8 Tekens stres maak jou siek-en hoe om gesonder te kry, begin vandag

Ja, sielkundige stres regtig kan veroorsaak dat jy jou tande-beide maal gedurende die dag en in die nag terwyl jy slaap. Dit is die gevolgtrekking van `n 2011 studie in biomediese navorsing. Die Japannese span navorsers het bevind mense wat gebalde en gemaalde hul tande het vlakke van streshormone verhef in hul speeksel, terwyl die nie-grinders het normale vlakke van speeksel streshormone. Tandekners kan lei tot tand frakture, holtes, en ander tandheelkundige probleme, so dit is beslis `n gewoonte wat jy wil om te breek. (Probeer hierdie 6 maniere om jou tande uit nag maal te beskerm sonder om te val $ 1000 op `n mondskerm.)

Langtermyn stres kan `n langdurige opswaai in vlakke van honger vervaardiging hormone genoem glukokortikoïede jou liggaam se veroorsaak, volgens `n 2014 studie in Grense in Sielkunde. Wanneer dié hormone word verhef, so is jou begeerte om te eet, en out-of-control gewigstoename en vetsug is soms die gevolg. Stres blyk ook drange vir `n hoë-kalorie kosse-skyfies en nageregte, nie slaaie-wat sake te vererger maak bevorder, die studie se skrywers sê.

VOORKOMING PREMIUM: Jou gunsteling Comfort kos gemaak Gesonde (En net so Yummy)

As jy het waarskynlik gehoor, is stres nou verbonde aan jou liggaam se veg-of-vlug instink, wat ontwikkel is om te help mense vermy of afweer roofdiere. Om jou te help oorleef `n lewe-en-dood situasie, stres vure jou simpatiese senuweestelsel, wat op sy beurt cranks jou bloeddruk sodat jou ledemate en spiere is gereed vir aksie. Nie een van daardie is `n probleem in die kort termyn. Maar met verloop van tyd, kronies verhoogde BP kan oorwerk jou hart, wat lei tot beskadig are en blokkasies, vind `n resensie studie aan die Universiteit van Miami. (Probeer hierdie 9 hoogs doeltreffende maniere om jou bloeddruk te verlaag.)

Outo-immuun siektes is omstandighede waarin natuurlike verdediging van jou liggaam se ongeluk aanval gesonde of skadeloos selle. Die gevolg van daardie aanval is dikwels inflammasie, wat kan lei tot gewrigspyn vir diegene met rumatoïede artritis. Omdat stres bevorder laegraadse inflammasie, kan dit simptome van outo-immuun siektes, waaronder RA verhoog nie, maar ook gut-verwante toestande soos coeliakie en lupus. Navorsing het selfs gevind dat stres outo-immuun siektes kan veroorsaak. (Elke vrou moet weet oor hierdie 7 auto-immuun siektes.)

Meer slegte nuus vir jou ingewande. Selfs as jy nie ly aan `n outo-immuun siekte, kan stres hormone help nie veranderinge in die manier waarop jou spysverteringstelsel vervoer aktiveer, breek, en absorbeer voedingstowwe, vind `n 2011 studie in die Journal of Fisiologie en Farmakologie. Selfs kort termyn stres kan lei tot tydelike aanvalle van maag pyn, krampe, diarree, of ander gut verwante simptome.

Of jou stres is kort termyn of chroniese, óf tipe kon mors met jou gelaatskleur. Dit is omdat stres hormone-veral kortisol-kan jou vel se olieproduksie en omset sel te verhoog, sê Adam Friedman, besturende direkteur, `n medeprofessor van vel by die George Washington Universiteit. Wat kan lei tot aknee breakouts, asook spoel of ander vel reaksies, sê hy. (Pro wenk: Hier is hoe om te behandel plooie en volwasse aknee op dieselfde tyd.)

Die bande tussen stres en swak slaap is goed gevestigde. Maar selfs as jy voel jy goed slaap, daar is `n bewys dat stres gevoelens van moegheid kan veroorsaak. (Hier is `n 7 redes jy moeg is al die tyd.) A 2011 studie in die joernaal BMC Navorsing Notes gevind stres en moegheid dikwels gaan hand aan hand. Die skrywers van die studie spekuleer dat `n langdurige opswaai in immuunstelsel aktiwiteit en die algemene spanning wat stres gepaard kan veroorsaak dat jou angstig liggaam te voel afgemat.

Spanning-tipe hoofpyn al lank wat verband hou met stres. A 2017 studie het bevind dat hierdie stres veroorsaak hoofpyn is nie die gevolg van stygende hart tariewe of kortisol, maar in plaas gelyk wat gekoppel is aan "oor die uitbreiding van" jouself wanneer beklemtoon word. Wat beteken dit? Fixerende op negatiewe uitkomste, en die versuim om `n meer positiewe ingesteldheid aan te neem, het die navorsers sê. Basies,-spanning bekommernis en angs oor slegte uitkomste blyk te wees wat veroorsaak dat die hoofpyn.

As stres sy tol op jou liggaam, en daar is `n baie wat jy kan doen oor dit. Om mee te begin, probeer hierdie 23-dokter goedgekeur streshantering wenke, en oorweeg loop meer, doen joga (soos hierdie 7-stres breker inhou), of toegang tot `n ander vorm van oefening wat jou help om te ontspan. Selfs as jy min tyd het, is dit maklik om te pas in hierdie een-minuut stresverligting tegnieke. Vir ekstra hulp, oorweeg die soek na `n terapeut wat jy kan stel op `n pad na gemoedsrus.