Maklik 400-kalorie resepte

Van pannekoek om hoender en pesto toebroodjies, elk van hierdie resepte bevat tussen 370 en 420 kalorieë en is bevredigend en maklik om te maak. Kies drie, vier, of vyf etes per dag, op grond van jou gewig te verloor doelwitte en aktiwiteite vlak.

Bestel jou kopie van die 400 Calorie Fix vandag!

BREAKFAST

Video: Coconut Oil - Coconut Oil:Healthy Or Unhealthy?

Hot Graan
BRING 1 c lae-vet of vetvrye melk tot kookpunt, voeg dan 1/4 c graan graan (soos Bob se Rooi Mill 7 Graan of 10 Graan). Cover, prut, en kook 10 minute, roer af en toe. Top met 2 eetl pekanneute en 1/4 c gedroogde appelkoos helftes.

Totale kalorieë: 380

Bagel eiertoebroodjie
Scoop uit 4 "volgraan bagel. Vul met 1 gesnyde hardgekookte eier, 1 eetlepel Miracle Whip Lig, 2 tamatieskywe, en 2 slaaiblare. Bedien met `n groot koffie en 3 oz lae-vet melk.

Totale kalorieë: 410

smoothie
Meng die volgende bestanddele: 1 c lae-vet of vetvrye melk, 1/4 c outydse hawer, 1 klein piesang, 1/2 c bessies, en 1 eetlepel grondboontjiebotter.

Totale kalorieë: 390

Kry meer 400-kalorie etes.

cornmeal Pannekoek
Kombineer 1/2 c cornmeal, 1/2 c meel, 1/2 eetlepel bakpoeier, en 1/4 teelepel sout in bak. Voeg 3/4 c lae-vet of vetvrye melk, 1 groot eier, 2 eetl groente-olie, 2 eetl heuning, en 1/2 teelepel vanielje-ekstrak. Roer goed.

HITTE groot pan oor medium hitte en bedek met kook spuit. Uitscheppen oor 1/4 c beslag tot 4 "pannekoek te maak. Kook tot borrels bo-op hul verskyning gemaak en pannekoek verskyn ferm maar nie droog. Flip en kook tot onderkant gedoen word. (Maak 8 pancakes- 1 porsie = 2 pannekoeke.)

Totale kalorieë per porsie: 240

Top met 1 c bloubessies en sit voor met 6 oz lig jogurt vir `n gekombineerde 400 kalorieë.

Raisin Bran muffin
Kies 2 oz rosyntjie semels muffin (omtrent so groot soos `n standaard kolwyntjie). Sny in die helfte en smeer 1 teelepel all-vrugte aarbeikonfyt aan beide kante. Sit voor saam met 3/4 c lae-vet gewone jogurt gemeng met 1 c vars of bevrore bessies en 1 eetlepel koringkiem.

Totale kalorieë: 420

MIDDAGETE

Chef se slaai

Kombineer 2 c gemengde groente met 1 miljoen onse sny elke Turkye, Gam en rosbief, in dun strips- 5 sny in skyfies gesny olives- 1 tamatie, diced- 1/2 groen soetrissie, diced- en 1 eetlepel gesny amandels. Gooi met 1 eetlepel balsamiese asyn en 1 teelepel olyfolie. Vir nagereg, het 1/2 c lae-vet bevrore jogurt.

Totale kalorieë: 410

veggie pizza
Voorverhit die oond tot 450Â ° F en plek 1 pakket (15 tot 16 oz) verkoelde volgraan pizza deeg op toonbank.

HITTE 1 eetlepel olyfolie in `n groot pan, voeg 1 c gesnyde sampioene en 1 k gesnyde uie, en kortliks roer. Dek pan en kook 3 minute. Verwyder die deksel op en kook 5 minute langer, of totdat byna al vloeistof kook af. Voeg 1/4 teelepel sout en verwyder van die hitte.

VORM pizza deeg in bal en rol uit op `n groot, meelbestrooide bakplaat totdat dit meet nie dikker as 1/4 ". Smeer 1/2 c pasta sous op deeg en sprinkel met 1 c gerasperde deel-afgeroomde mozzarella en 1/4 c gerasperde parmesaankaas. Top met sampioene en uie.

BAKE 25 minute, of totdat die kors ligbruin en kaas is bubbly. Sny in 8 snye.

Totale kalorieë vir 2 snye: 200

Macaroni Tuna Melt
MIX in mikrogolf-of oond-veilige bakkie, 2/3 k gekookte macaroni, 1/2 c afgespoel en gedreineer lig tuna, 1/4 c gerasperde verminderde-vet Cheddarkaas, 1 blokkies tamatie, 2 eetl gemaalde rooi ui, en 1 eetlepels Miracle Whip Lig. Kook tot deurwarm.

Totale kalorieë: 390

Geroosterde hoender en Pesto Sandwich

SIT 3 oz gebraaide hoender (omtrent so groot soos `n rugby kabouter), 2 tamatieskywe, en 1 eetlepel pesto tussen 2 snye volgraan brood. Sit voor saam met 1 c broccoli blommetjies bedruip met 1 eetl vetvrye ranch dressing.

Totale kalorieë: 410

Chinese sop
BRING 1 c lae natrium hoender, groente, of miso sop tot `n prut. Voeg 1 c babaspinasie, 3 oz wes-tofu (ongeveer 1/4 boks), en 2 oz soba noedels en voortgaan om prut totdat noedels gaar. Voeg Japanese seewier-sesam geurmiddels mengsel vir ekstra geur sonder bygevoeg kalorieë, as jy wil. Geniet saam met 100-kalorie pakkie koekies of klappers.

