400-Kalorie pasta etes

400: die magic nommer vir gewigsverlies.

Deur die eet van vier 400-kalorie etes per dag, jy beheer oor gedeeltes sodat jy in wat jy wil kan grawe sonder ontspoor jou dieet. En borde pasta is geen uitsondering nie.

In welke geval het ons afgerond 10 geregte gelaai met soveel gesonde ekstras wat jy heeltemal kan gaan vir sekondes.

Verloor 11 pond in 14 dae met heerlike 400-kalorie resepte!
Af te haal vandag jou kopie!

• Smelt 2 eetl botter (204) en voeg 2 snye gesny Kanadese spek (89), 2 eetl tamatiepasta (26), en 1 eetlepel pietersielie (1) - kook 10 minute
• Voeg 4 eetlepels room (207) en 1/4 koppie vodka (128) - kook tot vodka verdamp
• Gooi met 4 koppies gaar penne (756) en 1 1/2 koppies ertjies (155)

Genoeg vir: 4

Totale kalorieë per porsie: 392

• Ter syde stel jou deel: 1 koppie spaghetti (220) met tamatiesous (80) E
• Eet 2 frikkadelle as hulle die grootte van gholfballe, of 1 Gehaktbal as hulle groter (90)
• Slaan die versoeking gerasperde parmesaankaas
• Draai enige oorskiet te gaan

Totale kalorieë per porsie: 390

WENK: Volgende keer as jy maak spaghetti by die huis, te meet 1 koppie gaar en sit dit op `n bord sodat jy `n visuele te onthou by die restaurant het.

• Meng `n 7 1/2 oz. kan salm (307), drained- 1 1/2 koppies geblansjeer aspersies stukke (49) - 3 eetlepels suurlemoensap (11) - 3 eetlepels gekapte dille (1) - 2 1/2 eetlepel olyfolie (298) - 2 eetl kappertjiesaad (4) - 2 teelepel suurlemoenskil (4) - en 1/2 teelepel elk sout (0) en peper (3) in `n bak
• Roer 4 koppies gaar Farfalle (strikdas) pasta (840) en 1/3 koppie gekerfde Parmesaan (142)

Genoeg vir: 4

Totale kalorieë per porsie: 414

• 1 1/2 koppies lasagne (visualiseer `n reghoek ongeveer 4 "x 3" en 2 "hoog)
• Draai enige oorskiet na-go

Totale kalorieë per porsie: 420

• Ter syde stel jou deel: 1 koppie linguine (210)
• Gaan lig op die wit mossel sauce- die olyfolie dit hoog in kalorieë maak (190)
• Draai die oorskiet te gaan

Totale kalorieë per porsie: 400

WENK: Volgende keer as jy maak linguine by die huis, te meet 1 koppie gaar pasta en sit dit op `n bord sodat jy `n visuele te onthou by die restaurant het. En as jou bestelling is swem in clam sous, dra jou deel op `n skoon bord te help dreineer `n paar van die sous.

• Roer saam 2 gekookte Italiaanse-styl Turkye wors, in skyfies gesny (320) - `n 14 1/2 oz kan tamaties in blokkies gesny (120) - 2 koppies gaar broccoli (40) - 1/2 koppie gekerfde deel-afgeroomde mozzarella (160) - 1 1/2 eetlepel olyfolie (179) - 3/4 teelepel tiemie blare (2) - en 1/4 teelepel elk sout (0) en peper (1) in `n bak
• Meng in 4 koppies gaar rotini (800)

Genoeg vir: 4

Totale kalorieë per porsie: 406

• Ter syde stel jou deel: 1 koppie penne (210)
• Gaan lig op die Alfredo sauce- dit verpak met `n swaar room, botter, en parmesaankaas (180)
• Eet 5 middelslag gebraaide garnale (36)
• Draai enige oorskiet te gaan

Totale kalorieë per porsie: 426

WENK: Volgende keer as jy maak penne by die huis, te meet 1cup gaar en sit dit op `n bord sodat jy het `n visualto onthou by die restaurant

WENK: As die pasta is swem in Alfredo sous, transferyour gedeelte op `n skoon bord te help dreineer sommige VAN DIE sous

• Ter syde stel jou deel: 1 koppie hele koring penne (195)
• Gaan lig op die pesto sauce- die olyfolie, dennepitte, en parmesaankaas maak dit hoog in kalorieë (240)
• Draai enige oorskiet te gaan

Totale kalorieë: 435

WENK: As die pasta is swem in pesto, dra yourportion op `n skoon bord te help dreineer sommige van thesauce.

WENK: As hulle nie die hele koring hê, het 1 koppie whitepenne (210).

• Kombineer 1 pint kersietamaties (54), 1 1/2 koppies gaar groenbone (66), 1 1/2 koppies blokkies hoenderborsie (346), 1/4 koppie pesto sous (230), en 1/4 teelepel elk sout en peper in `n bak
• Voeg 4 koppies gaar spaghetti (800)
• Garneer met 1/4 koppie gekerfde Parmesaan (83)

Genoeg vir: 4

Totale kalorieë per porsie: 395

• 1 koppie (ongeveer 7 medium-grootte) kaas ravioli met kruie
• Draai enige oorskiet na-go

Totale kalorieë per porsie: 381