10 Fiksheid mites hou jy terug

Inhoud

Video: dragnet: big kill / big thank you / big boys
Video: the great gildersleeve: gildy the executive / substitute secretary / gildy tries to fire bessie
Video: calling all cars: old grad returns / injured knee / in the still of the night / the wired wrists
Video: the great gildersleeve: birthday tea for marjorie / a job for bronco / jolly boys band

Foto deur William Andrew / Getty Images

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

Met so baie mense wat raad oor gewigsverlies, kan dit moeilik wees om die feit te skei van fiksie. Al te dikwels Ek het `n hardwerkende gym-ganger gehoor deel van `n welmenende maar swak ingeligte wenk met `n ander oefeningen. En ek is nie die enigste een wat gehoor fiksheid folklore word omgeruil op die opleiding kamer vloer. Ek het met top kundiges op die gebied om uit te vind die algemene fiksheid mites hulle hoor van kliënte. Van die pseudo wonderwerke van die "vet verbrand" sone na die verkeerde magie van die werk uit op `n leë maag, hier is die fiksheid valshede moet jy nooit volg.

Mite # 1: Die beste manier om gewig te verloor is om drasties te sny kalorieë.
"Ons liggame is slimmer as wat ons dink," sê Jari Love, ster van die Kry Uiters geruk: 1000 Hardcore DVD. "Wanneer ons te min eet, ons liggaam is van mening dat dit honger so ons metabolisme stadiger en hou op vet as `n potensiële bron van energie." `N Veel beter benadering: Eet meer dikwels, maar eet minder kos op `n tyd-en fokus op hierdie 7 kos nie om wanneer jy sloot dieet. Vir die vinnigste gewig te verloor, breek jou totale daaglikse kalorie toekenning-moenie eet minder as 1200 kalorieë as jy `n vrou of minder as 1800 kalorieë is as jy `n man-tot 05:55 klein maaltye om jou metabolisme te hou is neurie.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy the Executive / Substitute Secretary / Gildy Tries to Fire Bessie

Mite # 2: Hou jou hartklop in die vet verbrand sone.
As jy is te oefen op 60 tot 70% van jou maksimum hartklop ten einde te werp vet vinniger, kan jy stadiger jou slimdown. "Die vet verbrand sone is `n volledige mite," sê Wayne Westcott, PhD, fiksheid navorsingsdirekteur by Quincy College. "Terwyl dit waar is dat jy `n hoër persentasie van vet verbrand kalorieë by die uitoefening van `n matige tempo, minder kalorieë verbrand jy algehele." Byvoorbeeld, as jy op `n treadmill en loop op `n 3.5 MPH tempo vir 30 minute, kan jy dalk 250 kalorieë verbrand. As jy die spoed te verhoog tot 7 myl per uur, sal jy 500 Bottom line brand? "Dit is baie beter om te gaan na die vinniger spoed." Verkies om die elliptiese? Net maak seker dat jy nie die maak van een van hierdie top 10 elliptiese foute.

Mite # 3: swaar gewigte sal grootmaat jy.

Foto deur Ryan J. Lane / Getty Images

"Dit is net nie moontlik vir die meeste vroue," sê persoonlike afrigter Chris Freytag. "Dames het te veel estrogeen in hul hormoon make-up. Ja, swaarder gewigte te bou spiere en krag, maar die meeste van ons is niks so swaar dat ons `n risiko vir die bou van die mens spiere opheffing." Plus, spiere is die geheim van `n revved metabolisme, as dit brand meer kalorieë as meer vet, selfs wanneer jy sit op die bank of by jou lessenaar.

Mite # 4: Boos hart is die beste manier om `n plato te omseil.
"Die mees doeltreffende manier om gewig te verloor is om beide hart en gewigte in jou roetine insluit," sê Love. "Een studie het bevind dat wanneer individue gery vir 30 minute `n dag, het hulle verloor 3 pond van vet en het `n half pond van spiere in 8 weke. Maar individue wat gery vir 15 minute en gewig-opleiding vir 15 minute `n dag verloor 10 pond vet en het 2 pond-kalorie brand spiere. "

Mite # 5: Ab oefeninge is die vinnigste manier om `n plat maag.
"Doen abdominale oefeninge kan die verskillende ab spiere te versterk, maar dit sal die liggaam vet verbrand nie en openbaar die" 6-pack kyk, "sê Aaron Swan, `n afrigter by die Sportklub / LA-Boston. "Abs gemaak in die kombuis-nie om dit te doen crunches." `N Behoorlike dieet laag in verfynde koolhidrate en vol maer proteïene, gesonde vette, en baie van die lae-glukemiese vrugte en groente sal jy nader aan die plat maag jy na. Tog, moet jy jou maag werk!

