10 Minute per dag: `s al wat jy hoef slim en sterk vir die lewe te kry

Inhoud

Video: week 7
Video: you bet your life: secret word - tree / milk / spoon / sky
Video: sin piedad: spaguetti-western documental completo (without mercy)
Ali.jpg
Merlyn.jpg
Video: the rich in america: power, control, wealth and the elite upper class in the united states
Lisa.jpg
Annemarieinline.jpg
Fitin10.jpg

Grace Huang

Video: Week 7

As jy al ooit gesukkel met jou gewig, jy weet hoe uitputtend dit is om ongemaklik in jou liggaam voel of om voortdurend obsessief oor wat jy moet eet. Jy ook waarskynlik weet hoe dit voel skuldig oor draai `n ander oefensessie of gryp verwerkte voedsel op die vlug te laat voel. Die waarheid is, die meeste van ons reeds weet wat sal ons gesond en sterk bewegende meer, eet te hou beter, maar ons word oorweldig deur gejaagde skedules en gebuk gaan met angstige gedagtes soos, Hoe sal ek ooit die tyd en energie aan die veranderinge wat ek nodig het om te maak vind?

Ek weet, want ek daar gewees het, ook. Ek glo in gereelde oefening, maar `n paar jaar gelede was ek sukkel om dit inpas by my besige lewe. Hier was ek, die fiksheid direkteur by voorkoming, sit in die voorkant van `n rekenaar meeste dae en kry huis ná 19:00 die meeste nagte, skarrel om `n skoon ete op die tafel te sit voor die val in die bed. Dit is besig om byna onmoontlik om te druk in daaglikse lopies en my twee keer per week joga klasse, wat nog te sê nie die krag-opleiding workouts Ek het geweet wat ek nodig het. Elke deskundige wie ek gepraat het en talle studies wat ek geraadpleeg beweer die belangrikheid van die opheffing van gewigte, maar ek was deel van die 80% van die Amerikaanse vroue wat dit nie gereeld doen.

Uiteindelik, as my liggaam begin toon verloor en voel achier, het ek besef ek het `n oplossing te vind wat krag opleiding so maklik om te druk in my dag sou maak dit onmoontlik sou wees om `n verskoning om dit nie te doen te vind. Navorsing toon dat 10 minute van die oefening is genoeg om alles van die bevordering van jou metabolisme te slim jou heupe om jou bui te kikker doen, so die idee om "in te pas 10"-met 10 minute van `n eenvoudige krag opleiding `n dag-gebore. Dit is `n instrument wat kenners weet doeltreffend kan wees. "Dikwels mense dink wat hulle nodig het om te verbind tot 60 minute by die gym, oorweldig voel, en nooit te begin," sê Jordaan Metzl, `n sportgeneeskunde dokter by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City. "Maar selfs so min as 10 minute van krag opleiding `n dag kan `n groot verskil in spierkrag en jou algemene gesondheid en fiksheid te maak."

Vandag, meer as 2 jaar en twee DVD`s later, Pas in 10 het my lewe verander, maar dit is meer as dit gedoen: Dit het gehelp om honderde vroue verloor hardnekkige gewig sonder streng dieet of onmoontlik workouts (hou lees vir `n paar inspirerende stories!).

Toon en voed in minute
Terwyl vroue verslanking af en Verstevigende met die oefeninge, was hulle vra ons Fit in 10 span `n belangrike vraag: Wanneer sal jy maak die eet van `n voedsame dieet van die hele voedsel so eenvoudig soos die 10-minuut workouts?

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

So ek het saam met `n dieetkundige om `n voedsel plan wat melded met die ontwikkeling van Pas in 10 workouts om `n nuwe program te skep: Pas in 10: Slim Sterk-for Life! Dit pare `n kookboek se moeite werd om van 10 minute skoon maaltye met `n nuwe stel van 10 minute Verstevigende roetines wat slim en jou liggaam, sone versterk deur sone, in die loop van 8 weke. Die resepte is ontwikkel op die Voorkoming Toets Kombuis in Emmaus, PA, en elke ete kombineer maer proteïen met `n gesonde vette en voedingryke carbs om vet verlies versnel en die bevordering van spier gebou.

