Het jy genoeg kalsium kry?

Jy weet jy kalsium nodig vir sterk bene-geen verrassing hier-maar `n nuwe studie dui daarop dat skimping op hierdie belangrike minerale jou risiko van iets anders kan verhoog: Hiperparatiroïedisme (PHPT), `n hormoon voorwaarde dat die kalsium kan suig uit jou bene en elders indien onbehandeld.

Video: ⟹ PLANTED TANK | 75 gallon planted tank | Walstad, dirted fish tank

In die 22-jaar-lange Verpleegstersdag Gesondheid studie het navorsers by Brigham en Women`s Hospital aan die Harvard Mediese Skool ondersoek die kalsium inname van 58.354 vroue tussen die ouderdomme van 39 en 66. Wat hulle gevind het, was dat vroue wat deur kos die meeste kalsium verbruik en aanvullings het `n 44% laer risiko van die ontwikkeling van PHPT, wat gekenmerk word deur `n onbeheerde vrylating van die paratiroïedhormoon. (Check uit vyf vitamiene elke vrou se behoeftes.)

In `n gesonde liggaam, is die paratiroïedhormoon geleidelik vrygestel word wanneer kalsium vlakke is lae- dit neem kalsium uit die bene, blaas, of elders en versprei dit in die bloedstroom na kalsium vlakke binne sekere grense vir homeostase te hou, verduidelik lei studie skrywer Julie Paik , MD, instrukteur en behandelende geneesheer van die Brigham en Women`s Hospital aan die Harvard Mediese Skool in Boston, MA. PHPT vind plaas wanneer goedaardige gewasse op die paratiroïedklier oop die paratiroïedhormoon sluise, veroorsaak simptome soos broos, soms pynlike bene, nierstene, naarheid, moegheid, en depressie.

Video: Iodine rich California SMOOTHIE

"Ons weet nie wat veroorsaak dat hierdie gewasse, maar ons weet dat die klier word gereguleer deur kalsium vlakke, en dat wanneer daar `n lae kalsiumvlakke in die bloed oor `n lang tydperk van die tyd, die mutasie plaasvind en die gewas voorkom, "sê Paik.

Terwyl PHPT net effekte ongeveer een uit elke 800 mense, dit is die mees algemeen onder post-menopousale vroue, wat beteken dit is slim om voorkoming pogings begin nou-veral omdat chirurgie nodig is om te behandel PHPT. Jou beste bet is om genoeg kalsium deur middel van dieet en aanvullings kry.

Terwyl die regering beveel aan dat vroue tussen die ouderdomme van 19 en 50 verteer 1000 mg kalsium per dag en 1200 mg vir vroue ouer as 50, vroue in die studie wat hul dieet aangevul met die helfte soveel het `n 59% laer risiko van die ontwikkeling PHPT as diegene wat nie een het. Omdat elke individu se behoeftes is anders, dit is die beste om jou dokter te praat oor hoeveel kalsium wat jy nodig het. En in die tussentyd? Een-duisend mg per dag is nie `n harde doel te tref: net eet `n 8-ons `n lae-vet jogurt (415mg) vir ontbyt, gooi jou middagete slaai met 1,5 onse gekerfde cheddarkaas (307 mg), en was af aandete met `n 8-ons glas afgeroomde melk (299 mg). (Sien wat `n perfekte dag van eet lyk soos.)

Video: What happens when you consume a lot of vitamin D | Natural Health

Nie saam met die eet van suiwelprodukte? Sweet nie doen nie. Terwyl melk, jogurt en kaas is natuurlik ryk in die mineraal, baie kalsium kan ook gevind word in voedsel soos sardientjies (325 mg in 3 oz) en salm (131 mg in 3 oz), plus tofu (253 mg in ½ koppie) en `n paar donker-groen boomryke groente soos boerenkool (94 mg in 1 koppie). Verder, is kalsium bygevoeg kos soos versterkte PB (375 mg in 6 oz), en `n paar ontbytgraan (tot 1000 mg in net 1 koppie!), Baie melk alternatiewe-net seker die etiket. Jy kan ook praat met jou dokter oor die vraag of `n aanvulling is reg vir jou.