Mite # 6: Doen hurk sal jou boude groot te maak.
"Hierdie een krake me up," sê Freytag. "Ons weet almal wat maak jou boude groot en dit is nie hurk. Almal van ons wat in die voorkant van `n rekenaar te sit, by `n lessenaar, of in `n motor sitplek hele dag is `n risiko vir die ontwikkeling van swak gluten tensy ons aktief iets doen daaroor." Een van die beste fixes: Squats! "Wetenskap toon dat hierdie skuif sal help om lig, firma, en versterk jou buns," sê Freytag. "Net seker wees om te fokus op `n goeie vorm. Hou jou knieë bo jou skoenveters en sit terug in `n denkbeeldige chair- squeeze deur jou gluten as jy terugkeer na sake te doen. "

Mite # 7: Jy kan slim af deur te skakel na dieet koeldrank.

Foto deur Rez-Art / Getty Images

Daar kan `n nul kalorieë, maar chugging dié blikkies chemikalieë kan wees plumping jou pens. " `N Studie by Purdue Universiteit het bevind dat rotte gegee kunsmatige versoeters geëet meer kalorieë en het meer gewig as rotte gegee suiker," sê Love. " `N beter opsie is om water wat natuurlik is verwant met suurlemoen of komkommerskywe om kalorieë laag en hidrasie hoog te hou drink." (Wil jy meer oortuigend? Check uit hierdie infographic oor hoe dieet koeldrank raak jy.)

Video: Calling All Cars: Old Grad Returns / Injured Knee / In the Still of the Night / The Wired Wrists

Mite # 8: Dit kan net `n paar weke neem om `n gewigsverlies plato bereik.
"Onlangs het `n vrou het vir my gesê sy is opleiding vir `n maand en die skaal het reeds gestop beweeg," sê Love. "Sy het daarop aangedring sy was vas aan haar dieet en dat sy in `n plato, maar wat waarskynlik nie die geval was." Hoekom nie? `N Studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association gevind dat dit 6 maande vir `n individu om `n gewigsverlies plato bereik. "As jy net `n paar weke in jou program en gewigsverlies het gestop, waarskynlik moet jy jou dieet kyk," sê Love.

Mite # 9: `n leë maag beteken meer vet verbrand.
Jy het waarskynlik gehoor dat die uitwerk sans kos magte jou liggaam te tap in vetreserwes om te werk, maar dit is nog lank nie waar nie, sê Freytag. "Die wetenskap het getoon wat jy nodig het om `n paar glukose in jou stelsel het ten einde jou vet verbrand oonde brand te steek. As jy uit gestoor glukose hardloop, jou vlam gaan uit en jy begin brand speel spiere." Met `n bietjie pre-oefensessie snack-kyk na ons lys van 14 snacks wat die mag gewigsverlies vir idees-30 tot 60 minute voor jou oefensessie gee jou die energie om langer en harder gaan, wat jou brand verhoog.

Video: The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

Mite # 10: Jy kan teiken moeilikheid kolle.
Dit sal lekker wees om in staat wees om te kies waar ons liggame winkel vet (groter grootte koppie en dunner heup, asseblief!), Maar dat net nie moontlik nie. "Die wetenskaplike waarheid is dat jou liggaam besluit waar om te verbrand vet gebaseer op genetika, ongeag van die liggaam deel wat jy oefen," sê Samantha Clayton, persoonlike afrigter en mede-ster van YouTube se Word inpas 90. In plaas daarvan om te fokus op een gebied, spandeer jou tyd te doen die hele liggaam workouts wat ontploffing kalorieë, soos hardloop of liggaam gewig kringe, vir al-oor verslanking.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante