No-kook ete idees uit 400 kalorieë fix

Jy kan ontslae te raak van ten minste `n greintjie van bagel-80-100 kalorieë-deur stryk uit (en nie eet) die binnekant van jou bagel. Plus jy sal in staat wees om meer vulsels pas sonder om `n broodjie wat te hoog vir jou om te byt. Versprei die Miracle Whip op die bagel, dan bo met eier, blaarslaai, en tamatiesous.

Volgraan bagel, uitgehol, 4 "(230)
Hardgekookte eier, gesny 1 (80)
Miracle Whip Lig, 1 eetlepel (40)
Blaarslaai, 2 blare (10)
Tamatie, 2 snye (10)
Groot yskoffie met 3 oz laevetmelk (40)
Totale kalorieë: 410

Sien meer gesonde maniere om ontbyt te geniet vir aandete.

Hierdie maaltyd bied `n ideale geleentheid om te kyk na wat gebak-aartappel opsie op jou mikrogolf. Skrop die aartappel goed, stel die mikrogolf om een ​​aartappel kook, en jy is gereed om te gaan. Na afloop van die aartappel kook gedoen word, verhit die chili in die mikrogolf afsonderlik vir sowat `n minuut of twee op hoë stop die mikrogolf tot die temperatuur te toets as dit nodig is. Bo die aartappel met die kaas en dan die chili as jy wil die kaas te smelt.

Aartappel, 1 medium (160)
Geblikte vegetariese chili, 1/2 koppie (90)
Gerasperde verminderde-vet Cheddarkaas, 2 eetl (40)
100-kalorie roomys toebroodjie, 1 (100)
Totale kalorieë: 390

Gebruik slegs vars-basiliekruid gedroogde het `n heel ander geur-en die beste Parmesaan jy kan vind. Versprei die blaarslaai op `n bord, dan bo met elk van die bestanddele, bedruip met olyfolie en balsemiekasyn, en sit voor saam met `n sny brood.

Mesclun blaarslaai, 2 koppies (20)
Bocconcini of vars mozzarella, 2 oz (150)
Gesny tamaties, 1 medium (20)
Vars basiliekruid, repies, 2 eetl (0)

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Vir `n verandering van tempo, probeer hierdie slaai met rou spinasie in die plek van die veld groen en grondboontjies eerder as sonneblomsaad. Slaaisous bespuitings voeg `n baie geur met baie min kalorieë. Bo die setperke met elk van die bestanddele en geniet met `n kant van rys klappers.

Gebied setperke, 2 koppies (20)

Video: How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1

Sien meer 5 minute 400-kalorie ete idees.

Dice die eier en breek die tuna en kaas in klein stukkies om elke hap van slaai `n sarsie van geur te gee. Gebruik enige slaaisous spuit of oorskakel na balsemiekasyn. Bind die slaai met `n geroosterde Engelse muffin en was dit af met `n koppie verfrissende ystee.

Spinasie, 2 koppies (15)
Lig tuna, verpak in water, gedreineer en afgespoel, 1/4 koppie (50)
Hard-gekookte eier, 1 (80)
Gekrummelde bloukaas, 2 eetl (60)
Slaaisous spuit, 10 sprays (10)
Geroosterde volgraan Engels muffin, 1 (130)
Sweet ystee, 1 koppie (60)
Totale kalorieë: 405

Kook tot ekstra groente die volgende keer as jy brand die rooster of af te haal gebraaide groente by die deli toonbank van jou mark. As die groente lyk blink, hulle is te olierig, so uitwis hulle met papier handdoeke te ontvetten. Jy kan opwarm die groente in die mikrogolf voor hulle na die wrap te voeg as jy wil. Bo die tortilla met al die bestanddele en paar met `n vrugteslaai vir nagereg.

Volgraan tortilla, een 7 "(120)
Sagte bok kaas, 1 oz (2 eetl) (80)
Geroosterde rooi soetrissie, 1/4 medium gesny (10)
Geroosterde Portobello sampioene, 1 sny (20)

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Uithol die rol kry ontslae te raak van `n paar kalorieë en maak meer ruimte vir vulsels. Ons verkies vars kalkoen bors na Turkye deli, want dit is geneig om minder sout te wees. Stapel die rol met al die toppings hier om hom opschikken jou standaard Turkye toebroodjie.

Volgraan roll, uitgehol, 1 medium (110)
Vars kalkoen bors, 2 oz (80)
Asiago kaas, 1-oz sny (110)
Gesny appel, 1/2 klein (40)
Blatjang, 1 eetlepel (30)
Blaarslaai, 2 blare (10)
Gesny amandels, 1 eetlepel (30)
Totale kalorieë: 410

Af te koel met hierdie verfrissende koel sop. Die resep duur ongeveer 15 minute om te maak en dan 2 uur van afkoeling tyd. Dit is `n groot middagete om al fresco en heerlike geniet wanneer dit saam met crunchy chips en `n glas sangria.

1 bediening van die Garnale gazpacho resep (220)
1 ounce gebak tortilla skyfies (120)
1/2 koppie sangria gemeng met 1/2 koppie Seltzer (80)
Totale kalorieë: 420

Dit vul slaai kan gereed in 10 minute en maak vir `n vul aandete. Dit hoofgereg slaai resep sal voldoen aan jou smaakknoppies met Turkye, appels, okkerneute, blou kaas, gedroogde vrugte, en `n smaakvol aantrek.

1 bediening van die Harvest slaai resep (330)
1 sny volgraan brood (70)
Totale kalorieë: 400