Psyllium doppe - verlig hardlywigheid en verlaag cholesterol

Vesel is meer as net `n reguleerder - dit is ook noodsaaklik om noodsaaklike voedingstowwe te lewer aan die hele liggaam. Ons verkry vesel mees ryklik in ons dieet van volgraan, vrugte en groente. Maar wat as ons nie daarin slaag om genoeg vesel verteer op `n daaglikse basis, of ons persoonlike gesondheid betref (soos hardlywigheid) kan baat vind by `n vesel hupstoot? Baie gewilde kommersiële handelsmerke van vesel aanvullings op die mark vandag is gelaai met `n kunsmatige geure, kleure en vullers - bah! Hoekom `n produk wat moontlik help jou in een of ander manier, maar kan `n negatiewe invloed wat jy op ander maniere te neem?

Die beste vesel aanvullings is 100 persent natuurlike en 100 persent suiwer. Psyllium doppe is die perfekte natuurlike manier om te stap tot jou veselinname op `n gereelde basis!

Psyllium doppe is `n eetbare oplosbare vesel en prebiotiese. Dit is dikwels na verwys as `n uitdyende vesel, want sodra dit ingeneem, sit dit uit, die vorming van `n gel-agtige massa deur in die kolon teken water. Dit bevorder dan maklik, gesonde uitskakeling van vinniger en meer doeltreffend uit die kolon vee afval. Daarbenewens is Psyllium doppe bekend positiewe uitwerking op die hart gesondheid en cholesterol vlakke. Studies het ook getoon dat Psyllium is veilig, goed verdra en verbeter glukemiese beheer vir mense met diabetes. In teenstelling met stimulant lakseermiddels, Psyllium doppe is sag en nie verslawend.

Psyllium Husk feite

Psyllium doppe is afkomstig van `n struik-agtige plante genoem Plantago ovata, wat groei wêreldwyd, maar is die mees algemeen in Indië. Elke plant kan tot 15.000 klein,-gel bedek sade, waaruit Psyllium doppe is afgelei produseer. Dit het ook soms gaan deur die naam ispagula. Psyllium doppe is veral bekend as `n natuurlike lakseermiddel wat algemeen voorkom in gesondheid winkels.

Dieetvesel gevind in Psyllium doppe kan help met die volgende voorwaardes:

• Kanker
• kolitis
• hardlywigheid
• Suikersiekte
• diarree
• divertikulose
• aambeie
• Hartsiekte
• hipertensie
• Prikkelbare derm-sindroom
• Nierstene
• vetsug
• Peptiese ulkus
• PMS

5 Indrukwekkende Gesondheid Voordele van Psyllium Husk

1.Verlig hardlywigheid en diarree

Hardlywigheid is `n baie algemene gesondheid probleem. Chroniese hardlywigheid is veral algemeen in volwassenes ouer as 60 jaar, en simptome voorkom in tot 50 persent van die ouetehuis inwoners. Bykomende veselinname in die vorm van Psyllium word aanbeveel deur wetenskaplike studies om simptome te verbeter en natuurlike hardlywigheid verligting.Psyllium word aanbeveel oor-magnesium gebaseer lakseermiddels, wat moet vermy word as gevolg van moontlike toksisiteit. Wanneer dit gekombineer met water of ander vloeistof, Psyllium doppe swel en produseer meer grootmaat, wat stimuleer die ingewande te trek en help bespoedig die verloop van stoel deur die spysverteringskanaal. Psyllium is ook gevind beter as natrium docusate vir versagting stoelgange deur die verhoging stoel waterinhoud te wees en het `n groter algehele lakseermiddel doeltreffendheid.

Sedert Psyllium doppe help om uitskakeling makliker, dit help ook natuurlik behandel aambeie, wat dikwels die gevolg van hardlywigheid. Psyllium doppe kan ook gebruik word om te help verlig ligte tot matige diarree. Dis voordelig vir diarree lyers omdat dit intrek `n beduidende hoeveelheid water in die spysverteringskanaal, wat help om die stoel stewiger en stadiger deur die stelsel te slaag.

