400-Kalorie kosse by die buffet

Hierdie gids om gesonde gedeeltes hou kalorieë in toom. Maar as jy vashou aan vleis en groente te leun, jy kan selfs terug te gaan vir sekondes.

Gebraaide kalkoen

2 snye geroosterde kalkoen bors- 1 eetlepel Turkye sous

90 kalorieë

WENK: Turkye bors is die maerste vleis keuse.

gebakte Haddock

4 oz gebak haddock- 1 eetlepel suurlemoensap-bottersous

230 kalorieë

WENK: Slaan die sous en dis die helfte van die kalorieë.

gebraaide Ham

3 oz sny

210 kalorieë

WENK: Kyk gedeeltes-dis fattier as ham uit die deli.

flank Steak

3 oz sny

170 kalorieë

WENK: Dreineer af sous wanneer jy dit skep om kalorieë te red.

Gebraaide hoender

1 bors

360 kalorieë

1 boudjie

190 kalorieë

WENK: Die vel, beslag, en braai olie gelyk hoë kalorieë.

Bestel jou kopie van die 400 Calorie Fix vandag!

rys Pilaf

1 c dienende

230 kalorieë

WENK: Olie en ander bestanddele maak dit hoër in kalorieë as gewone wit of bruin rys.

Aandete Roll

1 klein rol

90 kalorieë

WENK: `N Klein roll weeg ongeveer `n greintjie en moet inpas in jou bak hand.

Glanswortels

1/2 c dienende

110 kalorieë

WENK: Die glans voeg 80 kalorieë om `n andersins lae-kalorie opsie.

aartappels

1/2 c gebraai aartappels

90 kalorieë

WENK: Kalorieë sal hoër wees as hulle blink of sit in `n poel van olie.

Groenbone Amandine

1/2 c dienende

90 kalorieë

WENK: Kalorieë is na raming gebaseer op 1 teelepel elk olie en amandels per serving- as dit blink en deurdrenk in sous, kan bedrae hoër wees.

Bestel jou kopie van die 400 Calorie Fix vandag!

SMART 4OO-kalorie combo

Kombinasie Dish # 1:

• 2 snye Turkye
• 1 eetlepel sous
• 3/4 c groenbone Amandine
• 1/2 c gebraai aartappels
• 1 klein aandete roll

Totale kalorieë: 405

Kombinasie Dish # 2:

• 4 oz gebak skelvis
• 1 eetlepel suurlemoensap-bottersous
• 1/4 c geglasuurde wortels
• 1/2 c rys Pilaf

Totale kalorieë: 400

Bestel jou kopie van die 400 Calorie Fix vandag!