`N `regular` persoon: 5 wenke vir die voorkoming van hardlywigheid

Hardlywigheid is die mees algemene spysverteringstelsel klagte in die VS Die aantal advertensies en drogisterij rakke gewy aan "reëlmaat" getuig van die feit dat `n groot gedeelte van die bevolking wil help. Maar voor jy die skare aan te sluit, is dit goed om te weet wat "onreëlmatigheid" (dit wil sê chroniese hardlywigheid) werklik beteken en wat is die kwesbaarste.

Volgens die Mayo Clinic, is hardlywigheid wat minder as drie ontlasting per week. Simptome sluit in harde, droë stoelgange, soms pynlik om te slaag. Ouer volwassenes en vroue is by die grootste risk.If hardlywigheid voortduur meer as drie maande, dit word beskou as chroniese. Hardlywigheid het baie oorsake, insluitend om min of geen fisiese aktiwiteit, prikkelbare derm-sindroom, voedingssupplementen soos yster en kalsium, en medikasie soos bismut (bv Pepto-Bisol), opioïed verligting van pyn (bv Vicodin en Oxycontin), steroïdale anti-inflammatoriese medikasie (bv, ibuprofen advertensie Naproxen), antihistamiene, en hoë bloeddruk preventives. Maar by verre die mees algemene oorsaak van hardlywigheid is onvoldoende vesel en vloeistowwe.

`N vinnige blik op ons geskiedenis help om die probleem te verduidelik. Met die koms van die Industriële Revolusie sowat drie honderd jaar gelede het die Wes-dieet en lewenstyl begin verander. Een van die mees fundamentele veranderinge sluit in `n afname in veselinname, saam met die gebruik van verfynde groente-olies, graan, en suikers. Met die moderne era het die gemorskos bedryf en fisiese onaktiwiteit. Die Wes-dieet hoog in verfynde koolhidrate en laag in vesel-ryke volgraan, vrugte, en vrugte.

So hoe kry ons meer vesel in ons dieet? In 1998 het die JOU S. Food and Drug Administration goedgekeur psyllium as `n aanvullende bron van dieetvesel. `N Tradisionele kruiemiddel gebruik as `n algemene lakseermiddel vir eeue in baie kulture, Psyllium saad peule voortgaan om `n betroubare bron van vesel wees. Psyllium bemark onder sulke handelsname as Fiberall, Konsyl, Metamucil, Modane grootmaat, en Serutan. Om `n daaglikse dosis `n bietjie meer aantreklik te maak, meng 1 of 2 teelepels psylliumvezel met ½ koppie appelsap (wat ook `n lakseermiddel effek) en ½ koppie water. Jaag die mengsel met `n ander glas water. (Vesel help nie, tensy jy water verbruik met dit.) Dit brousel kan twee tot drie keer per dag geneem word.

En hier is nog `n resep uit 500-beproefde Boererate en die Wetenskap agter hulle. (Die Psyllium en vrugte sal help versag stoel. Lijnzaad voeg omega-3-vetsure, vir antioksidant en anti-inflammatoriese aksie sowel as grootmaat vorming lakseermiddel.)

A "gewone" Smoothie

½ piesang
1½ teelepels lijnzaad ete
1 teelepel psylliumvezel
½ koppie aarbeie of frambose
½ koppie amandel melk

Meng goed in `n blender. Voeg in `n ysblokkie vir `n skuimerige afwerking.

Jy kan dit ook oorweeg om hierdie 4 wenke uit 500-beproefde Boererate en die Wetenskap agter hulle ook.
• Laat genoeg tyd vir `n ontspannende ontbyt. (Eerste maaltyd van die dag snellers dikwels `n ontlasting.)
• Oefening. (Gereelde fisiese aktiwiteit help stimuleer die ingewande.)
• Geniet kiwivrugte. (Dis hoog in vesel.)
• Eet suurkool (kool bevat vesel) en ander gefermenteerde voedsel-hulle is goeie bronne van probiotika. (Studies toon hulle verminder hardlywigheid simptome.)

Bly goed,

Die Remedy Chicks