2.verlaag cholesterol

Navorsing maak dit baie duidelik dat Psyllium doppe is `n terapeutiese bykomend tot `n gesonde dieet en lewenstyl vir mense wat sukkel met `n hoë cholesterol vlakke.

In `n dubbel-blinde, placebo-beheerde parallel studie, alle vakke gehandhaaf hul gewone dieet, wat minder as 300 mg cholesterol per dag en ongeveer 20 persent van die energie van proteïen, 40 persent van koolhidrate en 40 persent van fat.The studie verskaf bevind dat agt weke van behandeling met Psyllium verminder serum totale cholesterol vlakke deur 14,8 persent, lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol deur 20,2 persent en die verhouding van LDL cholesterol te hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol deur 14,8 persent in vergelyking met basislyn waardes. Die vermindering in die totale cholesterol en LDL cholesterol is progressief groter met tyd, en hierdie tendens verskyn om voort te gaan na die agtste week.

Nog `n studie gepubliseer in Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging ondersoek die effektiwiteit van Psyllium doppe as `n toevoegsel terapie vir mense met ligte tot matige hoë cholesterol vlakke. Hierdie studie het bevind dat in vergelyking met placebo, Psyllium bereik `n 4,8 persent afname in totale cholesterol vlak en `n 8,2 persent afname in lae-digtheid lipoproteïen cholesterol vlak, duidelik vertoon vermoë Psyllium doppe se laer cholesterol natuurlik.

3.Help Bestuur Blood Sugar

Psyllium doppe kan help huidige diabete asook mense wat probeer om diabetes te voorkom, aangesien die dieet verbruik van vesel soos Psyllium doppe kan help in die behoud van `n gesonde glukemiese balans in die liggaam. Een studie geëvalueer effek Psyllium doppe vesel se lipied en glukose vlakke as `n byvoeging tot die dieet en geneesmiddelterapie in pasiënte met tipe II diabetes. Die studie het bevind dat die neem van Psyllium doppe daaglikse kan help om pasiënte met tipe II diabetes te beheer hul bloedsuiker sonder negatiewe newe-effekte. Nog `n studie verkry soortgelyke resultate, wat dui op `n positiewe terapeutiese effek van Psyllium in die metaboliese beheer van tipe II diabete. Psyllium doppe lyk beslis soos `n goeie keuse in die daaglikse taak om bloedsuikervlakke in toom as `n hou, asook natuurlike behandeling vir diabetes.

4.Verbeter Heart Health Bloeddruk

en bygevoeg hoë-vesel kosse soos Psyllium doppe om jou dieet kan help om risiko van hartsiektes te verlaag. Meer spesifiek, `n dieet hoog in water oplosbare vesel soos Psyllium doppe is wat verband hou met `n laer trigliseriedvlakke en `n laer risiko van kardiovaskulêre siekte. `N Studie in die Europese Journal of Clinical Nutrition geëvalueer die gevolge van Psyllium in tipe II diabetes pasiënte en bevind dat psyllium nie net verbeter bloedsuiker, maar verminder ook die risiko van koronêre hartsiekte.

Psyllium het ook getoon dat hoë bloeddruk of hoë bloeddruk, wat `n direkte negatiewe uitwerking op die gesondheid vuurherd het verbeter. Hipertensie raak 30 persent van die bevolking en is `n voorkombare toestand. Een van die belangrikste manier om verhoed dat hoë bloeddruk is deur `n gesonde diet.In n ewekansige kliniese proef, ses maande van die aanvulling met Psyllium vesel aansienlik verminder beide sistoliese en diastoliese bloeddruk in oorgewig mense met hoë bloeddruk.