Voor die plan van stapel gestuur is, het ons gevra om `n toets groep van 15 vroue in die gebied New York City om dit te integreer in hul lewens vol mal skedules en families vol kieskeurig eters. Die vroue het gewissel 32-60 jaar oud. Elkeen het haar eie rede vir die wat wil die program probeer. Sommige was besig ma`s wat nie kon wy groot dele van die tyd om te oefen of gesonde eetplekke ander wou sterker en gesonder as hulle 10 of 20 jaar gelede gehad voel. Hoewel hulle van verskillende agtergronde gekom het, hul motivering was dieselfde: Hulle wou gesond en jonk vir voel so lank as moontlik, om wakker te word elke dag energie en vry van pyn, om te speel met hul kinders of kleinkinders, en tot avonture het hulle `d altyd gedroom van. Die meeste van alles, wou hulle sterk, fiks, en kragtige in hul liggame-nie om te voel ten einde aan te pas iemand anders se "ideale", maar vir hulself.

"My man het altyd vir my gesê ek het `n groot, maar ek het gevoel onaantreklike," sê Anne Marie Russo, 53. Die ma van drie het altyd dun, maar die skaal begin om hoër rand toe sy haar 40s getref. Selfs al het sy haarself gestoot deur drie intense Boot Camp klasse per week, was pond kruip op, en dit is besig om harder te voer teen die trappe sonder verlies van haar asem. Toe sy gaan inkopies doen vir `n swembroek verlede somer, het sy genoeg gehad. "Ek voel nie meer gemaklik in `n twee-stuk," onthou sy. "Ek het geweet ek moes iets doen of ek wil nie hê die gesondheid en energie te geniet die volgende fase van my lewe."

10-Minute Transformasies

Binne `n paar weke na die aanvang van die plan, die vroue het begin om veranderinge te sien. Ek het eers met Lori Lowell, 59, `n mediese kantoor bestuurder, toe sy nie `n goeie nagrus se verwerf het in maande weens `n seer rug en ekstra gewig wat rondom haar maag gevestig het. Na Lowell het Pas in 10 vir `n maand, was haar rug pyn gegaan, sy sag slaap deur die nag, en klere wat styf was was besig om te losser voel.

Vroue wat met hul gewig vir jare gesukkel was verbaas dat hulle so goed kon eet, so min oefen, en nog resultate sien. Lisa Berliner, `n 51-jarige Realtor en ma van twee tiener seuns, het die afgelope dekade lank probeer om die £ 20 wat ingekruip het sedert sy haar 40s getref skud. Sy sou haarself druk om carbs, punte, of kalorieë en dan, siek gevoel beperk tel, likwideer bingeing op `n hoë-kalorie troos voedsel soos pizza, koek, en Mac en kaas. Wanneer om aan te trek in die oggend het `n daaglikse stryd, Berliner geweet wat hulle nodig het om `n verandering te maak. "Ek haat hoe depressief voel ek elke keer as ek gaan staan in die voorkant van my kas en probeer om te besluit wat om te dra, maar dit was nie net `n mode-ding. Ek het geweet dat ek regtig nodig het om te begin om gesond." Nou af 14 pond, Berliner voel sterker en maerder. "Die ander dag het ek my tas gedra al die pad teen die trappe op en deur Grand Central Station," sê sy. "Ek het nooit sou gewees het om te doen wat voor-en dit voel great."

Video: Sin Piedad: Spaguetti-Western documental completo (Without Mercy)

Soos Berliner, almal van ons paneellede het resultate. In 60 dae, verloor hulle `n gemiddeld van 11 pond, met `n paar laat val tot 15, 16, selfs 18 pond. Baie geniet die 10-minute maaltye en roetines so baie dat hulle voortgegaan lank nadat die plan beëindig (Russo is nou af 26 pond en terug in `n twee-stuk). Terwyl hul getalle indrukwekkende was, die transformasie hulle ervaar het dieper: "Vir die langste tyd, neem beter sorg van myself en om gewig te verloor was altyd op my gedagtes," sê Lowell, wat 13 pond verloor. "Dit was soos die kraak in die plafon wat nodig is om vas of wat duik in die motor wat nodig is om herstel te word. Dit was altyd daar, en dit was geklee in my af. Die idee om terug in vorm gevoel oorweldigend. Nou ek weet dat dit nie hoef te wees nie. "

Ontmoet `n paar van ons paneellede:

Suksesverhaal: Ali McDowell, 46, winsgewende executive- verloor 10 pond en 16 duim

ali.jpg

Ali MacDowell Grace Huang

Hoekom dit werk vir haar

1. Die plan maak `n gesonde lewe maklik. "Weet ek kan `n 10-minuut oefensessie wat gaan om `n impak te maak of vinnig saam `n 10-minuut maaltyd wat is goed vir my doen en my gesin is regtig bemagtig."

