5 Quick-stres vermindering van joga inhou

Deur Mandy Ingber, Spesiale na Everyday Health

Met so baie joga opsies beskikbaar, ek dikwels gevra watter styl is die beste. Die antwoord is gevarieerd, maar wanneer dit kom by ontspan die gees, strekking en ontspan jou senuweestelsel, niks is beter as `n Yin Joga volgorde.

Hierdie vyf vinnige stres vermindering van houdings sal maksimum voordeel te verskaf in `n relatief kort tyd. In my nuwe boek, Yogalosophy Vir innerlike krag: 12 weke na jou hart te genees en omhels Joy, Ek bied talle aksies wat jy sal neem uit die mat en beweeg jy deur oorgang tye. Maak seker dat jou liggaam te luister terwyl hierdie doen, en as `n houding nie reg voel nie, verander dit.

As joga jy glad nie pas nie, daar is ander maniere om te ontspan, soos die neem van magnesium, loop kaalvoet in die natuur, of luister na ontspannende musiek.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Pose kind se

Video: Suspense: My Dear Niece / The Lucky Lady (East Coast and West Coast)

Sit met jou knieë op die vloer, heupe terug op jou hakke. Met voete bymekaar, trek jou knieë wyd uitmekaar, vou vorentoe, en plaas jou voorkop op die mat. Jou arms kan af wees deur jou kant met palms boontoe gedraai, of uitgestrek in die voorkant van jou met palms plat op die mat. Laat jou maag en asem te versag en vul die ruimte. Voel jou gewig te sink af, haal diep asem, en laat jou kakebeen te gaan slap as jy jou asem in te bring om jou hele rug en ribbes, al die pad af na jou niere te vul. Vestig hier vir 3 minute.

Sphinx Pose

Beweeg op jou maag, die plasing van jou elmboë onder jou skouers. (Of as jou rug is tight, jy kan jou palms verleng verder uit na `n ligter rugwaartse buiging kry -. Vind wat vir jou werk) Lig jou bors so jy in `n mini rugwaartse buiging. Druk jou skouers weg van jou ore, en laat gaan. Na ongeveer 90 sekondes, laer jou bolyf af en rus jou kop aan die een kant.

Ondersteun Skouer Stand

Jy sal `n joga baksteen vir `n gesteun skouer staan ​​nodig het. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en die sole van jou voete op die vloer, parallel met mekaar. Druk jou voete af na jou ruggraat af die mat skil, en skuif die blok onder jou lae rug sodat dit ondersteun jou sakrum, net onder jou stuit. Speel rond met alles posisie voel stabiel. Van hier, verhoog jou bene in die lug met gebuigde knieë. Sodra jy `n stabiele voel, reguit hulle. Bly hier vir 3 minute, sodat die bloedvloei na te keer uit hierdie ondersteun posisie. Stadig laer af deur buig jou knieë, dan plaas jou voete op die mat, druk af na jou heupe verwek. Verwyder die blok en dan stadig, een werwel op `n tyd, laer af. Trek jou knieë en rock liggies van kant tot kant.

tafel Twist

Nog in rugliggende posisie, trek jou regterknie in jou bors en uit te brei jou linkerbeen langs die vloer. Uit te brei jou regterarm in lyn met jou skouer, palm na bo, en skuif jou heupe effens na regs. Plaas jou linkerhand aan die buitekant van jou regterknie en inasem diep. As jy uitasem, daal jou regterknie na die linkerkant en draai jou kop na regs. Probeer om beide skouerblaaie op die mat te hou as jy asemhaal. Bly hier vir 3 minute en dan oorskakel kante, herhaal aan die ander kant.

Savasana

Met uitgebreide bene en palms boontoe gedraai, sodat jou voete te flop oop vir die kante en haal diep asem in. Op die uitasem, druk jou skouers weg van jou ore en neem soveel ruimte met jou asem as wat jy kan. Dit is jou finale rusplek pose- jy hier iewers van 3 tot 10 minute kan bly.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn deskundige Die New York Times topverkoper skrywer van Yogalosophy: 28 Dae tot die uiteindelike Mind-Body Makeover- skepper van die joga-hibriede DVD Yogalosophy- en die skrywer van die nuwe boek Yogalosophy vir innerlike krag: 12 weke na jou hart te genees en omhels Joy. Haar 20 jaar van joga onderwyservaring het sulke kliënte gelok as Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer, en Brooke Shields.