Totale kalorieë: 390

AANDETE

Pittige Swart boontjiesop en Tortillas

Week 1 1/2 c gedroogde swart boontjies oornag. Die volgende oggend, dreineer bone en plaas in prutpot met 5 c water, 1 k gekapte geel ui, 1/2 lb gekap rooi aartappels, 1 c salsa, en 2 huisies gemaalde knoffel. Bedek en kook oor lae 8 uur, of tot bone sag is.

Geur met 1/2 teelepel sout en 1/8 teelepel swartpeper. Top met 6 eetl gekerfde vier-kaas mengsel, 6 eetl lae-vet gewone jogurt, en 6 eetl gemaalde koljander.

Totale kalorieë per 1 1/2 koppie: 240

Pair met 2 warm tortillas en klein groen slaai vir `n gekombineerde 390 kalorieë.

Garnale Teriyaki Noodle Bowl
Gooi 1 k gekookte volgraan spaghetti met 4 oz bevrore garnale (ontdooi en gaar per pakket rigtings), 1 k bevrore broccoli (gaar per pakket rigtings), en 2 eetl lae natrium teriyaki sous. Bo met 1/4 c water kastanjes.

Totale kalorieë: 390

Soet en suur mosterd-Melasse CHhicken
Voorverhit die oond tot 400A ° F. Verwyder die vel van 2 lb been-in hoenderborsies en plaas in pan. (As hoenderborsies is groot ongeveer 1 lb elk-sny in die helfte.) Top met 1 dun gesny uie.

Kombineer 1/4 c deli mosterd en 1/4 C melasse en kwas op hoenderborsies. Bak 25 minute, of tot gaar, draai hoender halfpad deur. (Maak 4 servings- 1 porsie = 1/4 lb hoenderborsie.)

Totale kalorieë per porsie: 280

Sit voor saam met-oond gebak skyfies: Sny `n halwe aartappel in wiggies, gooi met 1/2 teelepel olyfolie en sout-vrye speserye, en bak tot bros, 20 tot 30 minute, vir `n gekombineerde 380 kalorieë.

Groente Opus Sop
Kombineer 2 c romaine of gemeng lettuce- 1/2 c afgespoel en gedreineer geblikte chickpeas- 1 sny Alpine Kant Switserse kaas, sny in strips- 1 tamatie, sny in wedges- 1/4 c gesny cucumber- en 1/2 c plain croutons . Gooi met `n paar skud van sout-vrye speserye, 2 teelepel olyfolie en 1 eetlepel balsamiese asyn.

Totale kalorieë: 400

geroosterde salm

BEREI 1 bevrore salmfilet (soos Gorton se Classic Geroosterde Salm) per pakket rigtings. Sit voor saam met 1/2 c heelgraan bruinrys en 1 k gekookte gemengde groente (soos Green Giant Broccoli Wortels). Geniet saam met 4 gingersnap koekies.

Totale kalorieë: 410

PEUSELHAPPIES

Gesmelte Brownie Bites

Voorverhit die oond tot 400 ° F. Rok 24-beker mini muffin pan met kook spuit.

Gooi 1 boks (20 oz) Ghirardelli Chocolate Brownie Mix in groot bak. In kleiner bak, klop 2 eiers, 1 eiergeel, en 1/4 c lae-vet mayonnaise met `n elektriese menger op n hoë spoed ongeveer 2 minute. Voeg by poeding mengsel, saam met 1/2 c gesmelt ongesoute botter.

Skep beslag in muffin pan, vul elke koppie na bo. Bak 10 minute, dan onmiddellik byt verwyder uit pan met eetlepel. (Maak 12 servings- 1 porsie = 2 poeding byt.)

Totale kalorieë per porsie: 300

Geniet saam met 1 c lae-vet of vetvrye melk vir `n gekombineerde 400 kalorieë.

Koekies en melk
DIP 5 Oreos in 1 c lae-vet of vetvrye melk.

Totale kalorieë: 370

Bevrore Yoghurt Pie
Voorverhit die oond tot 350 ° F. Slyp 20 Graham cracker blokkies in krummels (maak sowat 1 c). Reserve 1 eetlepel krummels en kombineer die res met 3 eetlepels gesmelte ongesoute botter. Pat stewig in 8 "pie pan en bak 10 minute, dan heeltemal afkoel.

Vou versigtig 2 (6 oz) kartonne gemeng framboos jogurt in 2 k Cool Whip Lite. Skep in tertbak, dekking, en vries tot ferm (ten minste 3 uur).

Verwyder pie uit vrieskas 30 minute voor jy dit voorsit. Top met 2 c ontdooi bevrore frambose voor te sny. (Maak 8 servings- 1 porsie = 1 van 8 wiggies.)

Totale kalorieë per porsie: 210

Video: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra

Geniet saam met latte gemaak met 3/4 c laevetmelk en 3 blokke Spesiale Donker sjokolade Hershey se vir `n gekombineerde 400 kalorieë.

Chips en Guacamole
MASH 1/4 c avokado met 1/4 c salsa. Sit voor saam met 2 oz tortilla skyfies (sowat 20 skyfies).

Totale kalorieë: 400

springmielies Mix Beer

MICROWAVE 4 c lig botter springmielies. Gooi met 2 eetl gerasperde Parmesaan, 2 eetl cashew stukke, en 2 eetl rosyne. Sit voor saam met 12 oz ligte bier.

Totale kalorieë: 410

Bestel jou kopie van die 400 Calorie Fix vandag!