3 Joga inhou om te help klop jou sneaky lek

Die stelling: Jy weet dit help met balans en buigsaamheid, maar nuwe navorsing toon joga kan ook help om beheer oor `n verleentheid urinêre lekkasie te kry, volgens `n studie van UC San Francisco gepubliseer in Vroulike Pelvic Medicine rekonstruktiewe chirurgie.

Die navorsing: Hoofnavorser Alison Huang, assistent-professor aan UCSF Skool vir Geneeskunde, bestudeer 20 vroue 40 jaar en ouer wat uit urinêre inkontinensie gely op `n daaglikse basis. Die helfte van die vroue het deelgeneem aan `n ses-week joga terapie program, terwyl die ander helfte het nie. Die vroue wat joga gedoen ervaar `n algehele 70% vermindering in die frekwensie van urine lekkasie, terwyl die kontrole groep het `n verbetering van 13%. Die positiewe verandering is veral gesien in situasies wat stres inkontinensie, urine lekkasie veroorsaak deur aktiwiteite wat abdominale druk verhoog, soos hoes, nies, of buig oor.

Wat dit beteken: Sedert angs en depressie dikwels geassosieer word met urinêre inkontinensie, navorsers glo voordele joga se mag verband hou met sy klem op meditasie en ontspanning. Daarbenewens, die beoefening van joga op `n gereelde basis kan ook help versterk die bekkenvloerspiere wat die blaas te ondersteun en te verhoed dat die toevallige lekkasies.

Die bottom line: Die program sluit in `n aantal algemene Hatha joga inhou, insluitende voorsitter Pose (Utkatasana), driehoek vorm (Trikonasana), en Squat Pose (Malasana), sê Huang. "Maar dit is belangrik vir vroue om te leer om hierdie en ander inhou oefen op `n manier wat spesifiek bekkenbodem disfunksie en ander bydraers tot urinêre inkontinensie," sê sy. Sy moedig vroue aan tug soek van `n ervare joga-onderwyser met kennis op gesondheid bekkenbodem, soos Leslie Howard, wat die joga program vir die studie ontwerp. Jy kan ook kyk na twee boeke: Die vroulike pelvis deur Blandine Calais-Germain en bekken Power deur Eric Franklin, wat albei verskaf nuttige instruksies vir bekkenbodem werk.