5. gesonde gewig Bestuur

In ons samelewing, vetsug is die mees algemene gesondheid probleem wat alle ouderdomsgroepe, en dit lei tot baie ernstige gesondheidsprobleme, insluitend diabetes en chroniese hartsiekte. Psyllium doppe is onder die lys van medisinale plante wat het getoon dat aansienlik verminder die liggaam gewig. Psyllium doppe kan baie nuttig in die handhawing van en die bereiking van `n gesonde gewig, aangesien dit moedig `n gevoel van versadiging toe dit verbruik word. Aangesien ons natuurlik eet minder as ons voel vol, die toevoeging van bykomende vesel om ons dieet in die vorm van Psyllium doppe kan ons help om nie te ooreet en kan behandel vetsug natuurlik.

Daarbenewens vermoë Psyllium doppe om die liggaam se natuurlike uitskakeling proses te verbeter n positiewe invloed op gewig as afvalmateriaal is vinniger en gereeld uit die liggaam verwyder. `N studie gepubliseer in Kliniese en eksperimentele Hipertensie in Augustus 2007 het bevind dat psyllium aanvulling vir `n tydperk van ses maande tot `n afname in liggaamsmassa-indeks. As jy probeer om gewig vinnig te verloor en op soek na ooreet by etes te beheer, jy kan Psyllium doppe kort voor of met `n ete te neem. Die byvoeging van funksionele vesel, soos Psyllium doppe, moet in ag geneem word as `n instrument om sukses in gewigsverlies dieet te verbeter.

Psyllium Husk Geskiedenis Interessante feite

Psyllium doppe is `n groot natuurlike alternatief vir gluten, twyfelagtige Xanthan gom, en ander ongesonde en duur bindmiddels gebruik in die bak. Sedert psyllium vesel is `n oplosbare vesel, word dit gelatienagtige en taai in water. Navorsers het bevind dat deur eenvoudig te voeg tot 5 persent van Psyllium, kon hulle die bak eienskappe van brood te verbeter.

By die gebruik van Psyllium as `n bindmiddel in die bak, moet jy ekstra vloeistof sluit in jou resep om te vergoed vir die water absorbeer vermoë van Psyllium. Dit is `n goeie idee om jou deeg laat of beslag sit vir `n paar minute om die psyllium `n kans om gelatiniseer gee, en dan kan jy die toepaslike bedrag voeg vloeistof by jou verlangde tekstuur te verkry. Psyllium doppe kan gebruik word in die maak van brood, ontbytgraan, pasta en snacks.

Sommige mense vind dat die gebruik van oplosbare vesel soos Psyllium doppe help verlig sommige simptome van prikkelbare derm-sindroom (IBS), soos diarree en hardlywigheid. Maar studies het gevind gemengde resultate so praat met jou dokter as jy IBS en wil graag Psyllium doppe gee aanvulling `n drie in jou IBS dieet.

Psyllium doppe is ook gevind om behulpsaam in gevalle van wees sweervormende dikdermontsteking of disease.Impressive navorsing Crohn se het getoon dat psyllium so effektief soos die voorskrif medisyne mesalamine in die handhawing van vergifnis van ulseratiewe kolitis was. Die navorsing is belowend, maar net om veilig jy met jou dokter moet spreek eerste om te besluit hoeveel vesel reg vir jou spesifieke situasie is nie.

As `n verdikking, het psyllium gebruik in roomys en bevrore nageregte. Tegniese-graad Psyllium is gebruik om water retensie vir nuut gekeurde gras gebiede te verbeter.

Psyllium Husk - Waar om dit te vind Hoe om te gebruik

Jy kan tipies vind Psyllium doppe in een of meer vorms te eniger gesondheid store en baie online kleinhandelaars. Jy kan koop hele psylliumvezel of Psyllium doppe poeier. Sommige mense vind die hele psylliumvezel om meer doeltreffend te wees, veral wanneer dit kom by hardlywigheid, terwyl ander soos die fyner konsekwentheid van die poeier. Die poeier word gemaak deur maal die peule af so die gel uiteindelik geproduseer is fyner en minder van `n korrel tekstuur.