2. Die bietjie ekstra oefening kan `n groot verskil maak. "Die daaglikse krag opleiding aangehelp my metabolisme. Nie net voel ek sterker, maar ek uiteindelik val die afgelope 10 pond."

3. Jy hoef nie op te gee jou gunsteling kos. "Ek is `n culinair evenement, en ek was so gelukkig om te ontdek dat ek gewig sonder om te voel soos ek was op `n dieet kan verloor."

Suksesverhaal: Merlyn Joseph, 53, persoonlike chef- verloor 12 pond en 12 duim

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Hoekom dit werk vir haar

1. Dit firmas jou liggaam liggies. "Ek is lief vir die werk uit met die bands. Hulle toon alles so vinnig en maak my voel ongelooflik-asof ek 20 jaar oud weer. Sedert hulle is lig en draagbare, ek kan hulle op enige plek neem."

2. Die kos en workouts versterk jou energie. "Ek het agt kleinkinders, en ek wil in staat wees om rond te loop met hulle en om pret te hê vir so lank as moontlik. Voor hierdie program, was ek soort van swak, en nou is ek supersterk."

3. Dit hou julle verantwoordelik. "Ek hou van my etes en workouts dop in die joernaal. Dit help my bly gemotiveerd-ek gewig verloor, selfs wanneer ek was op vakansie."

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Suksesverhaal: Lisa Berliner, 51, Realtor- verloor 14 pond en 19,75 duim

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Hoekom dit werk vir haar

1. Dit neem die stres uit om in vorm. "Nie net het ek gewig verloor, maar vir die eerste keer in 50 jaar, ek oefen en eet gesond-en eintlik geniet dit!"

2. Dit pas rondom gejaagde skedules. "As `n voltydse werk ma hierdie program kan doen, enigiemand kan."

3. Dit help jou voel en lyk jonger. "Ek is meer duidelik te dink, my postuur het dramaties verbeter, my maag is heeltemal plat, en nou as ek gaan vinnig loop saam met vriende, hulle kan nie tred hou met my. Sodra ek begin eet hierdie manier, die ekstra gewig het weg. Ek het nog nooit gevoel ontneem of soos ek was op `n dieet, en die etes is familie-vriendelik. "

Suksesverhaal: Anne Marie Russo, 53, at-home moeder- verloor 26 pond en 14,25 duim

annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Hoekom dit werk vir haar

1. Die eenvoudige kos plan leer jy hoe om gesond te eet. "Ek het geen idee gehad daar was soveel suiker in my dieet. Die program en resepte werklik maak jy dink oor wat jy eet."

2. Dit bewys jy hoef nie om uit te werk vir ure. "Dit is ongelooflik wat 10 minute van die daaglikse beeldhouwerk werk het vir my liggaam. Ek is sterker en baie meer getinte."

3. Dit help jou drop duim vas. "Aan die begin van die somer, was ek waarskynlik by die swaarste gewig wat ek nog ooit was. Nou voel ek soveel beter in my klere."

Nou is dit jou beurt om ... Kry Slim Sterk-For Life!

fitin10.jpg

Mitch Mandel

Vir die volledige program wat gehelp het ons paneellede verloor tot 18 pond en 23 duim in 8 weke, gaan na Fitin10SlimandStrong.com. Jy sal kry:

Die boek:
Dit gee jou alles wat jy nodig het om die pas te leef in 10 lewenstyl, insluitend die eet en opleiding plan, 12 nuwe 10-minuut beeldhouwerk roetines, en meer as 80 van 10 minute resepte wat maak om gewig te verloor maklik en lekker.

Die DVD:
10-minuut roetines met afrigter Larysa DiDio om vet te verbrand en toon elke sone by die huis-op die intensiteit vlak wat reg is vir jou liggaam.

Die Journal:
Ons 60-dag gids sal jou help om jou resultate te spoor, bly gemotiveerd, en versnel jou vordering.

Die Bands:
Sculpt jou liggaam terwyl sag op jou gewrigte met drie mini weerstand bands wat make fokus taai-tot-firma areas maklik, vinnig en pret.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante