook," sê Douglas Jorenby, PhD, kliniese sielkundige en direkteur van kliniese dienste by die Universiteit van Wisconsin-sentrum vir Tobacco Research and Intervention in Madison .

Rokers is geneig om sigarette te gebruik as hul metode van angs en stres bestuur. Nikotien doen angs te verminder, maar daar is baie gesonder maniere om dit te hanteer. Nie-rokers geleer ander maniere van omgaan, en so kan ex-rokers.

Bou `n Support System te help om stres te hanteer

Kry hulp as jy ophou rook, hetsy deur middel van berading, `n formele rook program, of `n telefoon "quitline" is baie nuttig, sê Jorenby. Hierdie ondersteuning stelsel bied dikwels help vir die hantering van stres asook praktiese rook advies. Voorskrif medikasie of nikotien vervanging terapie kan ook help tydens die tydperk van nikotien onttrekking.

Leer om tekens van stres te herken

Stres word soms gedefinieer as `n liggaamlike reaksie op skielike veranderinge in die omgewing. Probeer om op te hou rook is `n groot verandering, en dit is stresvol vir byna almal wat gesluit.

Almal ervaar stres anders - wat stresvolle is vir jou nie stresvolle vir jou naaste mag wees. Ongelukkig, wanneer jy ophou rook, jou stres vlak verhoog by die baie tyd wat jy opgee een van jou maniere van streshantering: jou sigarette.

Wanneer jy die eerste keer op te hou rook, kan jy fisiese simptome ervaar as gevolg van die stres van die ophou, insluitend:

• Spierspanning en nek en rug seer
• Omgekrapte maag
• hoofpyn
• Hardlywigheid of diarree
• Kort van asem

Sommige mense is meer geneig om slapeloosheid, angs, depressie, geïrriteerdheid, moegheid, of interpersoonlike probleme het. Leer om te erken hoe jy reageer wanneer jy onder stres, en maak seker geliefdes is bewus van jou stres uit nikotien onttrekking - hulle sal meer geneig wees om te verstaan ​​(en vergeet) jou tydelike irritasie.

Pak Stres Hoof Op

Sommige stresvolle situasies kan gesystap, maar ander is onvermydelik. Hoe jy reageer op hulle is wat die belangrikste, so leer streshantering tegnieke is `n moet. Hier is `n paar gesonde maniere van inhandiging stres:

• Praat met iemand oor jou problems- oorweeg om `n opgeleide berader, `n ondersteunende vriend, `n ondersteuningsgroep, of `n familielid. Vars insigte kan help.
• Diep asemhaling, meditasie, joga, en ontspanningsoefeninge kan jou help om stres te hanteer. Probeer `n paar verskillende metodes, dan vashou aan die een wat die beste werk vir jou.
• Oefening is ook nuttig. Dit verlig spanning en verbeter dikwels bui. Probeer om `n vorm van oefening wat jy geniet en maak dit deel van jou daaglikse routine- dit is een van die beste sigaret plaasvervangers daar buite vind.
• Eet gereelde maaltye, en beperk jou kafeïen en alkohol gebruik.
• Maak seker dat jy genoeg slaap kry. Streef na sewe tot nege ure slaap elke aand.
• Negatiwiteit en stres gaan hand aan hand, so maak `n poging om te kyk vir die positiewe aspekte van moeilike situasies.
• Probeer om nie te veel op te neem. Perke met ander en nie op meer verantwoordelikhede as wat jy kan hanteer. Dit is veral belangrik tydens die eerste maand of so nadat jy ophou rook.
• Leer om te prioritiseer. Fokus op wat die belangrikste, en leer om jou te laat ander dinge gaan, ten minste vir die oomblik.

Video: Calling All Cars: Don`t Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder

Sodra jy besluit om op te hou rook, maak rook `n prioriteit. Hoe langer jy gaan sonder rook, hoe beter jy kry by die bestuur van stres sonder sigarette.