Soortgelyk aan lijnzaad aanvullings, dit is pretty much `n kwessie van persoonlike voorkeur. In ieder geval, by die aankoop van enige Psyllium doppe aanvulling wat jy moet altyd seker maak dat die produk is 100 persent suiwer, wat beteken dat dit vry van gluten, suiker, kunsmatige smaak, kunsmatige kleure en vullers. 

Die tipiese aanbevole porsie hele psylliumvezel vir volwassenes en kinders ouer as 12 jaar oud is een eetlepel gemeng in agt onse n vloeistof van jou keuse (water, sap, melk, ens) een tot drie keer per dag. Vir kinders 6-12, die aanbevole dosis is een tot drie keer per dag `n teelepel. Die tipiese aanbevole bediening van Psyllium doppe poeier vir volwassenes en kinders ouer as 12 jaar oud is een teelepel gemengde in `n vloeistof van jou keuse een tot drie keer per dag. Vir kinders 6-12, die aanbevole dosis van Psyllium doppe poeier is `n halwe teelepel 1-3 keer per dag.

Sodra die aanbevole porsie hele psylliumvezel of Psyllium doppe poeier goed in ten minste agt onse vloeistof gemeng word, sal dit verdik het in `n gel-agtige konsekwentheid (dit is normaal) en dit moet onmiddellik verbruik. As die mengsel te dik is, net meer liquid.Per bedien voeg, geheel psylliumvezel (een eetlepel) en Psyllium doppe poeier (een teelepel) is albei sowat 15-30 kalorieë met 4.5 tot ses gram van dieetvesel.

Jy kan ook die aankoop van Psyllium doppe in kapsule vorm. Die bedrag van Psyllium doppe per kapsule is afhanklik van die maatskappy, maar bevat tipies rondom 500-625 mg Psyllium doppe per kapsule. Volg die aanwysings op die verpakking vir die beste resultate.

Dit is die beste om te begin met die neem van `n bediening van Psyllium doppe elke dag en geleidelik verhoog tot drie porsies per dag as dit nodig is, sodat die liggaam kan aanpas. As klein gas of blaas voorkom, verminder die bedrag van Psyllium doppe jy daagliks eet totdat jou stelsel adjusts.For beste resultate, Psyllium doppe kan daagliks verbruik so lank as hy wil.

Alle Psyllium doppe produkte moet gestoor word by kamertemperatuur weg van hitte en lig. Maak seker dat die aanvulling dig toe om dit te beskerm teen humiditeit te hou.

Moontlike newe-effekte van Psyllium Husk

Sedert die vesel in Psyllium doppe absorbeer water, maak seker dat jy genoeg water drink by die neem van Psyllium doppe so jou spysverteringskanaal is optimaal gehidreer. Soms in beslag te veel vesel sonder genoeg water kan spysverteringstelsel ongemak, so waterinname saam met vesel inname is die sleutel veroorsaak. Wonder of jy te veel vesel kan vernietig? In die algemeen, te veel vesel is nie `n groot bron van kommer. Jou liggaam sal jy beslis sê as jy dit is oordoen in die vorm van gevoel volle of met gas en / of blaas.

Sonder drink genoeg vloeistof, kan Psyllium doppe poeier moontlik swel in die keel, veroorsaak verstopping of verstik. Maak altyd seker dat jy genoeg vloeistof met jou Psyllium doppe asook bykomende water het daarna as wat nodig is. Vermy die gebruik van Psyllium doppe as jy ooit slokdarm vernouing of enige ander slukprobleme het. Moenie Psyllium doppe produkte nie neem indien u enige derm obstruksie of spasmas.

Soos met al die vesel aanvullings, nie binne een tot twee uur van voorskrif medications.If jy neem `n tipe van medikasie of is onder sorg `n dokter se, raadpleeg `n professionele gesondheidswerker voor die gebruik van Psyllium doppe.