4 Beste joga inhou as jy allergieë of asma het

Hierdie houding help jou bors en longe oop te maak en gebruik swaartekrag slym dreineer uit jou neus en longe. Om die houding te voer:

Video: My Friend Irma: Psycholo / Newspaper Column / Dictation System

1. Staan met jou voete bymekaar en arms langs jou sye.

2. Stap vorentoe met jou regtervoet so jou voete is 3 voet uitmekaar, en buig jou regterknie totdat jou bobeen parallel met die vloer is. Probeer om jou terug links hak aandring om die woord te hou.

3. As jy jou regterknie is buig, lig jou arms bo jou kop, hou hulle skouerbreedte uitmekaar, met jou arms reguit en jou palms na mekaar. (Jou arms moet langs jou ore wees.)

4. inasem en uitasem stadig. Hou hierdie houding vir 3 tot 10 stadig, diep asem.

5. Kom terug na staande en herhaal die houding op jou linkerkant.

Hierdie houding vergemaklik asemhaling deur die opening van jou ribbekas en longe, so dit sal help om duidelik jou kop as jy hooikoors simptome soos nies, loopneus, en waterige oë. Om die houding te voer:

1. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en arms langs jou sye.

2. Plaas jou linkerhand op jou linkerheup en draai jou regterbeen 90 grade na regs.

3. Brei jou regterarm reguit na jou kant by skouerhoogte.

4. Buig by jou middellyf, bereik saam met jou regterhand en plaas jou vingers op die vloer `n paar duim in die voorkant van jou regtervoet.

5. Lig jou linkerbeen reguit agter jou, sodat dit parallel met die vloer is, en maak jou heupe aan die linkerkant. Uit te brei jou linkerarm sodat dit in lyn met jou regterarm. Draai jou kop en kyk op na jou linkerhand. Hou vir 3 tot 5 asem.

6. verlaag Stadig jou linkerarm terug na jou linkerheup en kyk na die vloer. Bietjie buig jou regterknie en saggies jou linkerbeen verlaag. Reguit jou regterknie.

7. Kom terug na staande en herhaal die houding aan die teenoorgestelde kant.

Beide Skouer staan ​​en Plough inhou word gebruik om neusgange oop te maak en te help dreineer die sinusse. Vou twee of meer komberse in reghoeke en stapel hulle tot jou ondersteuning te skep. Wil jy dalk `n taai mat plaas bo-op die komberse te help om jou bo-arms bly in plek, terwyl jy besig is om die houding. Om die houding te voer:

1. lê sodat jou kop is op die vloer en jou skouer lemme is op die komberse. (Die kort kant van die kombers moet parallel met jou arms wees.) Plaas jou arms plat op die vloer sodat hulle parallel aan jou bolyf is, buig jou knieë, en sit jou voete plat op die vloer.

2. As jy uitasem, druk jou wapen teen die vloer en stoot jou knieë weg van die vloer. Trek jou dye in die rigting van jou bolyf.

3. Hou aan om jou bene opwaartse lig deur krul jou pelvis, en stoot die agterkant van jou bolyf weg van die vloer sodat jou knieë kom na jou gesig. Sit jou arms uit sodat hulle parallel aan die rand van die kombers is, en draai dit so jou duime is agter jou en jou vingers druk teen die vloer.

4. Buig jou arms en trek jou elmboë na mekaar, plaas dan jou palms plat op jou rug en die rug van jou bo-arms op die kombers. Verhoog jou pelvis oor jou skouers so jou bolyf is loodreg op die vloer. Loop jou hande in die lug jou rug en af ​​in die rigting van die vloer, hou jou elmboë skouerbreedte uitmekaar.

5. As jy inasem, lig jou gebuigde knieë na die plafon, bring jou dye in lyn met jou bolyf, en laat jou hakke op die vloer hang deur jou boude. Druk jou stuit na jou pubiese been en draai jou bobene effens na binne. As jy inasem, reguit jou bene en druk jou hakke op na die plafon. Sodra die rug van jou bene ten volle uitgebrei, stoot jou voete opwaarts deur die balle van jou groot tone so jou innerlike bene is effens langer as jou buitenste bene.

6. Druk jou skouerblaaie en die rug van jou arms in die kombers ondersteuning en beweeg jou ken na jou sternum. In hierdie posisie, moet jou voorkop parallel met die vloer wees, en jou ken moet loodreg op die vloer wees. Probeer om jou boonste ruggraat weg van die vloer op te hef en te kyk na jou bors.

7. Hou die pose vir 30 sekondes. As jy sterker te kry, geleidelik voeg 5 tot 10 sekondes om die houding totdat jy dit met gemak kan doen vir 3 minute. Om die houding te verlaat, as jy uitasem, buig jou knieë na jou bolyf en hou die agterkant van jou kop teen die vloer as jy jou rug rol stadig op die vloer. Jy kan ook skuif na regs in Plough Pose sonder om uit Skouer Stand.

Video: El limón; un cítrico que siempre sorprende

Die Plough houding is gewoonlik uitgevoer nadat Skouer Stand, vir enigiets tussen 1 en 5 minute. Om die houding te voer:

1. Van Skouer Stand inhou, getuig en buig van jou heup gewrigte, en stadig laat sak jou tone op die vloer sodat hulle is bo en agter jou kop en jou dye is in die voorkant van jou gesig. Jou bolyf moet loodreg op die vloer wees en jou bene moet reguit en heeltemal uit te brei.

2. Hou jou tone op die vloer, die opheffing van die top van jou dye en jou stuit teen die plafon, teken jou innerlike lies in jou pelvis. Stel jou voor dat jou bolyf hang af van jou lies. Trek jou ken weg van jou sternum en versag jou keel.

3. Druk jou hande teen die agterkant van jou bolyf, stoot die rigting van die plafon as jy op die rug van jou bo-arms af op die vloer. Aktief druk jou arms op die vloer agter jou rug as jy jou dye lig in die rigting van die plafon.

4. Om die houding verlaat, bring jou hande op jou rug en uitrol van die houding as jy uitasem.

Aangepas van Dr. Psenka se Seisoene Allergie Oplossing