Welkom by die 2014 28-dag transformasie uitdaging!

Ons 4-week vorm-up plan is terug, dit is beter, en dit begin nou

Inhoud

Ons 4-week vorm-up plan is terug, dit is beter, en dit begin nou
Video: 3000+ common spanish words with pronunciation
Video: 3000+ common english words with british pronunciation
Video: web apps of the future with react by neel mehta

Hoekom, hallo daar. Welkom by ons jaarlikse 28-Dag Transformasie Challenge! As jy gereed is om jou liggaam te omskep en verander jou lewe is, is jy op die regte plek.

Om jou te lei deur middel van die volgende vier weke, ons het twee voordele om jou op te beur op-en hou jou sweet:

Jou cheerleader: Bewys dat geluk volg gesondheid, en om jou op te beur, ons geput uiteindelike gloei-meisie Kris Carr. in die gratis daaglikse e-pos, hierdie topverkoper skrywer en kanker thriver-Kris het geleef met stadium 4 kanker vir 11 jaar-is hier om jou te herinner waarom jy ja gesê om hierdie uitdaging in die eerste plek.
Jou afrigter: Vir die volgende vier weke, Chris Freytag en haar moordenaar Verstevigende plan is alles joune. Sy is die fiksheidskundige ons wend ons tot wanneer ons `n skop in die kolf nodig, en ons is nie alleen nie: Dit ernstig fiks ma van drie het gehelp om duisende vroue kry maer met slim kortpaaie wat maak dit maklik om oefening te pas in die dag. Nou is dit jou beurt.

Hier is hoe om te begin met jou 28-dag Transformasie Challenge:

STAP 1: Maak met ons
Tap in die krag van getalle. Jy kan ondersteuning 24/7 vind uit ons van ons afrigters, en uit jou mede-uitdaging takers.
Kry kundiges in jou posbus. Skryf in vir ons gratis daaglikse e-posse om daagliks wenke, video`s, en inspirasie uit Chris en Kris (foto bo) aan te teken, wat op 1 Mei.
Vind vriende op jou selfoon. Aflaai ChallengeLoop (vry- iTunes App Store) te verbind bly met Chris en ander uitdaging takers. Deel oorwinnings (en ja, terugslae) met jou virtuele vriende om gemotiveerd te bly. Geen iPhone? Klik hier.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Gesels live op Facebook. Vanaf 1 Mei tot 28, teken in op ons facebook op die middag ET elke Dinsdag vir `n lewendige 30-minuut QA met Chris.

STAP 2: die uitdaging aanvaar
Dit beteken eenvoudig genoeg vir enigeen om te doen om te wees. Daar is geen dieet, kalorie tel, of mal-hard workouts. Al wat jy hoef te doen, is ...
Eet skoon. Hierdie een maand, opnuut aan te vul die yskas met geheel, gesonde kos. Ons het saam `n paar eenvoudige riglyne gestel om te eet skoon makliker as ooit, saam met 30 ongelooflike resepte wat jouself voed `n sprong.
Beweeg vir 2 ½ uur per week. Dit is 150 minute van cardio-die minimum bedrag wat ons almal nodig het om ons harte gesond te hou. Pick `n aktiwiteit wat jy liefhet en breek dit egter by jou skedule.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Doen jou Wows. Krag opleiding is basies jeug in `n Halter, wat is die rede waarom die bou van maer spiere is deel van hierdie uitdaging. Om dinge pret hou, Chris Frey-tag geskep vier Wows (workouts van die week). Laai die PDF, hier!
Luister na Kris. `n weeklikse voorneme opstel sal jou help om gefokus te bly. Kris Carr sal die toon te stel vir elke week-en bied ekstra wenke in ons daaglikse uitdaging e-posse-so jy hoef nie te gee in wanneer jou gees en liggaam moeg.
Kry sosiale. Die beste deel van hierdie uitdaging is die ongelooflike aanlyn gemeenskap wat dit skep. Verlede jaar het meer as 30,000 mense het in verband staan. Sien stap een vir al die maniere om te bly verbind.

STAP 3: teken op die stippellyn