Beste workouts vir `n stampvol gym

Jy weet die boor hierdie tyd van die jaar: As jy `n fiets in Spinning klas wil jy prakties moet uit die slaap op die sypaadjie soos `n Apple obsessiewe op die vooraand van `n nuwe iPhone bekendstelling. Vir toegewyde fiksheid ondersteuners, die maand van Januarie beteken opgevolg menigtes van onlangs opgelos beginners in die gimnasium. Maar vir diegene begin by `n nuwe oefensessie regimen, kan die publiek meer as irriterende wees: Vir sommige is dit genoeg om hulle hele plan in vorm te kry ontspoor. Wat jou situasie, jy is geneig om `n baie nuwe gesigte te konfronteer by die gym, verslindende die loop bande en verdring die klasse. Hier is `n paar wenke van die kenners te help om jou sweet kry op ongeag die massas.

[Sidebar] Pre-werk oefensessie
"Staan vroeg op en oefening voor werk, "sê Jenna Bergen, fiksheid redakteur vir voorkoming tydskrif. Ja, dit is moeilik om wakker te word vroeër as nodig, maar jy sal beloon word met `n rustige gimnasium vloer en jou keuse van die masjiene. Hoekom? Spitstye vir fiksheid sentrums is tussen 4 en 08:00 Jy sal ook meer geneig om te hou by jou roetine vir die langtermyn as jy dit doen eerste ding wees, sê Bergen.

Af te spring jou vet
Gewig opleiding vereis dat jy die spiere jy werk tussen stelle rus. Maar dit beteken nie dat jy moet mors daardie tyd spasiëring uit, volgens Tim Rich, persoonlike opleiding bestuurder vir Crunch. Hy stel voor jy jou krag oefensessie te draai in die interval-opleiding deur spring tou vir `n minuut of twee tussen stelle. "Spring tou voeg hart en verhoog intensiteit," sê Rich. Jy sal tyd bespaar deur die maak van jou oefensessie meer doeltreffende, en jy sal die mees oorbevolkte deel van die gimnasium-die hart vloer te vermy.

Video: Stress, gezondheid en Muslim Fit – Maarten van Elst - ISA Podcast #8

Maak vriende met die B-lys
Jy wil weg op die elliptiese of draf op die treadmill word sweef, maar so sou almal. Dink buite die boks oor jou hart. "Die roei masjien en die ligfiets beide kan goeie workouts te voorsien," sê Rich. Trouens, stoot jouself deur die gebruik van hierdie verskillende spiere kan jou liggaam uit te daag en ds jou metabolisme. Nie seker wat om te doen? Vra `n afrigter, sê Rich. Die meeste gimnasiums het baie van die personeel werk die vloer hierdie tyd van die jaar, en dit is, na alles, wat hulle is daar vir.

Video: BOEF EEN SCHAKER EN RONNIE FLEX EEN MIDGETGOLFER?! | SPEAKERBOXX #36

Lei vir die goud
Die pleeg van `n ras `n paar maande in die ry is een van die mees beproefde en ware maniere om gemotiveerd te bly. Pick `n 5K om te hardloop of te loop Maart of April en registreer op die oomblik, sê Bergen. Nie net sal dit jou inspireer om te hou met die program, maar jy sal ook wil om te oefen hardloop buite (en weg van die gimnasium).

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Video: The Great Gildersleeve: Dancing School / Marjorie`s Hotrod Boyfriend / Magazine Salesman

Sluit aan te slim af
Baie gimnasiums gebruik teken-up velle vir die gewildste klasse-soos Pilates, joga, spin, en Zumba-tot oorbevolking te voorkom, sê Bergen. Te vermy om benoud uit die klas wat jy wil, bel die balie en uit te vind die beleid vir bespreking jou plek in advance. Spesifiek vra toe teken-up begin, en stel `n alarm op jou selfoon, sodat jy nie mis nie uit. Dan weet jy vir seker jy sal ingestel word. As jou gym is stampvol en jy dink om te probeer `n nuwe soort van oefensessie-soos `n kleiner groep opleiding klas, mag hierdie die tyd van die jaar aan te meld en doen dit.

Slaan die gimnasium en loop jou kuier
Soms, veral op die naweek, jy mag nie na die gimnasium in die gesig staar nie. En jy hoef nie te. Doen jou gereelde kuier op voet, dui daarop Bergen. Stap na die winkel, die droogskoonmakers, en plaas jou vriend se werklik tel as oefening, veral as jy die uitvoering van iets en hou jou pas flink. "Dis `n freebie aangee van die gym," sê Bergen.