6 Stres-verligting wenke vir hipotireose

ByJen Laskey

Medies nagegaan byRosalyn Carson-DeWitt, MD

Ons kry stresvolle situasies elke dag, uit werk sperdatums na finansiële bekommernisse aan familie en verhouding druk. Al hierdie stressors optel en chroniese stres, in die besonder, kan `n tol op jou gesondheid te neem. Dit kan invloed op jou liggaam, gemoed, gedrag, en dit kan ook vererger skildklierprobleme.

"Stres doen impak skildklier funksie," sê Yusuf Saleeby, MD, stigter en mediese direkteur van Carolina Holistiese medisyne in Mount Pleasant, SC. En ontwrigting van die skildklier funksies wat veroorsaak word deur stres en ander faktore kan simptome vererger. "Stres kan ook lei tot die uitdrukking van outo-immuun siektes, soos siekte Hashimoto se dat skildklier funksie beïnvloed," voeg hy by.

Hantering van stres is belangrik vir almal, maar dit is veral belangrik vir mense met chroniese siektes soos hipotireose wat negatief kan beïnvloed word deur stres. So wat kan jy doen om stres te verlig wanneer jy leef met hipotireose? In bykomend tot die neem van jou skildklier medikasie soos voorgeskryf, Dr. Saleeby dui op `n multimodale benadering wat gesonde eetgewoontes, fisiese aktiwiteit, slaap, en aanvullende en alternatiewe terapieë sluit.

Hier is ses stres-verligting strategieë om jou te help mak spanning, beter te bestuur hipotireose, en jou lewensgehalte algehele verbetering

Eet `n gesonde dieet. `N Dieet ryk aan maer proteïene, volgraan, groente, vrugte, verminderde-vet suiwelprodukte, en gesonde vette soos avokado en olyfolie kan help om jou gesonde en goeie gevoel. Maak net seker dat jy behoorlike gedeelte beheer en beperking oefen (of te vermy) versadigde vette, verfynde grane, natrium, meer suiker en alkohol.

Beperk-skildklier inhiberende kos. Saleeby dui die beperking van soja, rou kruis bloemig groente soos boerenkool, kool, broccoli, en blomkool, en ander "goitrogenic" voedsel (dit is, kos geglo word inhiberende om die skildklier), soos grondboontjies, perskes, en aarbeie. "Kos sensitiwiteit met gluten (koring), suiwelprodukte, soja, grondboontjies, en eiers kan ook lei tot probleme [met skildklier funksie]," sê Saleeby. Hy beveel aan kontak met `n funksionele medisyne dokter te help om `n genesing dieet plan.

Oorweeg aanvullende en alternatiewe terapieë. Hoewel dit nie `n plaasvervanger vir jou skildklier medikasie, kan `n paar aanvullende en alternatiewe terapieë help om jou simptome te bestuur. Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en geïntegreerde Gesondheid, kan aanvullende terapie soos diep asemhaling, meditasie, en joga help om te ontspan en stres te hanteer. Herbal aanvullings is `n ander tipe van aanvullende terapie wat kan help. Vir pasiënte ervaar chroniese stres, Saleeby sê hy skryf adaptogenic kruie soos Tulsi (heilige basiliekruid), eleuthero, Jiaogulan en Ashwagandha. "Hoewel dit nie vir almal," sê hy, "Adaptogens ongewone eienskappe om `normaliseer` [fisiologiese] vlakke en abnormale merkers. Besit" Hierdie klas van medisinale kruie word geglo om te help reguleer die bynier en kondisioneer jou liggaam om `n gunstige reaksie het om te stres. Die Amerikaanse Skildklier Association sê dat jy met jou dokter voordat jy enige aanvullende of alternatiewe terapieë om te verseker dat hulle nie sal inmeng met jou behandeling moet praat.

Te beweeg. Gereelde fisiese aktiwiteit is `n ideale stres-verligter. Dit kan help om jou energie, verbeter jou bui, slaap beter in die nag, en verminder moegheid, wat veral voordelig vir mense wat moegheid ervaar as `n newe-effek van hipotireose kan wees. "Oefening in matigheid is nuttig," is dit eens Saleeby. Praat met jou dokter voor die aanvang van enige oefening program.

Video: Red Tea Detox

Prioritiseer slaap. Terwyl hipotireose kan moegheid veroorsaak, so kan `n gebrek aan gehalte slaap. Stres kan veroorsaak dat jou gedagtes te jaag en laat jou wakker lê in die nag. Die neem van stappe om sewe tot nege ure van gehalte slaap kry kan help verlig spanning en maak jy beter voel. "Gee `n pasiënt `n baie goeie slaap program of die regstelling van `n disfunksionele slaap patroon is waarskynlik die mees oor die hoof gesien en onderskatte ingryping," sê Saleeby. Te help verbeter slaap, die Nasionale Slaap Foundation dui die behoud van jou slaapkamer koel, donker, en gemaklik, die beoefening van `n ontspannende slaaptyd ritueel, en vas aan dieselfde slaaptyd en wakker tyd, selfs oor naweke.

Soek ondersteuning. Soms praat oor jou probleme of leun op `n betroubare persoon om jou te help maak moeilike besluite kan jou help om stres beter te hanteer. Familie, vriende, `n terapeut, ondersteuningsgroep, mede-werkers, afrigters, en godsdienstige instellings kan almal bronne van sosiale en emosionele ondersteuning. Moenie bang wees om te vra vir hulp wanneer jy dit nodig het nie. Hierdie eenvoudige stap kan `n lang pad om te help jy stres te verlig en beter te bestuur hipotireose gaan.